作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2023-07-03 12:45:52健身房的教練說一般深蹲低一點就好
另外是臀腿，這個動作除了被教練嫌棄外，
Youtube文藝復興，也認為分腿蹲好的多
請問針對臀會採用什麼動作謝謝
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2023-07-03 13:35:00
臀推 直膝硬舉
作者: rax0010205 2023-07-03 14:01:00
跟下蹲深度無關，跟你腳的站距有關，寬距吃比較多臀臀推動作機制完全符合臀大肌股二出力，但除非健身房有槓片式加重的器械，不然用槓鈴長凳操作起來挺麻煩的
作者:
moswu (蚊子)
2023-07-03 14:38:00可是我分腿蹲都是股四頭在酸
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-07-03 14:46:00硬舉你可以觀察 練三項的 臀都不差
作者:
steven183 (steven183183)
2023-07-03 15:03:00深蹲硬舉分腿蹲
樓上專業看過健身房真正臀型好看的翹臀妹，都沒有在拼深蹲/硬舉，而是做其他針對臀的動作。
第一段沒有前言，我猜是指深蹲深度，深蹲活動度越高，臀肌遠端接股骨的離心可能越大。第二段是在說什麼？你想表達的是臀推嗎？臀推是一個對臀部訓練滿重要的動作，造成的肌肉撕裂少，操作得當能夠給大重量的刺激，所以一定會擺進臀部的菜單。分腿動作跟保加利亞可以選一項當主項目，如果你想把側臀也就是臀中的位置練的好，可以選擇單腳羅馬尼亞硬舉或是登階訓練。
然後臀部其實也滿吃先天條件的吧？我認識臀部最翹的幾個女生，根本沒在重訓的，頂多是游泳而已，臀部就香到不行...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-03 16:07:00臀部肌肥大...問女教練阿..他們超愛練豚.我是建議...臀推...那個臀部吃很完整...不過是多關節動作,身體負荷比較高.深蹲腿部吃太多了.你今天是要問的是專注於臀部沒錯吧...當然臀部有很多肌群,功用也不一樣.所以你要細討論,就牽扯到你要討論哪一個肌群.就像背部,你練斜方,練闊背,練後三角,練大小圓,都嘛不一樣.你可以說槓鈴划船,引體,大多都有練到.但你練久了就會需要特化,例如上次去運動按摩,他說我.中下斜方偏弱....所以我就去找中下斜方特化的動作去練.臀部也是...因此外展,抬腿,山羊挺身,都是不同臀部肌群臀推則是比較完整的臀部訓練..你可以臀推為主其他缺點再補.
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-07-03 16:24:00去哪家運動按摩 有推的？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-03 16:28:00我是去建國路的...不過他好像搬家了.它們品牌好像跟peeta它們有合作過.但,按摩師比較重要...品牌其次.
作者:
youGG (Denzel)
2023-07-03 16:55:00反向哈克、臀腿、相撲硬舉、腿啞鈴硬舉、分腿蹲，、外展開腿，這些都是臀部炸裂
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-07-03 17:04:00
爆發力 你需要的是白肌肌肥大 練箱上clean
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-07-03 17:33:00如果太習慣腿發力，就先不要用分腿蹲了，估計也可能腿大於臀發力，用槓鈴臀推練吧。
作者:
notmine (just melancholy)
2023-07-03 17:35:00跳廣場舞
作者: chenyei (documentarian) 2023-07-03 17:38:00
臀腿是啥動作
作者: nivodivo (胖子) 2023-07-03 17:55:00
深蹲硬舉的肌肥大效果很差 動作標準的要求度又高 想練翹臀還是推薦臀推和外展機比較有效率
作者:
AquaSKY (倢)
2023-07-03 18:41:00後腳抬高蹲+1
作者:
wei76119 (Sydoera)
2023-07-03 20:26:00臀推，RDL, 髖外展 這幾個女生都必練還有一個腿後踢的動作，可是主要在髖關節動作，這個當熱身啟動臀肌很有感
看萵苣一些女教練臀腿練很好的幾乎都會做臀推 而且一般人用史密斯機做肌肥大也很夠還比較好上手
我只知道妹子什麼器材都要拿來練屁股 大部分練得也不怎麼樣 上次看到一個網紅用引體向上輔助器材練屁股我也是醉了
作者: rax0010205 2023-07-03 22:27:00
明明就有一些很簡單容易做的臀腿訓練方式，一堆女生喜歡搞一些很花的
作者:
beams156 (beams)
2023-07-03 23:19:00我都做深蹲硬舉臀推保加利亞蹲 懶得搞花式練法累死自己
作者:
notmine (just melancholy)
2023-07-03 23:42:00搖呼拉圈、跳K-pop
作者: button4 (優雅的靈魂) 2023-07-04 07:19:00
跟男生用一堆變式練胸一樣 明明認份推就好
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2023-07-04 09:47:00深蹲RDL臀推分腿蹲 基本動作做好就足夠了
跟站距、腳放的位置比較有關 站越寬，放越上面 會練越多腿後側
作者: levs (levs) 2023-07-04 11:59:00
爬捷運長樓梯一次跨兩格快跑衝上去
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2023-07-04 18:00:00謝謝大家 那我還是繼續回去史密斯臀推