最近時間比較多，開始認真的排課表
現在練胸日就做三個動作，槓鈴臥推、槓鈴上斜臥推、cable飛鳥
印象中飛鳥一直是熱門的練胸動作，不過最近爬文，發現好多練胸只要練臥推就好的說法
重點差不多都是「飛鳥是大佬拿來修線條的動作，肉量不夠做了沒用」
我記得我之前看影片也看過類似的說法
所以現在風氣是飛鳥不用練嗎?我想說飛鳥練胸的感受度挺不錯的
好奇大家的看法，因為我記得幾年前還沒有這種說法
胸的成長過程很像外延，下胸，上胸，內縫，肉量不夠，不會立體
看你時間安排。時間有限->平板臥推最重要時間充裕->各角度精雕細琢而平板臥推對胸部訓練的刺激度是最高的，所以是先讓胸長出來再去雕細節。
時間體力有限的情況下，臥推相對有效率，你都夠的話就練啊
作者:
WanCa (網咖)
2025-07-24 14:20:00時間有限的話是上斜臥推最重要吧
看階段，平板能推60公斤可以再加動作。在小重量的時候做細部動作先不談動作品質，很多時候會代償到三角跟二頭。胸沒有感覺，二頭變大了
作者:
man30cm (堅持)
2025-07-24 14:23:00胸要好看先上斜推，再平推
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2025-07-24 14:35:00想練什麼自己爽就好
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-07-24 15:13:00臥推會粗手臂 如果只想胸大 單純練飛鳥就好
作者: MingPK (魯魯) 2025-07-24 15:42:00
是說上斜重量比平板少了20-30公斤有吧，如果上斜當第一個動作會不會有沒盡力的感覺？
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-07-24 15:59:00肉量沒起來 確實不用 但是我喜歡用cable做熱身
作者:
weakerman (戴上耳機躲進世界的角落)
2025-07-24 16:22:00其實開心就好，練久了知道哪個感受度最好
作者:
alloc (韭菜)
2025-07-24 16:28:00看人 我做飛鳥感受度比較好
作者:
e761031 (喜樂的心乃是良藥)
2025-07-24 16:48:00上斜感受度真的好 但我喜歡雙槓撐體XD
作者:
wpd (??)
2025-07-24 17:04:00飛鳥內側有沒有效率不敢講 但比較有感受+1
感受度不等於訓練成效，舉個例子跑趟馬拉松腿也會感到很痠，但不代表這樣能讓腿有效肌肥大
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-07-24 19:00:00你推到三頭和前三角沒力，你就會去飛鳥了另外，你就算手臂很猛你卧推20組！！！那要很年輕喔xd不然你體力吃不消甚至你看巨巨還愛用器械，孤立，鎖定，減少其他消耗不然人家一星期練五天，你一星期練三天推拉腿還疲勞爆炸卧推20組，划船20組，深蹲20組，想想都刺激不過當然如果你練健康的，卧推 贛零划船 深蹲 每次一樣五六組那你不飛鳥無所謂另以要知道，多關節有一個地方會重複使用，那叫做核心你需要降低核心負荷，不然他會自己弱化影響你之後其他的訓練最簡單你不打藥的去跑一個月德壯10휱0就知道為啥要單關節xd
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-07-24 19:24:00其實很多東西是貼著恢復安排的，訓練很容易疲勞爆炸但如果你的訓練時間很少，不擔心疲勞爆炸問題，很多理論你不適用密集訓練或是有其他運動的，要在疲勞扣打裡面塞最完整的訓練類似你控制熱量還要營養均衡但你一星期練兩天，往死裡操不要受傷就好
請問「握推會粗手臂」，要拿到多重的啞鈴才能夠？我已經單手拿26公斤啞鈴做上斜了，手臂還是不怎麼樣...
作者: Prieto (AlfaRomeo) 2025-07-24 20:07:00
飛鳥我只拿來暖身
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-07-24 22:03:00一般要練到自己覺得有點巨的感覺 槓鈴推穩定80kg做組比較好啞鈴拿來上胸
之前忘記哪部影片說 練胸只要一個動作即可 多做效果不會比較好
作者: MingPK (魯魯) 2025-07-25 00:38:00
只做一個動作的話實務面上是槓鈴平板臥推推個四到五組就快不行了，然後後面還要再繼續推下去實在很抗拒XD
之前每次練胸都練飛鳥 結果胸整體都沒進步 最近的半年完全沒練飛鳥 槓鈴臥推從65進步到93
@MingPK 這樣訓練量夠嗎 我都前三組正常組 後兩組都得降重量 不然只能推三下了 (掩面
都要練吧 只是平板和上斜最優先曾經做完蝴蝶機再做自由重量 差點出4 QQ
作者:
w271235 (老魏)
2025-07-25 08:02:00建議練平板的 可以做比較重 成就感有差
作者: EulerFormula (Euler) 2025-07-25 08:22:00
上斜無敵
作者:
fim (不空)
2025-07-25 09:05:00平板"槓鈴"卧推 配 "啞鈴"上斜 +1
作者:
ryanCG (TRH)
2025-07-25 09:56:00我單手啞鈴臥推可以45，胸還是不厚，可能胸椎活動度差吧，做cable感覺很有感，至少能騙自己，哈哈
作者:
stuj9019 (MLGPRO)
2025-07-25 14:14:00看你的目標到底是啥 追求重量的話飛鳥甚至只有負收益
作者: MingPK (魯魯) 2025-07-25 15:32:00
@nature23306 所以我通常胸一次會2-3個動作，臥推正式組4組左右，後面上斜雙槓夾胸機再看心情做1-2種
時間有限絕對是推類優先 我平常練都是自由重量推完換用萵苣的機械式推 真的還有餘力才會去夾胸
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-07-25 17:51:00那可能都吃到三頭去了
作者:
s880st (Dk.J)
2025-07-25 20:46:00作者:
GBBYY (GBBYY)
2025-07-26 10:47:00有人也喜歡做介於上斜跟平板中間角度的推嗎？大約15-20度
作者:
notmine (just melancholy)
2025-07-26 15:41:00標題觀念錯誤
作者: button4 (優雅的靈魂) 2025-07-26 19:32:00
單關節、機械張力效益低 夾胸跟直臂下壓同邏輯若可以各角度全面轟炸不會疲勞 當然可捨棄夾胸；就像你不會拿直臂下壓當主項 因為效益高的太多了
作者:
yiao (嶢)
2025-07-27 14:42:00都練啊
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-08-29 10:43:00滑輪可以 啞鈴就免了