如題
我知道大方向是如果你重量大、力竭的話
其他部位的訓練基本上是建議超過2分鐘
但如果是重量小、沒有力竭
組間休息超過2分鐘反而是在浪費
那腹肌也是同理嗎?
以Peeta葛格的訓練菜單來說
https://imgur.com/F3bLvFU.jpg
他第二天的菜單就只練懸吊抬腿
8~10下四組
假如我做6下就已經非常極限了
那我的組間休息是不是也是2-3分鐘為宜?
反之假如我已經習慣這個動作
每個四組的8-10下都能做好做滿
是不是組間休息縮短比較好呢?
還是我要多做幾下
做到不能再做為止
然後一樣休息2-3分鐘?
想請問各位腹肌練習的組間休息都抓幾分鐘?
我知道板上風氣相較比較不練腹肌(?
但希望有板友能給我點建議
感謝~

40~60秒 不過這因人而異吧

7秒(認真 因為我在跑Mike Mentzer的課表)我自己打算跑一年後再來分享心得就是了 不過那套HIT真的不是主流 我只是抱持著有趣的自己練練看阿 對了 我好像沒翻Greg的腹肌 等下我直接補充在這邊好了Greg認為腹肌不用刻意去訓練 他自己的練法就是每天早上在鏡子前面擺Pose的練法。(畢竟核心在訓練中都間接的鍛鍊了)但要練也可以(if it makes you happy)

戴上腰帶後腹部出力做等長收縮就可以練腹肌了

看能量系統吼

這影片把腹肌分成四大區，每區3-4個動作，每個動作約30秒。換動作之間不休息，只有在換區時休息30秒。整套操下來約10分鐘，中間只有3次30秒的換區組間休息。從頭到尾沒廢話，從第一秒鐘就帶著你直接操練！https://youtu.be/9p7-YC91Q74

感覺跟當下的重量還有身體狀況比較有關係 組間休息的時間之前問過wg認識的巨巨 大部分都是自己感覺為主欸覺得休息夠了可以繼續就做了 不然如果照著訂好的秒數身體跟不上 那訓練效果不是也更差了嗎

越短越好 我都用rep pause 練腹肌不然就是super set

rest pause (?)