肥宅我體重91 最近傳統硬舉PR 拉到240kg
昨天洗澡的時候覺得該減個脂了
所以原本一天要吃三碗飯改成只吃兩碗
結果今天硬舉拉到230就很吃力 230的第三下 上到膝蓋就起不來了
後面 200X5 也只能拉 200X3
難道力氣跟碳水的正相關有這麼強? 少吃飯就會拉不起來

你的實驗已經告訴你了

不然為什一堆健力看起來很肥 他們碳水攝取不怎麼控制

230 都PR95%了 為什麼你覺得拉三下應該輕鬆 正常？

每天身體的狀態都不太一樣吧

那吃四碗會....

可以 呷七碗！ 就突破了 XD

你是不是感覺沒有變重但是沒力？很有可能是肌肝醣不

碳水影響很多，親身經驗，要練健力除非你天生吃不胖，不然都會變健力肥宅QQ

拉240跟拉40的發一樣的廢話？你要大家說你棒棒就直講 不要假鬼假怪

某樓健身不健腦 回文怪怪的 原po別理他XD

上面的意思是說，都拉到240了不可能還會來問這種新手問題

那就應該是肌肝醣來不及補充導致能量不夠啦

我個人經驗是有差，一兩組過後力量差很多

健力肥宅就不用想減碳了 吃好吃滿吧

你下次再吃三碗看看阿 實驗做一半的喔

要買一送一才有用

肝醣也太快耗盡了吧 拉到一半喝糖水解決

看之前文章 這身高往上一個量級都有點重了...體脂太高真的母湯

昨天吃的早就變脂肪 應該是重訓前沒吃東西比較有可能

只要吃不超過基礎代謝就行,只有沒被使用的才會轉變脂肪碳水吃太少會減少原本可幫助蛋白質合成的肌肉量,所以減脂不能急,三餐變兩餐不是好方法,容易有反效果,應該選擇不超過基礎代謝或輕度的熱量赤字條件下執行少量多餐即可除了碳水和蛋白質(4:1)以外,建議同時攝取不飽和脂肪酸如果完全不攝取油脂,同樣也會阻礙肌肉的生長 :)

不超過基礎代謝？

剛開始一個禮拜 力量掉正常 2個禮拜後 就回來了 還要當天要硬舉大重量 碳水吃多 沒有的話 吃少一點就好了還有*

抱歉更正,是吃足到基礎代謝(可利用高碳日欺騙餐+運動)蛋白質每日至少攝取體重千分之一的克數以上才能促進代謝

低碳水時我會用perwork up，但吃碳水效果還是讚

perwork up是什麼魔法?

會，親身經驗，最近一天少吃100g碳水，訓練都沒力

perwork up? 是吃"pre-workout"吧!

謝謝 英文太爛 我悔改

野i能吧 有跟wg認識的巨巨討論過 他也是那種碳水攝取變少 隔天力量就會有差的人 所以他都吃蠻多碳水的 效果也完全反映在他的重量上了

多吃飯練起來真的很有力 但是體重不忍直視QQ

一餐三碗就算了 一天三碗飯是怎麼肥的啊

一般人光是兩餐沒吃，下一個時段就會無力甚至頭暈即時的能量來源，本來就跟吃的有關

長期觀測比較有意義 一兩次訓練得不到正確的結論

推 perwork up,我差點要喊馬基啊米

你可以考慮碳循環之類的，畢竟減脂就是找熱量赤字而已，沒有一定要減碳水