※ 引述《chiao999 (chiao)》之銘言：
: Hi 請求資深重訓朋友給些建議
: 請問這樣硬舉姿勢應該還行嗎
: 有那裡可以做修正嗎?
: 我主要提醒自己下背打直 注意呼吸 上舉前腿後拉緊 上背保持張力
: 謝謝各位!
: 一般硬舉
: https://youtu.be/igWIC-DDVP0
: Sumo
: https://youtu.be/xqbP0xa1gR0
我不是什麼專業教練或學者
只是個興趣使然的力量玩家，以下純屬個人心得
我也曾是硬舉苦手，再加上我的腳長的很哭，所以傳統一直練不太好
但其實那都只是藉口，只是不會正確使用力量而已
起始站立什麼的就不說了，離槓2吋那些網路上多的是教學
(但我覺得那也不是什麼重點)
我們就談張力
拿原PO的影片來說，在啟動瞬間會很明顯看到原PO做了一個ㄘㄨㄚˋ的動作
就好像一根繩子原本軟趴趴，忽然ㄘㄨㄚˋ的一下去拉動物體
試問這樣要怎麼持續維持力量，有的只有那一瞬間的暴衝而已
(不要跟我說你是想做爆發這根本不是，況且肌力和肌肉控制都不行的人根本沒本錢玩爆
發)
今天要拿繩子拉動東西，一定是先把繩子拉直後才開始持續發力直到物體移動
硬舉也是一樣的道理，在啟動前一定也是要先把全身的張力都維持才會開始作動
先放張圖
https://i.imgur.com/09v8Do7.jpg
這是我自己在傳統硬舉時的啟動瞬間
可以看到我的手臂、背都已經繃緊維持在一個持續發力的狀態
至於怎麼從站立的狀態做到張力維持呢
先來看個IG影片
https://www.instagram.com/reel/CXv-LjiAlaH/?utm_medium=copy_link
可以很明顯的看到示範者身體在下降時，屁股重心稍微往後放
這讓腿後整體能良好維持張力，使腿前後的張力比是相同的
如果你今天是用深蹲的方式坐下去拉槓，那腿的張力只會在前側很強
這時候腿往下踩就會變成股四先起動，屁股起飛
髖的力臂為了不變長，就變成用背去犧牲，然後就變蝦子了
而背的張力維持則必須得仰賴呼吸
相信男生們都有當過兵，沒當過也一定會立正
背的狀態其實跟挺胸立正是一樣的，肩胛其實不需要刻意做鎖的動作
在吸氣時，肋骨下段、後背會有被撐開的感覺，然後橫膈膜下擠往外撐核心自然就會穩
(對呼吸有疑問的建議直接找書來看)
連結上半身和腿的張力，依靠的則是髖
這裡提一個很少人說的，身體往下抓槓時膝蓋稍微往外開
如圖藍箭頭
https://i.imgur.com/HVRYnei.jpg
我自己是會開到撐住手，理由是為了讓髖能盡量打開，且這麼做屁股也會更好發力
就如同舉重選手有時候在蹲起時腳都會刻意打開一樣
整體來說就會像影片這樣
側面(額外熱個SUMO)
https://youtu.be/l03F1d50nXU
正面
https://youtu.be/wllHwuFpodI
https://i.imgur.com/u3z1Y4V.jpg
發力時腳只需要往下踩(綠箭頭)、背往上拉(藍圈箭頭)
眼看斜下(紫箭頭)、胸在要挺起的狀態(藍彎箭頭)
身體自然會在全身維持張力的狀態下把槓拉起
如果抓不太到胸挺起的感覺，可以把專注點改成上背三角點往上撐
圖的藍三角形
https://i.imgur.com/HGVMyb4.jpg
我自己在做傳統90%以上時背也難免會垮
但只要有做到以上說的張力保持，肌肉還是能支撐住你的脊椎
https://i.imgur.com/KMDkvgQ.jpg
以上就是我自己對硬舉的心得
在這裡我推薦大家可以去看squat_university的IG
裡面非常多關於硬舉和深蹲的探討，我自己也受益良多
謝謝觀看。