一般啞鈴臥推的姿勢
為了讓肩不要太大壓力
會將手臂向身體內縮一點
而這種姿勢下的軌跡 是往斜上方走
雖然安全 但因為肌肉走向的關係
只練到上胸 對中下胸沒什麼刺激
http://i.imgur.com/j6wLjsS.jpg
http://i.imgur.com/zTWZY3G.jpg
http://i.imgur.com/Hsmtahi.jpg
http://i.imgur.com/5cOFUAN.jpg
而他做了一些調整
把肩略抬高 手下沉
然後調整臥推椅的角度
讓胸部達到更好的刺激
http://i.imgur.com/zzoSAm8.jpg
http://i.imgur.com/q7I4TD9.jpg
http://i.imgur.com/AcOjaVh.jpg
完整的影片
https://youtu.be/Jp6v7fkSU0Y
請問各位有什麼看法嗎
小弟我平常臥推的方式比較接近第一種
不知道要不要做調整

基本上yt為了拍片每天都在想一堆題材到最後還不就練那幾個動作 能練得久比較重要整天在那邊翹小拇指 手腕轉來轉去怎樣的動作你做起來最有感應該自己要很清楚

都練啊，槓鈴不要這樣推就好就不同部位刺激而已，是要調整什麼

這麼講究，那每個人胸廓跟躺下胸椎伸展角度都不同，要不要也逐一調整啊？

等胸練的夠大再來考慮

一般人乖乖練好基本的胸推就好 都還沒練大就想刁細節在那邊飛鳥夾胸或各種奇奇怪怪的練法

我才剛看到這一部，也正想問這個問題 XD說之正常的平板啞鈴臥推「只能刺激到上胸」是太誇張了啦。我自己平板和上斜都有練，感受度最強的地方就很明顯不同啊。我也從來沒看過任何巨巨是墊個20度然後再來做平板啞鈴臥推的。

平板最好是對中下胸沒什麼刺激 鬼扯無比

感謝發問，昨天看完也有同樣問題，到底是不是噱頭阿

人家要想題材也是很幸苦捏

我自己覺得論外觀 練起來的好看程度上胸>>下胸

要刺激下胸的方式很多 這也只是其中一種

好奇問，照影片說的那我胸日平胸推 上胸推 再一個dips 484就完美

但也有人說下胸不用刻意練，把胸練大以後下胸就出來了，等你要比賽或是完美胸型再去練下胸。

這個小珂之前某部影片完全抄襲外國人的…..另外一個S則是整天拍5分鐘練腹肌跟HIIT的可以看得出來題材已經沒梗了，反倒是剪輯手法真的變很強

我有照他的方式練了兩次，的確隔天有延遲性酸痛，可以嘗試看看，而且肌肉走向也是很好的證據

s的影片標題超農場 點都不想點了哈哈

忘了誰說 解剖學上沒下胸

解剖學本來就沒分上中下胸

平常在WG也很少看到有人做下斜臥推 大多要針對下胸的巨巨都還是做機械式或是雙槓

可是很多人用原本的練就很壯說@@

小珂跟剛做的時候整個小一號

解剖沒分的是內外吧

怎不看世界職業選手練法？看yt網紅?

胸肌要練得好 每天睡前要用乳霜在胸部均勻捧拍

我自己測試過，其實臥推前收肩胛就已經會讓行程有點斜上走

這裡的鄉民都鍵盤健身，你不如問5個健身房中的教練https://i.imgur.com/bKxDC01.jpg

我個人一直詬病45度斜躺練上胸感受度很差，被一些資訊騙練了一陣子，後來改成30度以下才發現感受度變強，所以不要太迷信別人的方法，應該要相信的是自己的身體。

45也太斜了吧，肩膀吃比較多

42樓請支援推薦乳霜品牌！