各位巨巨板大好
小弟在練推日後手腕不適
醫生判斷韌帶發炎，左手腕內側轉動會痛，
大拇指以下掌心肉到手腕下神經會痛。
至今已經一個月仍有些微不適。
想請教各位有沒有相關經驗：
是因為什麼動作受傷的，應該如何避免呢？
猜想應該是啞鈴臥推手腕後翻
而且我覺得我手指握力不足(不知道有影響嗎)
需要休息多久才能進行推、拉的重訓呢？
以及有什麼除了電療熱敷外的治療方式呢？
（會去嘗試物理治療）
謝謝！！
作者:
titus13 (泰特斯)
2021-02-20 15:54:00你的動作有問題，韌帶受傷就是休息就好
作者:
yokmiop (蛋捲怪客)
2021-02-20 16:00:00可以找治療師評估看看，動晰物理治療所的Claire, 誠星物理治療所的sign 或是 擁悅物理治療所的Flyna
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-20 16:55:00錯誤的握法和力線，就算有護腕還是會受傷。
我是外側痛，這種傷真的很難好，一傷都拖很久，日常生活又不得不去動到手腕現在握槓鈴和啞鈴都會刻意提醒自己手腕不能往上翻
作者:
kissung (天堂鴉)
2021-02-20 19:47:00休息到好為止。上次手腕受傷，至少休了2-3個月才好QQ....
這段時間就都不要練手，都改練腿吧，這樣體力也不會因為休養而掉太多
作者:
pchomexp (阿朱好可愛)
2021-02-20 22:15:00上次差不多情況 看了一堆醫生，什麼葡萄糖注射都打了，還是好很慢，最後怪怪休息3個月才痊癒，真的不要鐵齒，不要再訓練該部位
作者: ypfgsl3428 (心性為空) 2021-02-21 00:00:00
至少三個月，別鐵齒貪練！掛手腕還是好好休息。
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-21 00:28:00個人認為不應該停宕訓練，應該要尋求專業正確的輔助訓練反而才能幫助加速復原，同時應該要盡量避免抗發炎的治療如冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥，因為會干擾組織癒合並增加多餘的膠原蛋白合成。此時復建才是最關鍵的處理
上次花4週才好，中間改用手肘做伏地挺身。用綁帶固定手腕，可以減少受傷機率。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-02-21 11:24:00除非二～三級，還是有其他練法
作者: Bishous (Bish) 2021-02-21 13:02:00
手腕很難好，一定要好好休息
作者:
kuloda (kuloda)
2021-02-21 13:16:00手腕受傷通常可以一路追到尺側、橈側、二頭、三頭、肩膀、旋轉肌甚至背的活動度跟肌力去了，去找物理治療師吧
作者:
pakery (好吃喔)
2021-02-21 16:56:00建議好好休息，我背傷改練下半身結果還是有很多代償，醫生說運動很難不動到全身
作者:
wed3qla (阿川)
2021-02-22 08:11:00睡覺要戴護腕，有鐵條那種
作者:
lelu (樂路)
2021-02-22 13:00:00通常就是臥推造成,電療熱敷就是物理治療了,這要靠自體修復物理治療都只是輔助,你現在要注意的是不要造成沾黏然後我之前是韌帶斷裂,9個月才好,1年後才能正常使用,供參
作者: TOMWEI0105 2021-02-22 18:19:00
前陣子也是手腕不適，買了健力護腕來用，推的時候感覺好多了
作者: dragon00031 2021-02-23 08:57:00
休息到好+1 健身是一輩子的事情
作者: gaussian (gaussian) 2021-02-28 22:22:00
建議休息到好，不然反覆受傷，好得更慢