如題
請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？
(在家徒手，非公園街健)
想把肩膀練寬一點
目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組)
因為蠻多朋友都有報健身房的
但感覺沒什麼變化
而且會費都不便宜
阿國民運動中心的器材有些滿爛的
有時候又一堆人 器材排超久= =
所以想請問各位有徒手訓練的大大
感謝
作者:
jshengd (woooooops)
2022-08-23 15:19:00徒手不會練不好,只是要練好(板友覺得壯)難度較高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-23 15:20:00徒手要再負重, 用奇怪姿勢有受傷風險, 而且出力非線性
作者:
jshengd (woooooops)
2022-08-23 15:20:00不管是健力 健美 cross fit 街建,要進步都要漸進負荷我自己認為徒手的課表安排比在健身房難一點,負荷不直觀
作者:
jshengd (woooooops)
2022-08-23 15:23:00要一直想出有挑戰性的動作跟課表不容易(雖然網路都有)如果是肩,推薦茅式伏地挺身、靠牆倒立、倒立伏地挺身
徒手對肥宅我來說超難上手 剛開始連練都不太行了QQ
作者: s7598261 (阿維) 2022-08-23 15:33:00
徒手難度更高…
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-08-23 15:33:00一堆付費去健身房吹冷氣滑手機的人，能有什麼效果。我還常看到健身房附屬停車場外面一堆車等著排隊進場，還佔用快車道，卻不願意停到附近的路邊，走路只要2分鐘。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-23 15:33:00作者:
s2500205 (KingWon)
2022-08-23 15:34:00不會練不好 只在沒毅力持續
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-08-23 15:35:00作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2022-08-23 16:09:00作者:
jsulut (哈哈哈)
2022-08-23 16:30:00健身房一千一個月都覺得貴，那還是不要練好了，飲食補劑之類的更燒錢，都不能接受這個錢還是乖乖當正常人吧
一個月一千負擔不起的，還是可以練得不錯。窮學生用對方法，在家徒手也是可以練出好身材。
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-08-23 17:11:00
徒手難度高 變化式多 不然以前沒有槓鈴怎麼訓練 訓練自古以來就有了
作者: uncletheooo 2022-08-23 17:14:00
也不是練不好 而是負重有限 角度有限
作者: sk0181607 (refer) 2022-08-23 17:23:00
假設一樣的專注度 我覺得上健身房比較好，可以利用的器材也比較多
作者: yeeroyuy 2022-08-23 17:48:00
效率問題, 天才很少
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-08-23 17:49:0099%都練不好，不過有些人總認為自己就是那骨骼精奇的1%。也有些人會放大那1%，給你不切實際的幻想。
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2022-08-23 18:12:00
伏地挺身最大問題是 他是三方向出力 所以不能算胸推66趴重量 實際上還有腳和掌力 胸頂多吃到體重30
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2022-08-23 18:14:00
我只能說，上健身房是練訓練最簡單的方法了，徒手加重會比健身房隨便弄個插銷簡單嗎？假設是懶人的話。運動中心要練也是練得起來的，只是你能不能接受而已。
不會不好，練到一定重量後效益低健體健美沒看過徒手的
作者: needshe520 (小明無所不在) 2022-08-23 18:36:00
先說你的目標是什麼吧！
肩膀要寬一點然後每天只做200伏地挺身，感覺你的問題不是上不上健身房阿
作者:
abain521 (abain521)
2022-08-23 18:44:00徒手比自由重量難…
作者:
baw88 (小寶)
2022-08-23 18:45:00有器材都練不好了怎麼會覺得徒手練的起來？除非基因過人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-08-23 19:07:00美國也是一堆監獄有健身房，當然有些沒有。
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-23 19:29:00月費一千都嫌貴 那蛋白質和補品???
