作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-10-07 15:07:00長斷食主要是用"極限速度"去減脂.這樣身體燃燒肌肉速度跟不上,所以肌肉掉得比較少.酮體狀況是重點..一直維持酮體.避免進去出來進去出來,時間拉長造成總燃燒肌肉量比較大.不過基本上應該也不建議...除非你是健美比賽.或是你是有量級需求的運動員,例如拳擊之類的.長斷食會傷胃,身體恢復能力下降等等.你如果平時身體保養得很好,偶爾一次可能還沒感覺.你如果身體有淺在問題,長斷食要視問題爆發,你就虧損.這種都是非自然長期健康的手段,沒事不要亂用.你仔細看健美的狀況,增肌和減脂..減脂是因為它們增肌要吃+200~+300的熱量,加速肌肉生長.而吃+200~+300的熱量,必然伴隨脂肪產生.所以比賽前就會有減脂期,把這段時間的脂肪給減下來.之後因為肌肉長出來後,減肥減掉的要練回來很快.所以減脂期後他們又很快可以把肌肉練回來.目前主流這種型態他們認為比你無痛增肌的速度還快.而為了加強減脂期的效果+避免掉比較多肌肉.所以他們除了用碳循環去產生酮體減脂外,有些就會長斷食.問題是...你減肥有那麼拚嗎,你要比賽嗎.>XD另外,人家是飲食和訓練都精密計算之下的運作.你如果連精密計算,並且對自己體重上下有掌握度.學人家極限操作幹嘛..XD另外,很多人減肥都喜歡急速有效果..然後走旁門左道.XD你要知道,穩定的方式你減肥做不到就代表你的控制能力很差.而你控制能力很差,想要忍痛個一小段時間就"贖罪"這樣就算不傷身體,你也會在贖罪還沒被赦免前,就反彈了.阿你就控制能力很差阿..XD...你以為急速減肥可以降低你控制能力壓力的需求?喔不,急速減肥,通常脂肪這種東西跟肌肉一樣也有記憶.所以快速減下去的狀態,也很容易快速胖回來.就跟巨巨的肌肉一樣,減肥掉的肌肉,他們很快就可以練回來.只是你們剛好在極度的控制以及極度的失控兩端而已.XD因此你很容易在快速減肥又快速胖回來之間循環.然後身體好的,減一次減兩次減三次身體就不好了.身體不好運氣又不好的,減一次你就炸了.標準體重65,你現在90...讓你用旁門左道很開心,一個月五公斤,減了兩個月剩80理論上在三個月你就可以達標.但很可惜,你第三個月就撐不住..然後自暴自棄..XD第四個月,體重回到89.第五個月體重報復性上升到95,恭喜妳喔然後胃搞壞了,肌肉掉了一堆,關節磨損,代謝錯亂,體內毒素上升不如不要減還比較健康.減肥先訓練自己的控制能力.你有本事固定一個月就是減一公斤,減了一年90減到80.你那時候想要搞甚麼花樣來加速,才會有一些意義.而一個月減一公斤,就是控制大約-250熱量赤字而已.這根本不是甚麼很困難的事情.你根巨巨在搞甚麼炭循環比,就只是路邊散步等級.你這個都做不到,你學人家斷食..XD...想說五天就可以瘦五公斤那大概第十天後你又胖了6公斤回來.so..你要記得,肌肉有記憶,脂肪也有記憶.減肥為啥慢慢減為上,除了慢慢減可以很健康的瘦下來外.另一個很大的重點是,你再消除脂肪的記憶.科學上講是90天,也就是你體重下降後.要過90天.你的脂肪才會從新定義他這個"器官"需要使用的程度.
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-10-07 16:51:00你直接打 脂肪記憶 去搜尋,就一堆了.主要是細胞更新期,最短也要90天,完整應該是90~180天.換句話講是90天內都會急速復胖,180天內都會復胖.脂肪你要視同他是一個器官,而不是一個廢棄物..XD