如題~~
小弟用拉力帶硬舉大概180KG
但是如果不用拉力帶 正握只能110KG~120KG之間
這個落差好像有點大<冏>
雖然沒有要比賽 但是還是想說提升一下握力
如果以三項健力為主 通常怎麼訓練握力會比較好?
感謝巨巨~~

正反握跟農夫走路，或是選個在正妹附近的位子

把拉力帶丟掉

該正反握還是要正反握 正握你不可能拉到多強給些解方：練背+徒手拉單槓、拉完硬舉之後去練沒拉力帶的硬舉 最後一下握到沒力再放、農夫走路不會建議你不用拉力帶，握力是一回事、硬舉進步是一回事。我有個學生用拉力帶可以拉200，不用160都不行，但他手非常小。我自己手非常大，我拉到250目前都沒有遇過握不住的問題，我從以前練也是各種用拉力帶，我覺得手掌大小的影響差很多，天生手大似乎比狂練握力有用許多。給你參考

PR210 200可以正反握沒問題

熱身不用拉力帶

手大小是決定性因素，用手指捏著健力槓片走路也是一種訓練

正反握就好，你硬舉目的也不是為了握力

不用扣握，正握很難拉很重。手指愈粗者愈難扣握鎂粉也會有很大協助，我上鎂粉傳硬正反握拉250不塗，拉不到230。

正握120其實差不多 要再上去也不容易不然用農夫走路上六角槓140kg練看看

卓叔增重有教增加握力

手掌真的有差 沒拉力帶直接掉一半QQ

我成績跟你差不多，握力好一點點；基本上就是硬舉完再來練

不怕痛的話可以試試看勾握

長距離農夫走路 不用拉力帶

勾握超痛 完全無法

rdl正握，很有感

推勾握，久了就習慣。

1農夫走路 2負重懸吊 3 RDL 4握著重量不動，能多久就多久

手掌大小有差,我就太小勾握只能扣到食指效果有限QQ

除了正反握加媄粉 最重要的是你使用的槓本身 像健工有一些槓光滑的地方超大，跟用比賽槓硬舉完全是兩種體驗

原來握力跟手大小有關阿 手小的我豁然開朗~

握力器可以練麽

之前在萵苣有用六角槓做農夫走路 比用啞鈴好走 對核心的要求也沒那麼高 比較能專注在握力上

正反握或勾握？不過沒有要比賽繼續用拉力帶就好啦

正握 撐住 越久越好

感謝各位巨巨建議...我的手確實偏小 跟女人差不多XD 劣勢阿

有一樣問題 感謝上面各位大大

抓粗槓很有幫助 還有懸吊

我跟你拉差不多重量 一樣是手小 沒有要比賽 拉力帶就好

就練握力阿但是硬舉這項目不是在練握力

看開點 沒要比賽就用拉力帶吧

就一直拉，拉到力竭再上拉力帶，不要一開始就戴

無勾握無拉力帶雙正握硬舉 我120最多就5下 現在只有一週一次無拉力帶長距離農夫走路 佛系練握力

握力器可以練麽

除非有比賽的需求，不然寧可用拉力帶也不要用正反握。

正反握☺

借問 正反握有什麼缺點嗎？

勾握

如果正反握會換手還好，不會的話大機率造成失衡其實大部份拉重的訓練時還是會用拉力帶，只有要拼才會正反，如果能忍痛就勾握

硬舉正反握導致二頭肌撕裂的影片造成很多人有陰影

那影片很噁 到現在都不敢再看

阿就用拉力帶啊 奇怪捏

我是都是正握的

如果雙手都有確實伸直還會撕裂嗎？

勾握 or 正反握 兩個選一個 握力很難練到雙正握追上硬舉

正反握多少還是會影響折槓背收緊的執行，所以很重再用就好

會撕裂是手刻意想去拉，自然維持張力的情況是不太可能

我是覺得你沒有舉到300之前都不用擔心什麼撕裂啦…

腰部掛槓片 手抓單槓懸吊著就好

正反握

正反握

那些撕裂的都是老手會不知道只是維持張力就好？ 拼靠近PR的時候就是有風險

館長杯不就有人拉斷二頭肌，人家也沒有到300。