現在30歲身高173cm體重61kg
還記得去年剛報名萵苣時體重65kg只能做60kg三下
後來都不太練深蹲了只有做機械
（平常沒專業的人帶不好糾正動作）
目前來國外旅遊發現這裡的老外大部分都在做自由重量
不怕死的小弟我就嘗試一下120kg的深蹲
沒有腰帶護膝也沒蹲全程做個四下
不過感覺還是進步很多
體重掉了4公斤重量負荷提升一倍
影片
https://youtube.com/shorts/JvoHpRSGCUk?feature=share
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-08-07 16:32:00想證明什麼 不怕死嗎
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2023-08-07 16:37:00
蹲沒蹲下去 回槓看起來也蠻恐怖的 建議蹲輕一點好好調整動作
作者:
youGG (Denzel)
2023-08-07 16:43:00作者:
ga003007 (Principle)
2023-08-07 16:56:00欸不是阿，你這樣蹲著四分之一，怎麼不乾脆60kg蹲全程
作者: max0407 (有吉) 2023-08-07 17:00:00
兄弟你真的覺得這影片沒問題嗎，那你繼續我們不打擾了
作者: newdoing (新作風) 2023-08-07 17:05:00
感覺膝蓋都快衝出來了，蹲也沒到及格線，腳尖也太開！我是看的膽顫心驚，但如果只是純屬好玩試試的話我們不打擾了
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-08-07 17:11:00看了影片，建議你不要這樣搞，不然受傷得不償失
作者:
baw88 (小寶)
2023-08-07 17:13:00我建議你不要說深蹲
作者: illawang 2023-08-07 17:14:00
其實看了蠻恐怖的兄弟，出槓看起來就很不穩
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-08-07 17:14:00你是膝蓋啟動而非髖，手肘太後面表示胸椎沒挺出去
作者: illawang 2023-08-07 17:16:00
掛勾降一格吧，這樣回槓太危險了
作者:
Muilie (木籟)
2023-08-07 17:17:00出槓太高了，你如果力竭一定出事
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2023-08-07 17:30:00蹲你這深度至少得200kg起吧 搞笑
拜託槓再降一格蹲深蹲淺看個人練什麼 沒有一定 但出槓高低是安全問題
作者: melo0426 (melo) 2023-08-07 17:40:00
架上深蹲（？）
深蹲的角度一般是看大腿跟小腿的夾角，這樣沒有很深，如果你有特別的目的那就另當別論
作者:
jior (大J)
2023-08-07 17:50:00這是在蹲還是在練二動？
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-08-07 18:03:00傳驚悚片可以先講嗎？
作者: TGLiu (貓貓) 2023-08-07 18:11:00
不怕死可以繼續蹲
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-08-07 18:13:00小心 不要受傷 一次恢復就很辛苦 而且很容易第二次我覺得你右腳的穩定度讓我感到驚悚....
作者: illawang 2023-08-07 18:14:00
找個教練教一下，你的動作受傷風險非常高
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-07 18:14:00
下週再試？先別，你看完整個影片空槓鍊完再說，暑假健身房人人釐米蹲不缺你一位，當然如果你要練跳躍力這另當別論。
作者: nivodivo (胖子) 2023-08-07 18:15:00
深蹲？
作者: laisland 2023-08-07 18:28:00
先不說奈米蹲 回槓動作很危險注意安全
作者:
ppc ( )
2023-08-07 18:29:00你是在做超負荷負重吧，護槓高一點。
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-07 18:45:00
兄day 你的背要緊崩夾緊 手肘都飛起來代表背闊肌沒啟動
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2023-08-07 18:52:00好抖 不要受傷啊
支持樓主繼續蹲然後我這邊有爆米花 想要的樓下自己置板凳往後傳嘿
沒教練的話還是別挑戰5rm以下的吧...動作確實跟不受傷比重量重要太多了
可能要從空槓練起，深蹲基本動作熟悉度都沒做好，別貿然加重量
作者: qkqk616070 (Curry) 2023-08-07 19:47:00
新聞不久後會見到你保重
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2023-08-07 19:48:00大哥你拿空槓練吧 沒人會笑你
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2023-08-07 19:52:00很棒喔 繼續這樣操作沒問題
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-07 19:57:00普通の人々は「HeavenBeyond」を学びません。
作者: Achilles5656 (KKai) 2023-08-07 19:59:00
的確不怕死 除此之外沒了
作者: levs (levs) 2023-08-07 20:00:00
日本有個田徑國手為了奧運有好表現練重量深蹲導致半身不遂後來改參加帕奧
作者: illawang 2023-08-07 20:03:00
很明顯看得出來你對深蹲這動作不熟練，降到50 60穩定能做完十下慢慢往上累積重量，沒什麼丟臉的，大家都菜過
作者: eiyuwu25 (eeeiiiggf) 2023-08-07 20:04:00
你這樣子做。遲早會出事。不要太鐵齒。降重量不丟臉。大家都是輕重量慢慢起步的
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-08-07 20:11:00重訓沒有什麼「撐過去就是你的」，自己好自為之，真的...
