今天練深蹲，空槓20暖身後，一路從40，60，到70加上去，到70公斤第二組第三下的時候一
個沒注意鬆了，
動作跑掉，腰部下背傳來一陣痛感，我感覺不太對，就停下來休息。
現在是腰部有動作就會很痛，不太能彎腰，我看一些文章急性處理都是休息，冰敷，所以是
只要休息讓身體自行復原嗎…？ 如果有家用電療的這個時機點可以用嗎…
還是要等明天請假去看醫生…QQ
我體重大概57，沒有特別針對核心這個項目練習的話，有必要上腰帶嗎(ps我這樣的重量搭
配練兩個月以上了)？因為有兩種說法，
一個是說可以用，一個是說用了核心反而會更弱…？！
大家覺得呢…謝謝

怕受傷就上腰帶阿 核心要加強可以額外訓練

明天去看醫生吧 核心不論有沒有腰帶都要加強的

建議先休息 怕是椎間盤突出

這我老問題了 痛到走路都有障礙 就掛急診先照X光確定骨骼沒問題 那就是急性發炎可以打消炎針 不然連走路都有困難消炎藥會開給你 但是這非常傷胃 我吃一周而已胃黏膜花了4個月修復

用腰帶核心會退化?!!?另外你練重訓目的是甚麼?..挑戰無裝深蹲比賽?

我上週五也是 休息到今天已經好很多有恢復簡單的 肩膀、手訓練了

如果是下背痛, 休息2~3週就會好轉...這期間洗頭變麻煩~

感謝大家的建議，看來我需要一條腰帶保護…有年紀傷不起…QQ

真的很痛的話快去骨科檢查，前陣子手非常痛，照了X光才發現是撕脫性骨折...

看醫生。

你現在倒是可以買個腰帶來戴了，不然可能練起床都很麻煩

然後我自己深蹲硬舉一定上腰帶，老了恢復慢傷不起。受傷後的護腰跟訓練腰帶不一樣啦

直接看醫生 不要拖

醫院照個X光，看是椎間盤突出或脊椎滑脫，或肌肉拉傷

是時候"拒絕練深蹲"了吧！說實在我不懂啊，腿部訓練動作安全又有效的這麼多，一般人沒請教練/捕手全程監看的話，到底為什麼要去練深蹲這種動作？太多地方都可能出錯了，而且當事人在操作時，完全看不到自己最容易出錯的部位！

樓上認真？我第一次聽到這種說法

三項一堆可以取代的動作 真的沒必要

覺得該去看醫生

所以，硬舉也是危險的嗎…？

深蹲確實不用練

我除了硬舉和深蹲，其他都是器材…但腿推和深蹲練的感覺不太一樣

跟樓上差不多 但我還有肩膀用啞鈴 深蹲已經改換哈克深蹲我是不太想練硬舉 因為硬舉是蠻危險的動作 也有替代動作能做

從結論來看那個就是受傷的感覺

樓上某h開頭的講話聽聽就好ㄏㄏ

看醫生 如果只是發炎好好休息一陣子就行了

幹嘛逞強 我蹲超過體重就上腰帶惹

某H說得對啊 深蹲很棒但不代表沒有更安全的替代動作如果你是玩健力或想增加運動表現那深蹲硬舉當然CP值高如果你是練身體健康或是單純好看，深蹲不是一定要練的吧，一個腰受傷，上肢訓練也受影響就算了，生活品質還大打折扣，不是本末倒置嗎？

四字真言：量力而為。

彬哥練腿不深蹲嗎...XD

我也不會刻意選擇深蹲，很多可以取代也比較安全

過體重最好上腰帶

通常80%就乖乖上腰帶...XD深蹲主要是核心穩定很重要.

應該降重檢討動作，護具並非萬能。

所以深蹲和腿推的感覺不一樣.腿推你下背高度以上都可以借座椅.所以你只要專注臀腿就好.深蹲核心穩定要吃很多外,你背槓也要穩定.身體中段上段很多肌群都要等長維持槓鈴.那你自然比較無法"專注"在臀腿.當然你說深蹲好處,阿她一次帶到這麼龐大的肌群.外加是整體協調的動作,那自然他是"另外一種"價值性很高.至於不深蹲要練臀腿,除了哈克以外.吊掛式深蹲是好東西.Belt squat

而且我對h的說法真的笑笑 三項是很安全的但就是太安全一堆人盲目上重量 你知道我練半年了 深蹲才從徒手慢慢增到45kg 一堆新手一上來就是40公斤開始蹲 深蹲這種動作就算是徒手也是對下肢很好的訓練 所以動作品質大於數量

還可以拿來做超負荷訓練,大概深蹲110%PR應該都沒問題.

