想了很久決定發文。文很長慎入拜託，先謝謝各位。
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https://imgur.com/nLRTw0p 一開始進健工
https://imgur.com/Ae0Juu9 兩個月前
https://imgur.com/rL1begm 兩個月後
教練課

用跑的跟用走的消耗熱量一樣 這怎麼做到的

跑得和走的消耗的熱量怎麼會一樣!?!?你心率差那麼多..

聖經說，瞎子領瞎子 兩個都要跌進坑裡

另外你要降體脂還是要增肌?選一個先幹到底的效率比較好..XD

不知道是你表達問題還是怎樣，教練似乎有點兩光

一般來講,想要同時增肌減脂,有時候弄不好就停在那邊..XD會有"怎麼白練"的感覺.不過通常拉,你力量還是會上升就是了...這另一回事.同時增肌減脂,好像會經過這種陣痛期.直到力量上升到一個數字,才開始達成同時增肌減脂.但是效能還是比部過單一樣幹到底再換另一樣的速率.

你要不要直接回一篇呀，每次推文落落長其實蠻難閱讀的

推薦你先減脂到16-18或邊跑力量課表邊增肌不管哪一個都會比較有成就感 效果也會比較好然後腹肌有練有差 有練的話18%20%都有腹肌

練了五個月 教練教的你不記 組數動作也不記 該怎麼吃也不認真算 想減脂又很愛吃甜點是螞蟻人？看不出來有想認真增肌減脂欸然後假設你是男生好了 你的飲食有達到基礎代謝嗎？

最厲害的是39歲了還可以長高1分公分！

碳循環飲食不一定適合每個人 不如固定飲食比較不浪費時間 想增肌就吃多一些 想減就吃少一些 但也別吃低於基代的熱量 然後認真記錄攝取的熱量

你每次訓練都慢跑?! 這樣不好吧 而且還跑1小時

練完還有體力跑一小時 那是保留多少體力呀…

你想要的腹肌是那種阿？是一格一格的，還是2條線的很緊實的，2條線但有脂肪的？健身房有運動員背景的說操3個月沒日沒夜酸痛就有一格一格的，然後我女生體脂28……30左右，BMI超標一點點，睡醒沒吃東西兩條線也蠻明顯的，但我核心算做很多的。

每天睡8小還在累？

有氧跟重訓分天練比較不會干擾，然後走路跟跑步時間一樣怎麼可能消耗熱量一樣，除非你是練跑奇才，跑步經濟性超好，走路經濟性超差

你自己都說了，你對自己不嚴苛，甚至連做什麼動作、組數都不記，這樣飲食再魔鬼都沒用你自己都不認真，難怪教練看起來也是應付應付了事

低強度有氧是全部都燃燒，不接受反駁。

同為菜鳥覺得數字蠻厲害的12-3月體重包含肌肉先上升，3-5月體重少3公斤但減掉的大多是脂肪，肌肉掉的還好

你難道不知道低強度有氧(慢跑) 做多了會掉肌肉

推文都在質疑，我覺得您39歲沒有任何運動經驗，先培養運動習慣打底，有身體數據進步就當作bonus，加油