小弟參加附近健身房的減脂比賽
（比的是減脂率）
目前剩下一個半月左右（約50天）
一週去五天健身房
胸、肩、背、間歇跑還有跑hyrox 項目
練胸肩背後會跑個zone2-zone3 約35分
晚上下班有力氣也會在家騎Zwift 課表
（1hr 以內）
覺得自己最大問題在於飲食
早：一顆貝果、兩顆蛋、一杯咖啡
（早上練後吃貝果+乳清）
午：糙米、雞胸肉、蛋、蔬菜、腰果
點心：一顆貝果
晚餐：和中餐差不多
週末因為要約會 就不能飲控了
（不然對方會生氣）
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想問看看各位大神們
小弟這兩週卡關體脂降不下去
是因為沒熱量赤字嗎？
運動方面自己知道沒有練腿
跑步騎車相關的訓練屬有氧
強度和練腿有落差
要加一天腿練下去吐下去嗎？
https://i.imgur.com/rBMyerP.jpeg
https://i.imgur.com/FGI7TKS.jpeg
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-03-28 01:53:00女人只會妨礙你減脂
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2025-03-28 08:29:00樓上根本沒有回答到問題，但又好像回答了一切
作者: mazaro (我很實在) 2025-03-28 09:03:00
被推文笑死
沒打算認真減脂就別自我安慰你有參加減肥比賽真的有如你文章所述的有氧運動時效+飲食菜單，最好會卡關，你又不是小體重泡芙人==A了一下從去年3月就說參加減脂比賽了，怎麼減了一年多還是這樣，你自己心裡清楚啦不用怪到週末跟女人吃大餐好ㄅ，那祝你減脂成功，週末好好放鬆，別逼自己那麼緊
點心的bagel抽掉試試。因爲你週末不可控，週間要赤字更多。
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2025-03-28 10:29:00建議是多認識健身男性，才能惺惺相惜，懂你減脂的苦與不容易。
那個貝果多大顆也沒人知道，要不要試著改變飲食，看起來超不均衡
作者:
TauGM ( )
2025-03-28 13:42:00推一樓
作者:
kagf (KAGF)
2025-03-28 14:20:00分手吧！推1樓我想好，明年回覆要copy一樓了
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-03-28 14:52:00吃太少也會卡關，你有算熱量嗎
作者: MingPK (魯魯) 2025-03-28 15:28:00
怎麼覺得看起來不會卡住，還是你吃的貝果很肥
作者:
celicx (酒喵書煙)
2025-03-28 16:05:00問就是練腿 XD
作者:
cccone (大C)
2025-03-28 17:17:00砍貝果、星期日與女友一起吃早餐就好
作者:
fim (不空)
2025-03-28 17:27:00去減肥版
作者:
Ocean21 (紫熐)
2025-03-28 18:27:00為啥這麼愛吃貝果啊，這是什麼減脂的好夥伴嗎？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-03-28 18:41:001F
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-03-28 19:06:00剛好達當警鴿門檻的165 可喜可賀
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-03-28 19:30:00貝果比起一般麵包算是低醣了，我倒覺得平日吃不夠，假日不確定你怎麼吃的，但熱量赤字太大身體會代謝適應，本來就不利用減脂我覺得一天一個貝果就好，拉高蛋白質和蔬菜量，一定要吃到BMR
作者:
ga003007 (Principle)
2025-03-28 21:28:00瘦瘦針打下去躺贏
作者:
Howl7 (OPEN將)
2025-03-29 10:52:00沒有決心就不要東扯西扯
作者: EulerFormula (Euler) 2025-03-29 19:11:00
感情問題一率建議.. 欸 咦?
貝果根本熱量炸彈，本身除了糖還有黃油，餡料如果加奶酪酪那就更厲害了xD 可以的話改吃歐包比較健康，一般歐包只有澱粉&酵母，成分相對簡單～
作者:
bill1992 (我是魔法的蹤跡)
2025-05-10 14:51:00同意 女人只會妨礙