至於追求肌肉 蹲完再做分腿蹲 哈客深蹲 腿推這種的就好了

https://www.youtube.com/watch?v=yxykWDAGBME他除了可以上更大的重量,更低的風險外.它會讓你訓練的時候,蹲的平衡和用力模式類似於真的深蹲.不像腿推,你做太多,就會自然的去借椅子的支撐力量.那你做回深蹲,就會不適應,因為用力模式有一點不太一樣.so..這東西是神器來的..尤其他可以做超負荷.健力的也很多人拿belt squat來突破力量

一開始就40kg是想跟新聞那個一樣嗎.....

另外可以拿來做肌肥大,可以練到力竭.不過他們選手應該更喜歡史密斯深蹲.史密斯的妙用在於,可以頸前(前側鍊)可以整個身體往前(後側\)透過藉由史密斯來平衡側向力,進而孤立前側和後側.而分拆股四頭和股二頭....自由槓沒辦法這樣做...並且自由槓通常股四頭吃比較多.所以健美的很愛史密斯深蹲.

至於樓主的問題我是傾向于熱身不足 一般熱身是10kg 1

我覺得安全槓深蹲也是很好的選擇

如果只是練健康, 自重單腳蹲就夠了, 最多再負重10~20kg場地、器材、時間、效能、安全完全碾壓你目前做的深蹲~

暖身不只有小重量預熱肌肉，前面最好還是先活動關節

跳廣場舞和搖呼拉圈調養

消炎藥如果只是Ibuprofen 沒有那麼可怕那麼傷胃啦 就記得飯後吃 不要排斥消炎藥

不懂訓練項目的細節 就是用器械也會受傷

但記得這種消炎藥有腎臟病的人不能吃就是了

先確認健身的目的，有的人就是不停加重量到受傷為之

你可以試看看用安全深蹲槓

Ibuprofen 有名的牌子就日本Eve美國Advil美國人發燒或頭痛 吞顆Ibuprofen是很常見的

深蹲要怎麼閃到 我挺好奇的 練快三年沒閃到過但是以前在工廠搬東西閃到過

新手一開始深蹲40公斤蠻猛的 不過很快就受傷了。

擠壓到神經了。保重

找復健科 然後徒手治療一下明天有可能痛到無法走路

先去看個醫生也比較心安,至於休息個幾天是一定要的有可能拉傷? 但看醫生比較準確你超過自體重的次數也不少,就單純只有深蹲而已? 還是後續又有其它練腿項目(如腿推,臀推,RDL,保加利亞分腿蹲)?如果不只有深蹲,那要評估是否練習量太多

腿推跟深蹲感受度差很多

治本就是研究結構跟動作 然後加個護具預防至於拒絕深蹲？倒可以思考深蹲的價值運動難免傷痛 身體自己的 保守就是求醫停練

太容易受傷，本魯已經放棄深蹲硬舉

今天早上起來還很痛的話就直接去看醫生了

腰帶是護具不是裝備

健身是一輩子的，會痛或覺得怪怪的就馬上停，真的不差這一天的訓練量，隔天去看醫生吧。

空槓10下 30kg8下 40kg6下 50kg4下 60kg2下 接下正式組然後做自由槓深蹲前 去做腿屈伸 活絡股四跟膝蓋潤滑

H的發言不意外！這麼多年了思維不但沒進步還回頭把基本概念拗彎

你的熱身就是重量幅度跳太多 而且蹲太多核心先累了吧加個腿屈伸當熱身要不然維持原熱身方式 但是要上腰帶

但是看了一下樓主深蹲菜單，我覺得是熱身太多正式組前力量到那時候就耗得差不多了，可以都以一組為主，重量到接近訓練目標時次數就降到6-8下就好

57公斤70做組滿猛地

可以試試六角槓 或是用分腿蹲代替 比較不吃核心

練健康的真的可以用其他替代方式練，不用執著深蹲。

很痛就看醫生吃止痛

沒影片也不知道你姿勢是否正確

深蹲硬舉都傷到腰過 現在都不敢練 做機械式就好只是閃到腰小事 變成椎間盤突出才慘 先休息不要亂動吧

看醫生

我的觀念比較不一樣，如果你今天是練”外表”的那的確有一大堆動作可以取代自由重，但如果是真練健康那你說你不學蹲就像廚師不學煮飯一樣幽默。練健康的人不就是要學各種自由動作去強化日常和減緩退化嗎，連刻意蹲都做不好我不相信你日常蹲下會多舒服，當然健康人重量不用多重但連0.5倍體重都會出事想必但如果你們所謂練健康是沒事進健身房做做機械打卡當作自己有運動，那想必所有自由重量都不用學，不然等等受傷就不能出去玩了您說是吧