作者:
gm3252 (阿綸)
2023-08-07 20:15:00先空槓蹲一個姿勢確定對的動作深蹲進步很快的不用怕重量輕
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-08-07 20:21:00整個人抖到不行...好可怕
作者: dragon001 (小與) 2023-08-07 20:21:00
老哥 你降重後還是不太穩 建議先以穩定為訓練目標
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-08-07 20:25:00不要為了面子硬上重量...你需要從空槓練動作吧，出槓都抖到不行，蹲也都是用膝蓋
作者:
bounce15tw ('infernal question)
2023-08-07 20:29:00姿勢好醜
不忍鞭，請yt : luxiaojun squat
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-08-07 20:53:00還是怕死一點吧，真要破PR還是去熟悉的健身房熟悉的位置，慢慢加重2.5公斤這樣上去
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2023-08-07 20:54:00幫你拍攝的人不是在害你就是也在亂蹲…
作者:
STi2011 (鳥王達)
2023-08-07 21:00:00你說你練了 9 個月?
這重量對樓主來說拿來超負荷應該差不多 要蹲這重量的話還是按部就班來啦
作者:
RINPE (RIN)
2023-08-07 21:06:00主委加碼啦 重一點
作者: minjih (百福黎明yoo) 2023-08-07 21:13:00
其實看不懂在蹲什麼 不過運動要的是開心 你開心就好
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2023-08-07 21:20:00這才蹲一點 根本沒蹲下去啊 硬要做很容易受傷而且你回槓好恐怖.....太勉強了拉 這樣超容易出事
手肘根本還好而已好嗎，很多舉重選手飛得比他高不知道哪裡去了說腳尖太開也很好笑，一堆選手明明腳尖超外八
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-07 21:29:00
竟然有人拿選手比賽破PR來講喔 那怎不講臥推大法師？
作者:
micotosai (日本語が半人前の俺様)
2023-08-07 21:41:00感覺腰遲早爆掉
作者: chu630 (洨豬豬) 2023-08-07 21:42:00
...無言
作者:
micotosai (日本語が半人前の俺様)
2023-08-07 21:43:00而且不是老手或沒人帶最好舉跟自己一樣的重量不要超過
作者:
xc2v (xc2v)
2023-08-07 21:48:00練這幹嘛 騙騙不懂的人 喔 好厲害喔
作者:
moswu (蚊子)
2023-08-07 21:48:00我的天啊，你484以為這很有趣
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-07 21:51:00
低背手肘飛二頭借力，二頭會拉傷，千萬別，我之前不信邪上肢被迫停練兩週。至於高背我不清楚沒受傷過(?
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-07 21:56:00
其實這重量可能已經接近他的1rm了，就算動作毫無瑕疵好了，每週都這樣高強度受傷機率本身就高了。
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-07 21:59:00
力量課表都會有週期性的安排，選手也不會天天Max out，頂多課表來個top single後立刻降重樓主參考一下吧
作者:
pinmei (凱蒂)
2023-08-07 22:06:00降重的看起來也很不穩欸 怕
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-08-07 22:13:00降重的也一樣很抖動作也不正確阿....擺脫找專業教練教你正確的深蹲好嗎
作者:
askker (askker)
2023-08-07 22:19:00不要仗著年輕拿健康開玩笑
作者: GGmanxd (科科) 2023-08-07 22:20:00
怕
有護槓，是不會出人命啦。但你的膝蓋已經在大聲靠北你了，你最好聽一下
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-08-07 22:41:00你整個人都在抖欸好恐怖
作者:
dil79975 (醬汁呢(′・ω・)*)
2023-08-07 22:55:00兄弟你的膝蓋在哀嚎
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2023-08-07 23:00:00不用點進去 光看架高 就覺得有問題 這也算蹲??
