如題
徒手健身
伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5
最近想練引體向上
試了一下正手3下反手5下
單槓高度站著舉起手剛好抓到
拉上去的時候高到下巴
這個狀態想要進步該怎麼練
手邊器材有啞鈴一副
該每天無腦去公園拉到沒力
還是有其他更效率的方法先把基礎練起來
請指教 qwq
作者: an0202 2022-05-07 15:22:00
在家門框上裝個迪卡儂單槓 每次經過都拉
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-05-07 15:36:00減重（絕對體重）
作者:
abain521 (abain521)
2022-05-07 15:52:00加入彈力帶輔助，把一組次數拉高
作者:
swellong (tier3)
2022-05-07 15:57:00每天跑公園or家裡買一個
當你講下巴而不是胸能觸槓的時候 我想你需要練背發力
作者: pollypolly31 2022-05-07 16:24:00
單槓太低了 全練正手就好了 多看點影片學啟動拉不上去就換練離心
增加訓練頻率，沒力就做negative pull-up，現在95kg可以15下
作者:
GBBYY (GBBYY)
2022-05-07 18:42:00如果要在家練 推薦哪個門上槓？
作者:
ills (為何好人不會有好報)
2022-05-07 19:18:00借題和巨巨請教：如果本身大概可以不負重正手引體向上8-10下，如果想要增加數量，建議負輕重量去拉，還是每週增加拉的組數（可能多幾天去拉）比較好呢？先感謝各位巨巨回覆
作者: KNaCa (KNaCa) 2022-05-07 19:18:00
建議可以買一個彈力帶輔助，這樣你的總訓練量才可以加大，可以做個10下五組，還有可以加上澳式引體向上這個動作增加總訓練量～～～徒手健身比較難調整難易度QQ只做五下雖然當下力竭但是還有其實還有其他動作多做幾下～～～
不要每天拉 拉1天休息1天或2天每組10下 做5組 組間可以休息2分鐘次數拉不上去的時候用腳跳輔助一下然後背用力拉住慢慢放下來 保證進步
作者: zackluu ( ) 2022-05-07 20:16:00
Fighter pull up 滿有用的
作者: seanidiot (idiot) 2022-05-07 20:38:00
把單槓拉近胸部，不是讓下巴靠近單槓
作者:
swlimk (Hi)
2022-05-07 22:00:00171/54 太瘦 應該是肌肉量不夠 增肌先
推樓上的戰士引體 我之前一下都拉不起來 現在25下過下巴給你參考
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-05-07 23:10:00我剛開始是完全拉不起來就是先在公立健身房練下拉 後來換到萵苣有輔助式單槓就是用輔助式練 練久了就拉的起來單純想增加引體就還是多練引體吧
想像成一根棍子 你要把它拉下來 而不是死命想拉上去看有沒有幫助
作者:
chwu246 (chwu)
2022-05-08 01:55:00原po好瘦
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-05-08 09:08:00反手比正手強很多，代表你都用手拉，不是用背難怪拉沒幾下
作者:
Mikli (GiGi)
2022-05-08 12:00:00171 54拉這樣太慘了吧
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-05-08 14:02:00
谷哥 戰士引體向上
累積下來我能反手能7下時用了引體22天的課程加自主彈力帶正反手十下五組手臂炸掉就改自主練腿。最近發現對握引體肩膀負擔比較小就買吊環加五組對握體練背。
作者:
lumix 2022-05-08 16:04:00單槓越瘦越好拉阿，健身就是你做多少回饋多少，每天狂拉就行了
我的經驗是體重不是絕對。我減重到69KG時能十下正手增重到80KG後加22天引體練習最高能連續23下正手引體
作者:
howardzzf (yoyobitch)
2022-05-08 17:45:0054公斤很好拉欸… 我剛開始練的時候也是54 可以正手8下後面練到70後可以正手20 多練就好
作者:
wei76119 (Sydoera)
2022-05-12 16:46:00先練澳大利亞引體背部發力
作者:
core168 (臨時工)
2022-05-12 22:27:00我171/52的時候可以正手拉15下，現在171/64只能拉一下
我建議不要用反手，專心用正手，能到三下是好的開始，每天拉個六七組，幾天後看看能不能在第一組拉到第四下後面幾組拉不上去可以用腳微跳輔助上去，慢慢下來