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2022-08-23 19:37:00徒手要對身體肌群有一定的了解，才能知道用哪些動作去訓練1WgxjjcB 這篇給你參考
不管你用什麼在哪裡練，都是讓肌肉對抗阻力。只要產生足夠的阻力，譬如讓你7-10下力竭，就是有效。7-10下左右就力竭，也不會沒效率。在家用彈力帶、啞鈴、懸吊繩，就可以辦到。不用當什麼骨骼精奇的1%。
作者:
EggAcme (Egg)
2022-08-23 21:05:00報健身房 身材沒變化的就是沒認真練阿 去健身房看就知道為什麼一堆人沒在進步了重量永遠用那一兩格 做完也不會累不會流汗動作又歪到不行
那請教，純新手你把他丟到健身房，會練巨的又有幾%？
你覺得在健身房練巨或在家練巨的比例差幾倍 需要問??一開始誰不是新手 健身房巨巨一開始也是新手啊還是你是骨骼精期的1% 剛出生就健身老手 笑死人
是怎麼思考的會推出剛出生就健身老手這種結論？純新手這個論點也是你自己先提出來的。
健身房練巨和徒手練巨，比例一看就知道差多少了吧！還敢反問？
我們都知道會發這篇文的純新手 在家練根本不知如何發力或是呼吸 看影片學個樣子 誰都知道根本學不到
誰在寫論文 實際情況就是如此 走出象牙塔看世界好嗎
新手不知如何發力呼吸是方法的問題，不是器材的問題。你連自己論證的重點在哪都不知道。
我論證的重點很簡單啊 純新手在哪學得比較快 你覺得是在家 我覺得是在健身房 這樣了解嗎原來你會推薦新手在家練 不要去健身房 呵呵呵呵呵好哦 教練我懂了 原來你的論文長這樣 嗯嗯
你說不用是骨骼精奇的1% 但我打臉你比例又說別看比例
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-23 21:30:00如果是一年後格鬥,健身房和徒手練出來的新手, 誰會贏?
被打臉完 都說是別人講的話你只是順著講 教練邏輯哥
你要做研究的話，須要其他條件完全相等。比如一年內兩者都不能請教練、不能有其他健友輔助……
你就是那種不會念書 永遠舉例王永慶郭台銘的那種人吧
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-08-23 22:51:00徒手給肥宅是超負荷，給瘦子是入門
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-23 23:05:00情旭不穩??
作者: xchax (xchax) 2022-08-23 23:47:00
先不說吃比月費多不知道幾倍，想練肩結果只做伏地挺身是在？？？
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-23 23:49:00200下也只是瞎忙阿==
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2022-08-24 00:37:00
就算是論文還不是常用比例去深究 在供三小= =
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2022-08-24 00:38:00男子體操選手上半身沒一個弱的，而且下半身又不會太粗
能夠徒手引體、雙槓撐跟懸吊抬腿穩定做組才會知道徒手的好
作者:
wiesgame (愛喝牛奶的璋)
2022-08-24 01:22:00笑算 哪個體操選手是成年後開始練，隨著體重增加也算長年的漸進負荷啊
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-08-24 04:01:00健身房一堆佔器材又滑手機 看了真的煩
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-08-24 06:23:00練還要吃乾淨還要高蛋白，其實很貴又很花時間，身材要異於常人維持很多年是很難的，除非你天賦特別好，徒手要練到異於常人只能是更久更難，而且多半是低體脂低體重的那種170/60/10%這種可以期待，大隻佬的就很難，因為需要吃很好還要高負重連續持續的慢慢操
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2022-08-24 07:02:00看你練好的定義是什麼呀高強度的徒手對於非身體接觸、強調敏捷類型的運動員而言，能夠有效轉換成運動表現
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-08-24 07:08:00精壯猴可以，巨熊壯就別想了。
迪卡儂買啞鈴槓、1.25、2.5、5 kg的槓片，各4片共約 4700，夠你練肩了迪卡儂槓片這兩年漲了50%
如果要在家練，建議買啞鈴組跟臥推椅就可以練全身了如果能再添一點錢買地雷管就更好了，就可以不用上健身房，當然前提是你姿勢都要正確
作者:
xc2v (xc2v)
2022-08-24 09:22:00練肩器材很簡單啊 啞鈴就夠了
作者:
foxs9 (moon river)
2022-08-24 09:30:00他是要問徒手客到底的吧 要買器材幹麻不去健身房==
作者:
jkokpcu (小無)
2022-08-24 12:09:00難 除非目標是瘦不是巨
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-08-24 12:25:00上健身房會不會變巨不一定，不過健美健力健體的巨一定有上健身房。活著不一定有話語權，不過現在在嘴砲的一定是活著。
作者:
gjack (空對月)
2022-08-24 12:43:00買器材還叫徒手嗎? 那怎不組轟菌?
