大家好ㄚ
小弟健齡三年
因為臥推卡關了半年
難得有朋友幫忙起槓
挑戰了一次超過自己以往的重量
在沒有幫補的情況下
卻反而感受不到胸部的發力感
是其他肌肉部位過度代償嗎？
這樣的情況該如何漸進式負重
體態好久沒有進步了QQ
作者:
Muilie (木籟)
2025-04-21 20:25:00嘻嘻，做機械式啊，身材馬上突破
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2025-04-21 23:30:00
重量調低做超級組或組間休調短蠻有效的按錯按到噓了 歹勢
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-04-22 00:25:00先看重量吧 100以上才有專人回覆 一百以下別想這麼多
作者: arms6806 (三月) 2025-04-22 03:33:00
臥推易普症
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2025-04-22 09:34:0066公斤 標準暫停臥推105KG路過 卡關一年以上.....QQ
作者:
ppc ( )
2025-04-22 10:14:00樓上猛
1樓那個方法對我來說蠻有用的 我都自己練沒人幫補 大重量就是用萵苣的機械胸推 適應重量後換回啞鈴就突破
作者:
sumton (CHCH)
2025-04-22 11:39:00槓鈴臥推嗎？我只能說要胸的話感受去練機械啞鈴要提升最大重量就不需要管胸感受
作者:
jior (大J)
2025-04-22 15:21:00窩是覺得胸只是其中一部分
說實在 推到100也很難感受胸的發力感 要進步需要更多的輔助肌群進步
因為這是一個複合式動作XD提升力量的話繼續卧推就好，要形狀好看可以各角度繩索夾胸，做重一點撐在那邊慢放你重量做輕時，更能控制動作軌跡穩定跟速度，當然感受會比用爆發力上去的1RM動作要好呀
作者:
jior (大J)
2025-04-22 17:02:00其實胸沒感覺大概可能原因就重量太重你姿勢已經跑掉了，推起來反而沒啥支撐性不好發力只靠手在推，觸胸的時候肩膀會緊繃的話可能代表你本來姿勢就不太對，太緊繃了，都靠肩關節鎖死在支持，越下去肩壓力越大
作者:
jeff1008 (Bottega Veneta)
2025-04-23 22:03:00所以你推多重
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2025-04-30 18:16:00多關節運動 不會施力只有在胸 而是整個胸+肩+三頭都有所以我覺得就不要特別去想感受度問題 而且你是抓極限