請教大家
我有先爬文知道這兩個動作都可以同時帶到背肌和三角肌後束
但是在做的時候常常有一種不知道是在練哪一邊(可能自己也還沒抓到感受度?
還是說動作上可以微調來區分練背或是後束嗎？
謝謝
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-17 12:01:00
看你後束有沒有酸 這部位應該很有感才是
這取決於你在動作最後是否加入肩胛夾起來的動作，因為這會徵招背部相關肌群來完成動作。若不加入夾肩胛，手肘行程不會過伸到軀幹後面
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-17 13:24:00斜方，菱形，後三角，反向可以孤立後三角面拉孤立度比較低，外加面拉會帶到旋轉肌群而你肩胛骨後夾就會帶到斜方
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-03-17 14:13:00我的治療師捧朋說面拉主要注意力放在控制菱形肌，算是練功能性的
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-03-17 15:49:00
神經還沒抓到感覺吧
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-17 15:58:00
面拉我是雙手張開不是單純拉 雙手張開非常有感覺
後三角算不算是最難練的部位之一啊？能練的動作不多，也很少在健身房看到巨巨專門在練這個。
所以說練後三角的時候到底要不要控制肩胛啊，我看有些說要有些不用的
之前在萵苣上教練課 教練就有說這動作基本上隨著行程後三角跟背、斜方都會練到 單純要孤立練後三角可以考慮反向飛鳥機
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-17 17:20:00後三角就一個開肘向後的動作啊，方式還是很多寬握划船，後飛鳥，cable單手或是交叉後拉等等要練多少看你對你的體型肌肉大小比例需求決定練多少啊後三角是上背主要肌群之一,練上背都會練到.孤立的目的是特別調整比例...你覺得妳後三角比例上太小,就排孤立加強.阿如果覺得正常,那你練整個上背就有練到了.如果你每個肌群都要孤立,你要練幾個動作?一個背,後三角,斜方,菱形,大圓,小圓,上闊背,下闊背,束棘.你要練不完了....XD....還要水平拉和垂直拉,十幾個動作?練大,單純引體和槓鈴划船就可以了.這兩個是整個背都練到的動作,你狂給他漸進式負荷就可以練大但是有些像模特爾或是藝人,它們不要大,但要線條和比例.所以會練一大堆超級組,針對比例去調整.而不是追求整個大.比賽的巨巨也是,背賽的課表也是動作一大堆.小蘿蔔還要去美國找教練,都是針對比例做調整.
趴在椅子（30度）反向飛鳥不要用背去做 後束會很有感
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-03-17 21:47:00Facepull請把手打開，做到轉動的部分，一堆網紅沒有力，又偏偏做很重，兩手都夾著做反向飛鳥要看用哪裡當旋轉軸心，感覺練後三角和練背要分開練
作者: junius125 (vic125) 2023-03-17 22:25:00
謝謝各位巨巨分享 我會在調整動作：）
反向飛鳥後束真的很有感 自己覺得傾斜做感受度比較好
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-17 22:45:00面拉主要是雙關節,反向飛鳥是單關節.雙關節帶到的肌群會比較多.後三角主要是開軸,力線跟朝後三角方向走.細分又分拳眼直對(針對長條那塊)或是手掌直對(帶到上下比賽選手會拆很細,一個三角肌 前 中前 中 中後 後..所以他們訓練才那麼多奇奇怪怪的花樣,他們在追求完美.他們在已經成形的肉量和基本型上面做細節調整.我們小白兔基本型態和肉量都差很遠,不需要那麼多花樣.好幾個都講過,你要先把肉量練上來基本型態練起來.才去做細部調整.基本型態都不完整,或是肉量差很多,練一堆孤立意義很小.
作者:
wulongde (阿勒)
2023-03-18 01:28:00開軸這名詞好酷@@
作者:
stamen (深紅的跳馬)
2023-03-18 01:45:001.不要用背做 2.肩胛的控制不是只有夾 只要有心都可以練到
我練繩索交叉後拉後三角那一小塊會很有感，另外我後三角會放在肩或胸練