以精瘦壯來說 沒有練不好 指是相比器材效率比較低而已有報名健身房的很多沒變化 但有更多看徒手影片的肥宅在家做三天就不做的 你當然不會知道 因為這種蠢事他們不會說 也是秒忘 健身房最少還能當朋友交際場所
他的問題在健身房會費不便宜，所以想在家練。與會費相比，彈力帶、啞鈴又沒多少錢，也不佔空間。多這兩樣，阻力的變化就又更豐富，何樂而不爲？至於組Home Gym，窮學生就沒錢，怎麼組？一個蹲舉架、臥推架會佔很多空間。他如果只是租個雅房套房的，哪有那個地方擺那些？若真的沒錢，啞鈴也不用了，彈力帶買齊就好。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-24 13:27:00徒手難在用不同姿勢增加阻力時難以量化, 怪姿勢做著做著就受傷了...
我只買過一組2.5KG的啞鈴，後來幾乎都沒在用。本來是拿來纏繞彈力帶的。我用彈力帶從不用怪姿勢練。在健身房怎麼練，用彈力帶就怎麼練。胸推永遠還是胸推，不管你用什麼器材推。
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-08-24 13:38:00啞鈴這種東西又不會臭不會爛 我2x年前買的放到現在還能用頂多掉點漆而已 不用的話來可以打折賣掉 CP值那麼高
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-24 14:27:00使用器材就不是徒手了...除非像負重背心還可以算徒手
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-24 14:29:00要器材買個可調式啞鈴即可, 不佔空間, 重量夠一般人練
新手可能也不知道有彈力帶、TRX、吊環……這些東西。這些都可以練肌肥大，便宜又不佔空間。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-24 14:35:00彈力帶不算便宜, 還有使用年限的問題, 可調式啞鈴較優
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-24 14:39:00你只買一條來練?不用組合成各種阻力?可調式啞鈴較優啦
作者: chnecklace (嘿嘿) 2022-08-24 19:22:00
徒手能練好所付出的努力，同樣時間上健身房會練更好上健身房都練不好的人，徒手不可能練好
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2022-08-24 20:18:00徒手很吃核心體操選手都徒手練
作者: CURT4679 (CURT) 2022-08-24 20:40:00
看訓練目標是甚麼
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-08-24 21:33:00就說想把肩膀練寛了，樓上還好吧？
作者: CJFSHW (bbcaa) 2022-08-25 00:08:00
徒手神教又來了 有人想要信教 po個一兩年的健身心得嗎？
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-08-25 00:35:00體操選手有很多道具阿 而且還要有場地
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2022-08-25 08:14:00徒手其實比較難，因為不容易計算強度，只能從次數著手。然後退階也不能確定自己退了多少。
作者: lilCbum (古典王) 2022-08-25 12:15:00
徒手練壯可以但難度比較高
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2022-08-25 13:08:00徒手就是把手當腳用，成功轉換之後就會變壯了
作者: control2452 (slogan) 2022-08-25 14:47:00
體操選手不練腿就是嫩
作者:
honey2616 (Celinelee)
2022-08-25 16:30:00難度很高吧
月費一千都嫌貴 那真的別健身 因為其他補充品跟飲食更花你的錢 健身房反而是裡面算最便宜的開銷
作者: Willier (小麒) 2022-08-26 17:31:00
買個可調式啞鈴就能練到肩膀了 很方便
作者:
ewjfd (無經驗可)
2022-08-31 13:55:00可以 彈力帶是必須的