作者:
iuo (iuo)
2023-08-07 23:17:00因為關心你才說的，虛榮是危險的，死因會寫笨死的
怎麼沒人提醒沒扣安全扣，回槓歪掉的瞬間就不要剛好槓片滑出去，整隻槓噴掉
作者:
shakeM (抖)
2023-08-08 00:00:00這是淺蹲不是深蹲
作者: john855453 (john) 2023-08-08 00:15:00
我覺得笑容蠻燦爛的，推
作者:
kuff220 (庫夫)
2023-08-08 00:17:00老哥我覺得你膝蓋要小心 第一個超可怕
大哥你貼的影片連降重量的深蹲姿勢都超抖的欸，核心也是沒齁好到底想證明什麼，整個機制就很有受傷風險跟有問題啊不要ego lifting 啦 看影片你不是天生神力的類型，很明顯，所以從頭紮實的練好不好，大家也是為你好
我很害怕耶你先看一下你自己的影片再去看一下其他健身頻道的影片，應該是滿明顯的差異，你手也飛起來了，回槓也太高，你先空槓練習一下一般的標準動作行程吧，重量是虛的，身體健康才是實的我覺得你先隨便找個教學頻道，很多肉眼明顯可見的自己先了解一下
作者:
milker (小鬼)
2023-08-08 03:27:00全部都是吐點 你打掉重練吧
作者:
RINPE (RIN)
2023-08-08 04:07:00要當網紅衝點閱的話建議最後要有爆點 像是被壓到 斷掉之類的
卓叔那隻正好打臉手肘飛太高的說法，卓叔怎麼亂教俊宇呢！俊宇受傷根本遲早的事呢！
作者: s8626460 2023-08-08 06:47:00
樓上你要不要看影片看清楚.兩人的手肘飛的程度有一樣是嗎? 打臉什麼? 你很喜歡為反對而反對的樣子以前看你向人請益的文章也都只是自說自的,不聽人言還有身體保持的剛性與強度有一樣是嘛?
他們手肘往後角度本來就差不多好嗎……，還是你有拿量角器去量得知他飛比較高？很多網路上的建議本來就是沒有考慮過不同人身體條件不同這回事
作者: s8626460 2023-08-08 07:04:00
好呀,你要認為差不多那就這樣吧,反正你幾年前就要辯到底至今也沒改變的樣子
作者: illawang 2023-08-08 07:32:00
手肘應該不是樓主最大的問題啦.....
