各位巨巨好，
之前我都是採用「遞增組」的方式訓練。
主要是因為我已不再年輕，無法承擔受傷的風險，而且
又是自己訓練沒人在旁幫補，因此覺得遞增組慢慢增加
重量比較安全，可以視當天狀況決定要增加多少重量。
最近試了一下「遞減組」的方式訓練，結果令我有些驚訝，
因為不但力量有增加，總訓練量也有上升！
好比遞增組可以做35*10*2，然後 45*8*2，總量=1420
換成遞減組可以做45*10*2，然後35*10*2，總量=1600
45公斤先做時每組可以多做2下，同時35公斤後做依然
每組可以做到10下。
我試著每個部位的每個動作都改為用遞減組的方式訓練，
結果全部都是如上述的例子那般。
那「遞減組」豈不是太美妙了？這中間是不是有什麼雷區呢？
謝謝大家～
肌肉的感受以及訓練不是線性的...如果8下是有專注到訓練的肌肉 不是借力硬撐 又有何不可如果自述不再年輕(雖說我不愛這說法) 不用執著於數字囉
作者:
hau0324 ( )
2020-11-06 22:52:00原本遞增組的35可以做更多下，但你的心理早把自己劃好極限了。
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2020-11-06 23:54:00
缺點就是很累很痛苦
樓上h大你提的確有可能喔！但問題在於如果遞增組35公斤時我再多做1～2下，那我增加到45時很有可能會做不到8下啊...因為之前有發生過二次，遞增組做45時最後第8下真的是力竭了做不完，所以我對「力竭以前最後一下」的感受還算深刻。當然我知道有人認為不要在意次數，但我只是好奇如果遞減組讓我大重量推更多下，而且訓練總量反又增加，那想不出理由回頭去做遞增組的訓練啊。
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-11-07 00:49:00我自己的經驗是無法長期使用 如果六~八週都是漸進式課表都作遞減組 我大概會在第四~第六週 甚至第三週就遇到過度訓練 疲勞難以恢復是說你好久沒出現了欸 O_O/
這代表遞增組你沒有盡全力，你自己也說35時你會有所保留以利45可以做完。
作者:
cccone (大C)
2020-11-07 11:03:00你也許重量不變，可以多做一組？35×10×5=1750
感謝各位巨巨，我再練個4週以後再看看結果好了！話說是因爲打混了很久沒怎麼練，現在退休了所以真的有開始用心排課表和計算營養素，所以問題又來了 XD
作者:
hau0324 ( )
2020-11-07 11:30:00下次可以把現在遞減的起始重量當作遞增起始看看每次訓練狀態不會一樣，不用拘泥多做或少做幾下狀況好就多拼幾下甚至加重，狀況差就保守些a大說遞減組數週下來會過度訓練，個人感覺也是這樣沒錯結果對日常生活、休息品質，還有增肌效果都打折扣
您的遞減組是不是跟我認知的有所不同？還是我看錯了？？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-11-07 16:42:00看到關鍵字 退休 已羨慕... 我要拖到屆齡（遠目hau說的副作用我也是一樣 連提早休息想睡都睡不好（本來就很難睡了還...
是不是其實做的是一般組 重量採用半金字塔遞增或是遞減
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-11-07 18:15:00誰叫你拿很多啞鈴 要降重再去拿不會膩
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-11-07 19:20:00
這個不是叫做金字塔跟倒金字塔嗎？你這樣會被以為是descending sets/ drop sets你是很在意限制的組數內達最大練總量嗎？我是覺得刺激都夠，重點是恢復得過來嗎？
作者: promarkkk (Ryan) 2020-11-07 22:38:00
缺點是還要換重量很麻煩
作者:
ro123eo (魯宏)
2020-11-07 23:16:00遞增我是都用WG的機械式練 沒人幫補的話比較安全 遞減才會用自由槓
作者:
jun6201 (jun)
2020-11-08 22:29:00連續遞減組也能增加代謝壓力促成肌肥大，我很愛