請問瘦壯們，生酮飲食中的70%油脂換算成重量大概是多少？
目前網路上有查到的數據是：
碳水5% = 不超過50公克
蛋白質 體重公斤 = 公克
唯獨70%的油脂沒一個準則。
而且大部份YTB也只會一直重覆 70 20 5 的金字塔，而說不出份量/重量，所以想問一下
有在執行的瘦壯，油脂70%是怎麼去計算。
PS：70 + 20 + 5 = 95 我一開始看到公式就在想：啊還有5%勒！？

好像是熱量，一公克脂肪=9卡吧

先把澱粉和蛋白質的量顧好，剩下還吃得下的就是油脂自己測試個幾天就差不多知道了

你標題是70 25 5 耶 這樣100

你的脂肪攝取量算式是對的

是 75 20 5

不是總熱量的%數嗎...

你有血糖的問題 然後決定學youtuber吃喔

油脂吃法，是看宋宴仁醫師油管提到但哪個專題忘了，他主要是說，一般人覺得油脂吃70%好像很可怕，是吃一大坨脂肪，這是誤解，如果用熱量比例去算脂肪和蛋白質體積，脂肪體積不大。

像costco羅勒去骨雞腿 脂肪跟蛋白質就接近1:1 可是用看的會覺得油的比例明明比肉少很多

我記得有幾個生酮講師是不鼓勵喝油的欸？這個你要不要再找找看文章？

血糖問題要不要直接問醫生 吃出問題更麻煩

155不是用喝的，是在分配3餐中食材或料理內比例吧

吃肥肉阿..不是叫你喝油 五花肉多吃點 用好一點的油

你的血糖不低 還是要問醫生吧?吃出問題受苦是自己

真要吃到70%的脂肪，不一定要直接喝油啊。牛/豬五花肉吃個200克就有80-100克的脂肪了。再配上一點堅果和起司，150克脂肪輕鬆達標。

參考網紅菜單

想減肥就不用吃太多脂肪 身上體脂也是脂肪

先有酮體，你在自己測多少比例適合自己。沒看過有生酮確實做到每天75:20:5

要不要考慮血脂的問題

吃肥肉和喝油不是差不多的意思嗎