※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: 都只能從很輕的重量開始做，而且做不到
: 10下就酸的要死做不下去，這是肌力跟肌
: 耐力都很差的表現嗎？看到旁邊重訓的人
: 每個都做很重，而且完全沒在休息，感覺
: 自己挫折感很重，那各位高手剛開始重訓
: 是怎麼克服新手期的挫折感呢？
雖然不是新手期的挫折，但一年前的經驗我想分享一下。
去年5/15宣布三級之後，我超過一百天沒有去健身房，
而且因為突如其來的各種狀況，其實也不知道該怎麼辦，也沒有在家健身的習慣。
甚至健身房重新開始營業，同住家人也反對，認為很危險不應該去。
等到終於得到家人諒解(或者說，反對我回健身房的家人自己都不防疫了)，
才回到健身房。
因為我用jefit做紀錄，可以看到「空白」了多久：
五月
https://i.imgur.com/YwS2S1C.jpg
八月
https://i.imgur.com/3rzDvdL.jpg
重新回到健身房的時候，我能舉的重量是「直接腰斬剩下一半不到」。
以啞鈴臥推為例
[前] 單手80磅 8下
[後] 單手35磅 9下
那個挫折感不是重，是根本覺得自己完了，槓鈴臥推連空槓暖身都會累。
而且隨時又怕再三級又不能運動，在這樣的負面情緒下，
透過跟友人/鄉民分享，原來大家都「被腰斬」了，不是只有自己爛(←"一般化技巧")。
然後看些影片提升鬥志，給自己更多動力。
一點一點的來，先從輕重量多次數(12~15下)開始，找回身體動起來的感覺。
告訴自己不要急，可能要花2~3個月才能回到中斷前的力量，慢慢來。
結果也是花兩個多月練回到之前的程度了。
現在就是給自己設定一個目標，慢慢去往這方向達成。
比方說槓鈴臥推，現在是100KG 6下，希望能在年底前能推120KG 3下。
那就是繼續下去的動力。
回到原PO的狀況：
以你的描述「做不到10下就酸的要死做不下去」，
那就不要拿那麼重啊，啞鈴的話就往下降重量一點，先以12~15下為目標。
可以掌握動作之後再往上加重，一步一步來。
不要想著速成，給自己一個目標，以不受傷為原則往這個目標前進。
然後也不需要跟別人比較，你練多久他練多久？這種事是累積的。
記得不要太急弄到受傷，熱身跟收操都很重要，受傷就真的划不來了。
加油。