同意大包哥。

我深蹲用自由，但是硬舉就用史密斯，以前腰椎被搞爆過，會怕三個男人一起拿一百出頭重的東西，一個人忽然脫力，一個反應好馬上跟著脫手，那個還在持續出力的我…

測試日常蹲下能力可以去上蹲式廁所看看最近看的書寫的，說上蹲式廁所也是一種深蹲原PO如果你只是練健康為何要負重？你日常有要搬重物蹲下嗎？既然說有年紀了趕快去看醫生吧 賭不起阿

我唯一一次閃到腰是六角槓硬舉要加墊子，離心的時候槓片碰到墊子力線被往前帶，就閃到了。大概PR 50%的重量而已

會閃到。更應該練深蹲

這篇推文好有趣 平常看文章以為每個人都蹲體重起跳

因為本篇貼文以輕重量的深蹲做討論，所以平常大重量的比較少回吧不然大重量的人熱身就是2片25

練健康的才要練深蹲吧，但前提真的是要有教練好好盯動作，在健身房常看到奇怪姿勢蹲大重量的，看起來都很可怕。

每人練法不同,以我為例,深蹲是主項(第一動作),完畢之後還最會做臀推腿推內展外展RDL ... 等動作所以我深蹲通常以PR的一半當熱身組,熱個兩三組後就會到接近PR的重量,做個三組(一組5下)就收工,接著完成上述其他後續動作,所以我才會問樓主除了深蹲外還有額外動作嗎?給醫生檢查後,若沒什麼大問題就放心了,其實深蹲硬舉多少傷到腰也不是罕見的事,就下次注意小心即可護具覺得自己該買就買,尤其是如果要練長長久久的話,就當作一種投資,畢竟都超過自體重了當然有護具也不是保證不會受傷,護具只是提醒你該注意的環節還是要注意個人淺見,供參

要健康應該去練有氧

我2號深蹲拉到下背 3號看醫生吃藥 今天已經可以做恢復訓練了供參考

的確 練健康應該要去有氧...

樓上真猛, 吃肌肉鬆弛劑後繼續練...

練健康的不用護具 需要護具不就表示重量超出負荷嗎?

改空槓

練健康除了因為懶外,不是應該護具上滿嗎..XD上護具比較不健康??...不上護具是因為懶好嗎..XD另外深蹲好了.你沒帶腰帶訓練下來核心強度可以練到100.你說戴腰帶會讓核心訓練變差,好啦變95.但是沒訓練的人是40.阿你練健康的,你是很在乎你深蹲核心練到95還是練到100喔?你腰帶用SBD的用好用滿,核心訓練效果也輾壓沒練過的好嗎.阿你練健康的,可能70分就完全達標健康標準.你那麼在乎戴了腰帶損失掉的那5分?難道你以為,戴了八九千塊的SBD腰帶,你深蹲練了半天.核心只會40爬升到50?...你第一天到健身房?!?!!?....奇怪,練健康的才不會去追求因為護具的依賴而少掉的零頭效果.比賽的才要計較好嗎..本版很有趣的一點...為啥對"練健康的"要求都跟選手一樣.你去健身房隨便練,都舉輕重量隨便動一動.一個星期去三次,每次40分鐘.只要該訓練的肌群都有動到...你練健康的就完全達標好了嗎.XD你深蹲要蹲破百比較健康?老了比較不會退化?你在跟我開玩笑嗎....果凍爬山爬贏館長,他是深蹲100??你70公斤深蹲到40公斤,健康就不用思考肌少症了好嗎..XD練健康的幹嘛動不動就要一倍體重1.5倍體重?另外練健康還真的可以器械隨便做一做就好.器械一樣可以帶到核心,對選手來講比例太低.但對練健康的而言,你划船,肩推,對核心的訓練就夠了好嗎.他是"練健康"....不是要挑戰肩推100kg..反而把自己練到受傷才是本末倒置..

