[問題] 請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲) ronald736 PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲)

作者: ronald736 (明天會更好) 2021-01-13 13:11:59

小魯目前希望在家做簡單重訓 (可以增加代謝，讓身體健康)
小魯狀況 :
1.身高176/86KG (肚子肥:腰圍有100公分)，年紀為38歲
2.以往從事運動、體能(假日固定不休息跑3-4k，狀況好再繼續打籃球)
3.家裡有2個6公斤啞鈴
想問 :
1. 依照我目前狀況，是不是該先瘦肚子? 何種運動好? (以增加肌肉增加代謝為主)
我並非要練很壯，先求增加代謝，一步一步來
2. 啞鈴需要使用嗎?
麻煩版上的前輩們指點了希望我可以往健康邁進

作者: SLaman (拉麵) 2021-01-13 13:18:00

先幫你補血控制飲食先

作者: ronald736 (明天會更好) 2021-01-13 13:20:00

所以樓上是叫我減重先QQ，不要想重訓嗎

作者: SLaman (拉麵) 2021-01-13 13:27:00

正確說法應該是減脂

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-01-13 13:28:00

先168

作者: wudiwudi (淡定紅茶好喝) 2021-01-13 13:29:00

胸背腿肩手核心這些肌群都有鍛鍊到就好

作者: ronald736 (明天會更好) 2021-01-13 13:35:00

w大可以舉例例如做什麼運動嗎? 小的聽不太懂QQ

作者: r155053 (Rick) 2021-01-13 13:41:00

飲食+深蹲+伏地挺身+拉單槓吧 6kg啞鈴沒啥用

作者: bandit12344 (老船長) 2021-01-13 13:44:00

6kg是要練啥Zzz

作者: ronald736 (明天會更好) 2021-01-13 13:45:00

那仰臥起坐合適嗎?

作者: pttdcc (批踢踢點希希) 2021-01-13 13:47:00

先控制你嘴吃的熱量

作者: QQbrownie (香蕉) 2021-01-13 13:50:00

核心類很多不需要工具只需要一張瑜珈墊

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2021-01-13 13:51:00

伏地挺身啞鈴划船啞鈴弓步蹲啞鈴肩推捲腹控制飲食

作者: ronald736 (明天會更好) 2021-01-13 13:56:00

https://heho.com.tw/archives/40353剛找了一下似乎上面的也有

作者: kyo76312 (é¤…ä¹¾) 2021-01-13 13:56:00

沒有局部瘦身這回事，所以仰臥起坐這類動作非優先

作者: alloc (韭菜) 2021-01-13 13:59:00

有關鍵字先幫補血

作者: imsphzzz (大法師) 2021-01-13 14:00:00

什麼都不知道的話，我覺得請教練比較好

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-01-13 14:06:00

為什麼一堆人每次要減肥減脂第一個就是想要運動但完全無視飲食控制的意見？不是說運動不好但多數人真的太過神話運動功效&小看食物熱量了，你不管好嘴巴怎麼動都是白搭身材是七分吃三分練

