想問一下，如果一天二練，大概是早上9點跟下午4點，且練習部位都相同，這樣訓練效果會
好嗎？
起因是因為，平常我都是一天練一小時，以肱二頭肌來說，用二頭彎矩9kg*12共5組，當下
做完5組也幾乎沒力繼續做了，但是隔天卻不會酸疼
而有一天突發奇想早上練背，下午練二頭，因為早上練背借力關係，所以肱二頭也接近力竭
，下午再做二頭彎舉9kg*12共5組後，二頭肌隔天有明顯酸疼感
請問這樣是代表這種訓練方式比較有效嗎？感謝各位版友

如果恢復速度夠 且有充足休息 身體會告訴你適不適合

痠不痠痛無關效果 如同一樓所說 恢復得過來就做過一陣子當你力量卡住或是下降 代表操之過急 需要足夠休息

???????同一部位????????

別過訓就好

紅明顯 用酸痛感來判斷訓練有沒有效真的超白痴，早就被證明沒有這回事了還可以有一堆人迷信

有效，但你認知有沒有效的方法錯了

別浪費時間酸痛不能當作依據，多休息做點其他事情

你早上有氧下午無氧還好說 一天都在無氧除非上科技我都把痠痛當成強度表現不會當成有沒有效

一天兩練乾脆一次有氧一次無氧

如果有效是100%,你這樣練大概50%吧

不會有效==

每天10KM 100下仰臥捲腹 100下伏地挺身 100下引體向上

恢復不來 自己玩一個月看看我反而是拿掉一天不練反而效果變好

一天三練好了

健身跟吃藥很像 不一定多練有效益 而且個體差異大 你開心就好

同一部位？

不會一天同部位6組 就可以了。休息2天再練。另外酸痛感 跟是否增肌沒啥關係順便一提，重訓只是促進肌肉蛋白合成速度上限，如果一天蛋白質攝取不足，也不會有成績效果還有攝取碳水，可以減緩肌肉分解速度。肌肉的合成和分解是24小時一直進行的。在未進食時，分解速率是大於合成速率的。當進食蛋白質時，身體會大量合成全身蛋白質，也包含骨骼肌。此時肌肉合成速率是高於分解，也是肌肉增長的時機。飯後約1小時達到高峰，然後減緩。重訓可以提高訓練部位肌肉合成速率的上限。此效果2個小時內達到高峰，然後開始減緩約24小時回到未重訓狀態。約48小時，上面打錯了。所以多次進食適量蛋白質，其實對增肌效果是更好的。重訓對於肌肉合成速率的上限提升，一般人是有上限的。比起短時間猛訓，還不如多次分開有效。

你有打藥嗎 沒有的話先去買藥 沒打藥的誰一天可以二練的 舉例一下讓我知道

撇開恢復和痠痛不說 五組同樣重量和次數 代表重量應該要增加了

看過兩練不同部位的 早上胸+晚上三頭之類的 我自己只有試過假日一天早上重訓晚上去萵苣上有氧 天天這樣我身體也扛不住

怎麼不能兩練XD你原本一天排定的菜單拆兩次完成，總訓練量不變中間休過後半段的訓練品質更好至少在我身上行得通，時間很多的生活過得很好的可以試試，我是在放長假有時間所以可以這樣玩太老的可能也不行，30歲以上就算了哈哈哈

當然可以兩練啊！不然健身宅怎麼來的。週休前一晚（星期五）練腿和有氧。六睡到自然醒先練背，練完回家吃午餐，吃完睡覺再睡到自然醒，晚上練肩和二三頭。日睡到自然醒就練胸，練完一樣吃和睡到自然醒，晚上在練一次肩和二三頭。因為目前加強肩和小肌群的訓練，所以練2次。身體的負荷，基本上我已經操習慣了，只有睡不飽的時候是沒辦法練，不然平常訓前喝一喝，再補一杯美式，也是狂操。不過你一天1小時，我覺得我才剛暖完身耶！沒練到什麼…..

早上有氧吧，下午重訓

算組數

有氧不算吧，那我都可以四五六七八練了

之前連續2個月1天2練 1週練4天 然後手腕跟手肘就受傷了

練背練到二頭快力歇。這很有問題吧?