作者:
wegblon (恢恢)
2023-08-08 07:54:00笑容100分 無可挑剔
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-08-08 08:08:00推笑容
大家對新手太嚴格了，蹲得不錯，建議加50公斤下輩子繼續蹲
看起槓的樣子就知道還很菜== 軀幹超不穩定 繼續自殺蹲沒關係
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-08 08:47:00
推卓叔，不過如果拿那支影片來做參考，建議活動度許可還是再蹲低於平行一點點。
作者: newdoing (新作風) 2023-08-08 09:05:00
對於S92，你這樣練你開心就繼續練，反正每個人不同時常受傷或者上來問菜單，問一問也都在自說自話不理。就自己練
作者:
pipizone (pipizone)
2023-08-08 09:20:00這根本沒在蹲友善一點的建議 你覺得這樣拍輕鬆影片很好玩但哪天因為這種態度受傷然後有後遺症或出什麼事情到時候都很後悔的
作者: naxx00791 2023-08-08 09:49:00
很棒 拜託以後不要再做了…
真的很瞎 根本沒蹲下去 這訓練根本沒用 健身房一堆這種只會一直加重量 行程完全不在乎 然後覺得自己在進步
作者:
linneptune (Keep walking~~~)
2023-08-08 10:35:00我看了什麼…
作者: CJFSHW 2023-08-08 10:36:00
手肘確實不是目前最主要的問題（問題太多了）但肩膀活動度看起來確實是有點不夠，可以改換ssb試試
作者: jeff79119tw (MIDNIGHT) 2023-08-08 10:46:00
兄弟 看到你蹲 我都替你後半生擔憂
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-08 10:52:00
還好啦國外健身房也不缺這種，不然不會有OE Fitness這頻道存在
動作再不砍掉重練確實一點我怕你下個月來發的復健影片
作者:
youGG (Denzel)
2023-08-08 11:15:00椎間盤感受度拉滿欸lol
作者:
zyzzyz 2023-08-08 11:27:00不要被重量迷思框住，打掉重來建議別移除，很難得的負面教材
作者:
gm3252 (阿綸)
2023-08-08 11:40:00真心建議你先用空槓做一個，確定對之後再來加重
作者:
seebychloe (take me to the Galaxy)
2023-08-08 11:40:00想紅嗎 30歲了還那麼○ 為你的脊椎感到哀傷
作者:
gm3252 (阿綸)
2023-08-08 11:41:00看起來很年輕，要練回到穩穩80其實不用多久
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2023-08-08 11:47:00
其實偶爾會在健身房看到這種的...覺得害怕
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2023-08-08 12:18:00蹲這樣也叫深蹲喔 國文還好嗎
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-08-08 12:55:00我在健身房看過蹲1/4很重的男生，每一下都狂撞護槓有夠吵，但人家身體至少是穩定的，你整個太抖了好可怕
作者: Harrison1814 2023-08-08 12:57:00
降重量先蹲的下去再來加重啦 動作先標準 拜託 不然會變恐怖片
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-08 13:02:00
卓叔那影片跟這個差很多 背部收緊的程度還有手肘不會晃動 背部沒收緊下背就會影響到了 屁股會亂飛
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-08-08 15:03:00這麼重 這樣不錯了
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2023-08-08 16:28:00高雄很大耶 原PO要不要給個區域比較好推薦
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2023-08-08 16:37:00
再降，你自己看你還是很晃，越後面越晃
作者:
ZBeta (阿塔)
2023-08-08 16:59:00？？不太懂
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-08-08 17:01:00身體受傷再來問吧 反正不會改
作者: booma514 2023-08-08 18:17:00
自殺式深蹲
作者: Alpha2022 (阿法) 2023-08-08 21:47:00
1/4蹲大重量通常是快上快下10-15下練爆發力，像影片那樣慢慢蹲又在晃的其實很危險
作者:
golttt (John)
2023-08-08 22:01:00還有很長的路要走，加油！
作者:
junxian (無名)
2023-08-08 22:22:00平常沒專業的人帶不好糾正動作→難怪動作超不準確的
作者:
kiogy (kiogy)
2023-08-09 06:52:00我阿嬤都蹲的比你深
感覺動作不像是平常有在練的 這樣超級危險 以前自己亂練就受傷過 後來就買wg教練課慢慢學動作開始從頭學現在才敢用比較重一點的重量自己練
作者: t22251974 (t22251974) 2023-08-09 16:20:00
….練1/4都不到
兄弟 認真說 噓文的人都是眼紅而已 保持這樣練下去就對你的體重這樣可以蹲到120 表示你身體素質很強而且練不久動作那麼標準 120都可以蹲四下了建議下次可以做力量型的 加到160做三下看看 保證進步
作者:
cykboy2 (小黃)
2023-08-10 10:06:00這是深蹲？
作者:
bedman (睡睡睡)
2023-08-12 07:31:00太神啦
作者: Alpha2022 (阿法) 2023-08-13 02:36:00
250樓也太嚴苛，這樣還沒到1/4？
作者:
BEC5566 (玻色愛因斯坦凝結五六)
2023-08-13 19:14:00兄弟你做的真棒! 再練9個月可以報名奧運
作者:
kkkuccu (哈哈哈比)
2023-08-30 03:49:00幹原本想說哪來的強者9個月蹲兩倍重