沒特別需求還是練分腿蹲就好了 對腰負荷一半 對臀腿來說差不多負荷 還能加強對角線的穩定推大重量真的就是傷腰有些人不只練健康阿 是要有外觀上的成果但又沒健身選手那麼投入我還是覺得分腿蹲跟Hack squat就能取代槓鈴了 腰易傷不用想太多 你帶腰帶也還是易傷 不管你是呼吸 穩定 天生結構 技巧 反正結果你就是容易受傷 那你為何不做對腰友善一點的 效果差不多的動作呢

看來這個題目應該滿多人有經驗的XD，練健康的話，防護具該穿還是穿

原PO才57公斤，60的重量己達一倍體重，我覺得暖身組的次數太多。40公斤應該3下一組就好了。後面直接上60看要做8×3或8×4。如果沒想要突破重量就維持在60公斤增加組數。也是有人8下做6到8組，甚至做10×10的。

不要說一般人根本不需要練深蹲硬舉 運動員也可以不練好用的器材愈來愈多 有效率又安全 何必去練上個世紀器材貧乏時代的動作 老教練跟他們的信徒跟賣課的當然希望大家都去練這些... 想練也不該用槓鈴練 槓鈴是最該淘汰的

原PO去迪卡儂買顆按摩球，練完深蹲用來按摩下背部，有時候常閃到腰是因為下背部沒放鬆，長期訓練失去彈性。

乾脆說 比賽換別的項目了 不用槓

幸好沒怎樣，你有去看醫生是對的。因為你的文我去查網路發現國外有人拿重量深蹲歪掉>半身不遂而且我有看到國外有個教練建議不要拿重量，因為很危險其中一個半身不遂的原本是日本奧運國手，為了練肌力拿重量深蹲，半身不遂之後改成參加帕奧...推Moirae原PO我最近看的書說光是深蹲就能練健康了，不用拿重量不過既然你說有偶爾搬重物的需求，你自己評估看看

老話一句 覺得槓鈴要淘汰先講蹲多重如果槓鈴是淘汰器材的話那國外比賽跟健身房應該看不到槓鈴的影子才是明明一堆人盲目衝重量才是主因 卻怪到器材跟動作大重量就是高風險 風險降低就是將重量

有幫眾誤需求 然後沒練合新

能夠講蹲多重才是練深蹲的目的 你總不可能跟人家嗆說我有氧跑一小時 心率150 聽起來就很弱

要在親友前耍帥就練單腳蹲呀...真cp王者, 有效又很帥XD不容易受傷、效果非常好, 想耍帥也沒有場地限制, 不練?

沒有在練的人應該無法體會單腳蹲的痛苦吧？感覺不會覺得帥耶XD

有氧跑到150不會掉肌肉嗎？幹嘛故意跑那麼快？我可以手不扶地很快很輕鬆地單腳站起來(帥大嬸)我對自己要求很低 腿部肌肉能做到這個我就滿意了

女生能蹲到70蠻厲害的

閃到腰一定要休息到完全康復，不然之後很容易復發，個人經驗...

如果是要練健康應付日常生活的，分腿蹲更好吧。一般人的日常生活應該很少有機會雙腳站穩並在肩上負重個70、80公斤蹲下或是站立吧

不是槓鈴該淘汰，而是沒有要比賽的的人有更好的選擇。六角槓硬舉，分腿蹲單腳蹲都是更好的選擇。選手冒負傷風險是為了成績，一般人根本沒這個必要。

https://youtu.be/RaO2MC_zfeM評估動作價值風險、自身結構動作可否調整吧

其實背槓鈴是很多人有一個錯覺.那就是上半身不太出力....但實際上,背槓鈴,上半身要用力..等長的用力.你上半身都放軟,單純含住槓子,大重量壓著很容易.重量壓到棘椎上面,然後深蹲只要垂直重量沒空好搖動了一下.你就要休息一兩個月了.肌肉才承受重量,關節盡量不要承受重量.深蹲背槓,核心肌群(包含腹直,束棘)和背部肌群(背闊斜方)才是承受和傳遞重量的主要成分...因此都要等長的用力維持.不可以放鬆!!!!!!!!甚至更大重量,連你握住槓鈴的兩隻手都要出力.這個我忘記誰講過...超大重量,你手臂都要出力去扛槓.幫忙分擔核心和背部肌群的壓力.

找物理治療，接近自己體重的重量就可以考慮上腰帶

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休息吧