https://i.imgur.com/90Ak23O.jpeg
大家好
如題，新手想請教一 下巨巨們重訓菜單
● 前情提要
1. 168公分/57.9公斤/體脂31.2 ( 體重體脂用歐姆龍量的 )
2. 前年手有斷過，目前狀況尚可，醫生有說可以重訓，
重訓前會特別暖身受傷部位增加活動度
3. 6年前腳的韌帶斷裂，目前已恢復，腳的部分沒有問題
4. 從6/20開始重訓。前2個月一週2~3練，目前一週5~6練。
( 這個次數不會很勉強，有氧對我比較痛苦XD)
● 目標
第一目標：養成運動習慣
第二目標：熟悉重訓器材
第三目標：減脂>增肌。每週會再3~4次有氧
● 飲食
每天熱量赤字 500
蛋白質：體重的1.5~2倍
以上，不知道這些資訊不知道對評估有沒有幫助
然後這個菜單是用推拉腿的邏輯下去排的
幾乎是把我目前所有會的動作都排上去了XD
不知道大家對這個菜單有什麼建議呢?
有什麼地方可以修改的嗎?
再麻煩大家了: )