[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑） denden1231 PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手增肌減脂（熱量疑惑）

作者: denden1231 (爵士貓) 2022-05-07 16:36:16

目標訂在7月初，體脂降到11%
https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg
Inbody測量出
基礎代謝率1700kcal
建議的熱量攝取2700kcal
不做有氧的情況下，只做重訓以及改變飲食
來達到減脂的效果
想知道我一天的熱量該攝取多少？才能夠在8週後達到我的目標
https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
（另外想知道這樣一份漢堡排咖喱的熱量大概是多少？）

作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2022-05-07 17:20:00

這成長速度還蠻屌的

作者: zzzzzjosh (哈哈哈哈哈) 2022-05-07 17:40:00

咖哩熱量爆炸

作者: asb123 (ˊ＿>ˋ) 2022-05-07 17:46:00

咖喱熱量應該接近一千

作者: mirroshadow (鏡影) 2022-05-07 18:02:00

勾芡的熱量應該不比炸的低吧

作者: pipizone (pipizone) 2022-05-07 18:15:00

以你這樣很粗略的算還不如不要算盡量吃的東西類似單純一點看身體的變化去調整

作者: dunkerrrrr (下巴) 2022-05-07 19:02:00

骨骼肌增加速度真快好猛

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-05-07 19:13:00

勾芡太白粉一把熱量多不到哪去，還是說說太鹹會水腫好了。只要一點點太白粉水就可以勾芡一大鍋了。有點做菜基本常識的都知道

作者: octopus4406 (章魚仔) 2022-05-07 19:39:00

重點是勾芡很會吸油阿

作者: tilasmi (小T, 終於new回來了!!) 2022-05-07 19:47:00

那也要有油讓它吸啊

作者: HaLouis (吉米特洛麩) 2022-05-07 19:54:00

這樣的數據應該身材進步很大我是覺得小細節不用太去追究看鏡子身材的變化自然可以知道該多攝取或是少攝取

作者: vancepeng (urmomisbetter) 2022-05-07 20:07:00

勾芡吸油前提要有油

作者: Vinnie0605 2022-05-07 20:13:00

先假設減脂期間骨骼肌量維持算一下脂肪要少幾公斤才會變體脂11% 換算赤字多少大卡再換算每天赤字要多少才能7月達標然後用TDEE-赤字量來吃最後每天量體重看下降趨勢有沒有符合計算沒有就再修正其實就是很單純的數學而已難道是如何掌握每天吃進去的總量咖哩這種複雜的食物會讓你難掌握熱量多少有進度壓力的話最好少吃複雜食物

作者: korzen (GuitarKai) 2022-05-07 20:45:00

咖哩每家配方都不一樣你根本不知道裡面加了什麼料

作者: guitarlee (guitarlee) 2022-05-07 20:55:00

進步很快，話說那咖哩很好吃的樣子

作者: feefan (emmenez-moi) 2022-05-07 21:24:00

好令人羨慕的數字！！！！！

作者: monkeydpp (test) 2022-05-07 22:22:00

肌肉量成長速度讓人羨慕呀林北像原地踏步

作者: DH0617 (一隻有點虛胖的小肥柴) 2022-05-07 23:23:00

看不出大小zzz

作者: s2500205 (KingWon) 2022-05-08 01:57:00

超商咖哩飯那個量就700up 外面店家1000差不多吧

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