小弟在112年8月因為某些事
下定決心要讓自己的體能變好
這是那時的我
112.08.27 55公斤 體脂11%
https://i.imgur.com/6wd1ZqJ.jpeg
後來開始規律運動，跟朋友入坑重訓
花錢買高蛋白、燕麥片、魚油、肌酸、瑪卡之類的額外補品來吃
這是113.08.27的我 60公斤 體脂14%
https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
而這是半年後現在的我 63公斤 體脂16%
114.03.30
https://i.imgur.com/Z4rJjDm.jpeg
這一年半來
每個禮拜固定的練，只有幾週因為工作沒辦法，但也盡力六日練回來
週一 胸
週二 背
週三 腿
週四 休息
週五 胸、背低重量高次數
週六 10公里慢跑
週日 休息
再加上每天早、晚各喝一杯 2匙myp增重配方+2匙大燕麥片
好不容易才從55公斤瘦皮猴長到現在的63公斤
（ps:每個好奇試喝的朋友都覺得我味覺是不是有問題？這鬼東西怎麼喝得下去）
希望今年能順利達到夢寐以求的68-70公斤 體脂16-18%
祝版上一同努力的各位大大們持續進步下去！
還沒看到成果的朋友們不要放棄！
再給自己一點時間，一定可以的！
作者:
chxptt (金城武)
2025-03-30 14:46:00不只肌肉進步了，連浴室都進步了
14%和16%的體脂肪看起來超好多喔話說，你有注意到60～63公斤這一段，你增加的其實大部分都是脂肪嗎？至少數字上是如此。
不知道為什麼需要吃瑪卡和魚油 不過推我自己是才28歲體能越來越爛 已經幾週重量訓練不規律了 慢跑的速度也從13.3掉到現在10.3 kph
作者: ccqoo59400 (助) 2025-03-30 17:40:00
能夠持之以恆的都是贏家
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-03-30 20:29:00水
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2025-03-30 20:43:00太勵志了，連家都換新了
光影很明顯不同2%體脂中間差了三公斤=大部分都是脂肪 好喔說不出好話不用睜眼說瞎話沒關係==
作者:
ARTCOM (鴨子)
2025-03-30 21:55:00出來看電影嗎？
作者:
AxlRose (槍與玫瑰)
2025-03-30 23:22:00第二張很像大H
作者:
archon (內湖流川楓)
2025-03-31 08:29:0055公斤時就已經是倒三角形了耶，機體挺優秀的 A_A
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-03-31 10:21:00闊背肌練的很不錯
作者: ralpoph (ralpoph) 2025-03-31 10:51:00
推 不過我建議以你的情況 二分化比較優 分成上下半身
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2025-03-31 12:05:00帥
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-03-31 22:07:00家都進步了
作者:
o012 (雪克幫幫)
2025-04-01 10:08:00第一張沒照腿可惜