作者: ALUBAWEBBER (WEB) 2021-01-13 14:18:00

瘦肚子？？

作者: littlebun (松鼠麵包) 2021-01-13 14:24:00

飲食控制就好

作者: chigo520 (CHIGO) 2021-01-13 14:32:00

禁語出現了

作者: TFFs (TFFs) 2021-01-13 14:37:00

大伙們準備進攻囉

作者: kuninaka 2021-01-13 14:38:00

飲食控制為優先你先規劃好三餐練很壯不容易的

作者: hank7218 (迷途小書僮) 2021-01-13 15:05:00

38歲還不會先爬文飲食控制製造熱量赤字+規律運動，好好把握蜜月期

作者: toomtoom (monteport) 2021-01-13 15:17:00

6公斤很重了吧練2頭很夠

作者: bestcheer (原諒我飛) 2021-01-13 15:27:00

友善不開噴，請多爬文，關鍵字：減脂、囚徒健身、在家

作者: laventidus (莫名其妙的每一天!) 2021-01-13 15:28:00

小心練很壯，真的一直吃就對了（？）

作者: bestcheer (原諒我飛) 2021-01-13 15:29:00

然後，並非要練很壯，這句話通常會被打死^^

作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-01-13 15:42:00

六公斤太重了會受傷

作者: hosighle (hosighle) 2021-01-13 15:48:00

先誠實面對自己是想瘦身形好看還是想變壯的胖子

作者: burnsy0018 (burnsy) 2021-01-13 15:48:00

我也不想練太壯

作者: decom (è«‹å«æˆ‘è¿ªåº·å“¥) 2021-01-13 15:52:00

先死蟲練一個月

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2021-01-13 16:08:00

窮徒健身徒手健身無負重自身體重不然像我大學同學徒手爬牆喔他是攀岩社的

作者: t1039510395 (METALHEAD) 2021-01-13 16:34:00

純噓先減肚子，都幾歲的人還不知道沒有局部瘦身

作者: s84629 (wizkhaaaaa) 2021-01-13 16:34:00

好想練很壯歐

作者: phage1807 (肥雞) 2021-01-13 16:38:00

yt這麼多不會先看嗎

作者: MASOMASO (MASO) 2021-01-13 16:45:00

1.6KG不夠 2.你先飲控好了 3.跑健身房到一定程度再自練

作者: s803310 (機哥) 2021-01-13 16:49:00

去減肥版啦，來肌肉版說瘦肚子討戰？

作者: ahadears (.....) 2021-01-13 17:25:00

我中肯講好了你想要瘦回去打健康籃球就好

作者: Mozai (末仔) 2021-01-13 17:31:00

看蓋伊的影片，買可以換重量的啞鈴

作者: say29217074 (:))))) 2021-01-13 17:33:00

怕太壯

作者: qazws08 ([戲言]) 2021-01-13 17:48:00

有100公分腰圍的話，找營養師或花錢吃健康餐吃比較實際，運動的話就兩手拎著你的啞鈴上樓梯應該就很足夠了

作者: sharline1013 (Sharline) 2021-01-13 17:51:00

其實我覺得六公斤在家徒手還堪用，只是你現況就是吃出來的，當然控制飲食先

作者: nikesb (耐吉滑板) 2021-01-13 18:09:00

深蹲老婆、硬舉老婆、雙手老婆划船、老婆彎舉、老婆肩推

作者: sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛) 2021-01-13 18:30:00

老婆有點太硬，先從女兒來吧

作者: Tiiiiing (Ting) 2021-01-13 18:44:00

女兒也會硬吧...欸不是

作者: ms9901 2021-01-13 19:15:00

我並非要練很壯是不是該先瘦肚子?38歲講話還像未成年，給噓

作者: howggyy (爹爹) 2021-01-13 19:23:00

我快分不清這種文到底是反串還是認真了

作者: ms9901 2021-01-13 19:24:00

我怕練太壯38歲都接近不惑之年了，還在亂問6公斤只夠練後三角吧?去買可調節啞鈴不會?

作者: Sacid (Sacid) 2021-01-13 19:36:00

https://youtu.be/L_REt-KZKCM 參考

作者: ms9901 2021-01-13 19:38:00

我並非要練很壯...這語氣講得好像練壯是惡魔一樣國中生之眼被水桶之後又出現來亂的?

作者: Sacid (Sacid) 2021-01-13 19:43:00

認真回，想減肥就直說，不必扯什麼練健康不練壯，你知道減肥效果研究結果是飲食遠大於運動嗎

作者: AntiGayMan (全面反對狂甲) 2021-01-13 19:45:00

左轉fitness版

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2021-01-13 19:51:00

你說你想練的像華仔就好（除了臉）

作者: ms9901 2021-01-13 19:53:00

要用重訓減肥不是不行，但是你會撐不住

作者: sumton (CHCH) 2021-01-13 20:24:00

簡單，找60公斤的雅玲回家

作者: ms9901 2021-01-13 20:26:00

根本就是來反串，再噓

作者: wesley625 (百果山下置酒) 2021-01-13 20:28:00

1就跑步或快走就好 2可以拿來深蹲加重量用但就算單腿蹲可能也太輕不如慢跑久了搭配間歇跑

作者: ms9901 2021-01-13 20:30:00

脂肪全身都會存在，沒有那種局部瘦身肚子只是比較容易累積脂肪地方，基本道理都不懂減肥要就全身，沒有那種局部

作者: tryit0902 (貓空都是貓) 2021-01-13 21:31:00

伸手牌先噓

作者: ms9901 2021-01-13 21:47:00

忘記噓伸手牌這點，再噓當作練壯很簡單，再噓以為隨便念書就能上台大...

作者: creepy (左招財右納福) 2021-01-13 22:28:00

...先到fitness新手村練等

作者: winiel559 (大漢天威) 2021-01-13 22:37:00

樓上上是有沒有這麼氣

作者: axis0801 (Terry) 2021-01-13 22:47:00

告訴你一件殘酷的事實,當完全減去肚子脂肪的時候,你應該也同時練壯了OK!這樣您瞭解癥結點了嗎?(講過頭了,減去肚子仍然還是有少量體脂的)

作者: imsphzzz (大法師) 2021-01-14 01:23:00

不健腦的崩潰了

作者: AntiGayMan (全面反對狂甲) 2021-01-14 01:39:00

按到推噓回來

作者: ms9901 2021-01-14 07:47:00

就最討厭這種講說我怕練太壯的或者好像把練壯當作很容易的事情好像把我們在苦練的人當作是屁而且都38歲還好像未成年一樣搞不清楚自己要甚麼

作者: as7766332211 (ZAZAZU) 2021-01-14 08:28:00

友善肌肉版建議吃雞補肌餐後一杯珍奶

作者: ms9901 2021-01-14 08:59:00

搞不清楚自己到底要甚麼，再噓

作者: milanookimo (çŽ‹å¤§å…ƒ) 2021-01-14 09:33:00

先168減重吧！

作者: themost (最遠) 2021-01-14 10:24:00

一般人不要奢望靠增肌增加基代練得半死只能增加超少基代

作者: ms9901 2021-01-14 10:46:00

又想增加肌肉增加代謝，卻又不想練太壯

作者: chungzu (死該賴就機掰 ) 2021-01-14 11:35:00

窩怕練太壯~

作者: ms9901 2021-01-14 11:36:00

練壯好像妖魔鬼怪?

作者: themost (最遠) 2021-01-14 11:43:00

這版的戒嚴管制詞從腹肌變成沒有要練壯了

作者: King5566 (王者56) 2021-01-15 03:09:00

氣到連噓比較像妖魔鬼怪吧

作者: ben2605943 (阿賓丟係挖) 2021-01-15 06:51:00

這要練啥…？先練腦子吧…

作者: themost (最遠) 2021-01-15 07:31:00

光徒手就能練到翻了有啥不能練?

作者: panzer1224 (panzer1224) 2021-01-15 08:36:00

安啦你也練不壯啊不擔心

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-01-25 06:39:00

肚子大就是內臟脂肪的問題，內臟脂肪需要靠飲食控制才能降，它不像四肢有肌肉可以活動直接利用代謝掉。

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