最近健身遇到了瓶頸
也不知道是不是同時在減脂的緣故
感覺肌肉都沒有在變大
很多人說要追求到力竭才是有效健身
以下是我的菜單（練背）
背闊下拉（器械） 12x4
直臂下拉 12x4
坐姿划船 12x4
繩索臉拉 12x4
重量大概都是拿倒數第二三下就會小吃力
我的組數還是重量需要調整嗎
還是菜單可以調整一下
可能跟主題沒什麼關係，但我覺得要給意見的時候建議樓主可能要放上訓練動作，最少幾個姿勢跟行程幅度。檢討菜單這件事情很像是一群人在討論藍色長什麼樣子，即便是現場能看到你動作的教練，最少也要執行三週到四週才能看到方向。網路上大部分檢討菜單、瓶頸鮮少有回測，所以即便看了數篇檢討文，實際成果長什麼樣子很少人有回饋。所以這也是為什麼上一篇生酮飲食的回饋文很有價值，就是因為執行、檢討、修正、再檢討方向是否正確。
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-04-23 15:53:00減脂跟增肌沒有相關吧然後臉拉感覺沒必要可以改靠在椅子上的俯身啞鈴划船直臂下壓要馬第一個要馬最後一個如果時間不多 其實沒必要四組 每個動作3組 每組8-10下我自己用過四組的 感覺自己為了做四組會在前面幾組留力
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-04-23 16:10:00多久了感覺沒有變大？長肉本來就很慢
“同時減脂” 所以你在熱量赤字的情況下 肌肉本來就不太會變大啊 能維持就不錯了
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2025-04-23 16:25:00你的主要訓練目標是啥 增加肌肉量嗎
作者: kai1989 (阿楷) 2025-04-23 17:19:00
我現在是做6-8 3組 每次漸進式+2.5KG給你參考
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2025-04-23 18:26:00最後的問句聽起來像你沒在紀錄組數完成度和重量變化