如題
沒參加過教練課
第一次練
飛鳥跟側拉cable
肩膀外側痠炸
cable調到最輕3公斤到第12下都快抬不起來
本來還要練一個W槓的划船
拉了一組 背直不起來 換去肩推
飛鳥 calce 划船 每個動作 都要屈髖
我光是0負重微屈髖10幾秒下背跟腰都很痠
而且教練讓我做的動作都很慢
感覺跟平常習慣的運動方式完全不一樣
之前肩推50公斤都沒問題
換成教練指導 手肘往前 超難發力
深蹲本來可以100
加上屈髖 跟教練要求的站姿
重量剩1/3 還做得很辛苦
這樣是正常的嗎QQ

看你是要追求動作品質不佳的大重量數字，還是以較佳的動作品質慢慢練上去？

你文內提到被要求改正的動作很多都是能降低運動傷害的風險，受傷一次就要休息很久甚至留下病症。要求動作品質不僅提升訓練效果，更多是降低受傷的可能

那就是你之前的姿勢很有問題

借力跟代償很嚴重吧 肩推深蹲這個重量不可能有這些問題

正常啊，速度太快慣性會幫很多

動作正確比重量重要姿勢不正確遲早要還的

正常 因為你之前都在瞎練Cable練側束 沒辦法10公斤12-15下 基本還是新手吧手肘往前就肩外旋 基本動作啊

深蹲能100 但沒負重微屈髖10幾秒就會腰酸？？？

不介意了話就放一下你的動作影片，目前看起來教練在救你，要好好降重量重新練習姿勢

有點怪怪的我肩推是40公斤8下作組，比你輕。但我cable側肩是6.8公斤15下作組，而且我做的極慢，怎麼你才用3公斤12下就炸裂了？

代表你的動作很爛啊 不想學就不要上而已 帶一堆成見只會阻礙你自己

喬個動作深蹲100剩1/3！！ 你之前怎麼練的？

要求動作性正確是好的 但特地放慢的做法未必符合每個人的增肌成效

動作還好 但是很操 讓人覺得划算

你是借力或代償多嚴重啊，剩1/3重量。

請上沒教練課前的訓練影片妳這個數字怎麼都兜不上

你這深蹲是1/4蹲喔 差這麼多

代表之前都是靠代償自爽啊但深蹲也差太多了吧

看完內文 才發現原來標題不是問句肩推50 深蹲100 重量剩1/3 也剩太少了吧

把自己訓練的影片po出來就知道是誰的問題了

可能之前都是到處借力

代表你以前都亂做，自以為可以扛很重

曲髖就是要你髖穩定，不會用拱腰+骨盆前傾來瞎雞巴亂代償

過一段時間你會反過來感謝教練讓你花錢上課是對的！

有點訓練年資的人，都聽的出來數字不合理

經典瞎練

那就繼續練習教練教的要領 一直反覆操練到變喝水一樣簡單~

沒影片 也只是蝦猜

原本瞎練各種代償 乖乖聽教練的

等等 肩推50kg手肘沒往前 你沒肩夾擠也是很厲害

想一下為什麼會痠 痠哪裡 為什麼之前不會酸那

重量差這麼多不只蝦雞巴代償ROM也小的誇張吧各種奈米推奈米蹲之類的

看到原po上面回覆，意思是你拿史密斯的重量跟自由重量比嗎…?

你是固定軌道轉自由的話，自由重量核心吃重很大，你得先穩定身體才能輸出力量。從你敘述來看核心非常弱也談不上什麼穩定了。你得先習慣自由重量的動作控制跟發力模式。借力好不好跟練自由重量的必要性這個講下去太發散了，你都選擇你的教練了就好好跟他討論，我們也只是瞎雞巴講。

反正結論是 砍掉重練 相信你的教練

深蹲你練的這兩個重量不等價

花錢上課吧 不然再練下去就要花錢看醫生了

先相信教練的專業吧

拿史密斯比自由重量。顆顆。我看你還是讓那個教練好好的教吧。想說怎麼可能自由重量只剩1/3。

如果是史密斯變成槓鈴很正常，光聽描述教練在救你

這教練在救你，等你穩定核心後重量會追很快，不要焦慮，好好用心感受

應該不可能差這麼多

我史密斯很一般槓深蹲重量倒沒什麼差，一般槓還比較重硬舉EDL 也是，因為我很不習慣史密斯的角度RDL

我也不習慣史密斯角度

沒在練史密斯 史密斯很多人排 我都自由槓

教練在救你

你的肌肉只會感受到你對它的破壞，不會知道用的是幾公斤，別執著重量了

肌灘推文永遠不會讓我失望

老哥你不覺得自己問題很大嗎

正確的動作本來就比較費力找過教練帶的感覺。深蹲大腿內側感受度變高 臥推上胸跟中縫 感受度變好 還有引體向上比較少用手臂借力。

做得再重還是有極限，永遠有人比你做得更重，我認為對關節跟肌肉越往極限重量，隨著年齡增長只會損傷。

關節周圍會有韌帶去穩固。而韌帶要變強壯還是要重量去壓。所以為啥訓練要看總量。

你以前代太多

你這肯定不是深蹲說是半蹲可能都還嫌太深了 守正蹲吧？

cable的槓片重和實際負重有落差 要看滑輪組的設定 不同器材不能比較給新的練法多一點時間感覺看看 第一次不習慣蠻正常的重點你要看目標肌肉的感受如何