小弟體脂22% 想要增肌減脂 聽從版友建議
最近碳水化合物主食 改吃地瓜或糙米 再搭配肉和菜及乳清
有種奇怪的感覺 自從吃糙米地瓜後 就是不太會餓但也沒有很飽的感覺
這是代表血糖比較穩定的情況嗎?
另外想請問 之前看網路有說 重訓之後 可以吃高GI值的食物 讓血糖快速上升
有助於合成肌肉? 這是真的嗎? 那我如果繼續吃低GI值的糙米有差嗎?
感謝

糙米升糖指數比較低吧 血糖是慢慢上升的也有可能是因為地瓜或糙米比較耐嚼 咀嚼次數多了傳達到你的腦 感覺飽了就不會再需要多吃了你可以實驗看看吃白飯 夾小口一點慢慢嚼 看看有無類似效果

重訓後肝醣流失 所以血糖一升高 肌肉都會吸收高血糖也會促進胰島素分泌 胰島素就是一種生長荷爾蒙

減脂是要看總熱量缺口增肌就要看你現在情況 說不定已經是巨巨

可以改吃蒸馬鈴薯也不錯

GI值對增肌減脂的影響<<<<<<<<<<熱量，建議吃開心比較重要

我看電視說改變吃東西的順序(碳水最後)也可以減緩血糖上升節目還用糖尿病患者做實驗，結果有改善

10樓正解吧總熱量攝取的重要性占97％，其他各種花招加起來只占3％。

如果会讓你攝入熱量減少，不失為一個好辦法

其實我有個疑問 我自己理解是熱量缺口會讓你減重 那減脂會有實行上的不同嗎還是減脂就是乾淨版的減重？ 抱歉菜雞發文自己遇到撞牆 inbody肌肉一直掉 有點崩潰 哈哈

同意樓上某樓 會因為不好吃而減少就蠻適合的

運動後吃高GI恢復比較快，但如果你沒有一日二訓的需求就沒差

我覺得地瓜蠻有差的 會變很耐餓 我超愛麵食因為餓很快都會吃很多

這個版減重當然是盡量維持肌肉下的減脂

血糖相對穩定吧 我自己吃地瓜也不太會餓

熱量總量有控制就好吧，要求太多很難落實

或許有助；或許是真的；沒差。先努力吃努力練吧，太多的細節根本不值得你現在花心力注意，新手最喜歡看一堆有得沒得的科學訓練法，然後幫自己設定一大堆條件，組數要多少/不能超過多少、吃多少熱量盈餘、營養素比例固定、蛋白g數幾倍體重、課表一定要xxx，除非你今天有很明確的特殊目的，例如三個月內達成10%體脂，且同時增肌，並且找有經驗的人幫你看，不然你一個新手也不懂怎麼調整。我說難聽一點，大部分會問這種問題的人都是妄想用最佳化的概念，來補上自己不努力練的缺口。

他不是新手了吧 三項500了捏

意見同樓上

不是健身新手還問這種問題，代表根本沒認真搞過體態，健力練的好不代表會知道怎麼練體態

吃開心+1，總熱量才是關鍵，糙米地瓜好處是膳食纖維