如連結影片：
https://youtu.be/rgVJKrVGP4Q
小弟不才
身高183 股骨長 手很短
近期目標想做好傳統硬舉
影片中的準備動作已經是髖屈極限
再往下會骨盆前傾失去張力
啟動後下背並無不適的感覺
但是有出現圓背的情況
請問各位巨巨 三項800+
這樣的圓背是在可以接受的範圍嗎？
若是不行 有沒有改善的方法或是建議？
望前輩們助小弟達成目標

有沒有多下數的影片 這看起來是1rm的重量

啟動臀位高一點試試看 我看你槓還沒離地屁股先起來了

看影片感覺你的臀位可以在高一點，前面hold住的時候沒張力

發力方式0分，正常人不會因為手短腳長就無法維持背的張力會圓是因為你是在站起來而不是拉起來。白話一點就是你太想依賴前側腿力而使槓中心與髖距離過長，進而使背的張力難以維持，身體也就自然想利用圓背來縮短工作力臂這還只是其中一個大方向問題，其他細節更多，請您花錢請人教

我怎麼覺得問題是槓的起始位置離身體太遠了...

這 蠻糟的啊 找個教練吧

起始臀位要再高一點 你內文提到「再往下會骨盆前傾失去張力」 硬舉不是蹲https://i.imgur.com/oyiScY8.jpg 這邊當作起始臀位你的發力才會順暢 影片臀位太低 你會有蹲拉的矛盾導致動作卡住我看上半身張力沒什麼問題甚至你都還有腰帶 臀位甚至可以再比截圖高一點 因為你下肢真的蠻長https://i.imgur.com/OVf1WW7.jpg 上面是下肢一樣很長的luca女神訓練訓練不是要「模仿」動作 而是去思考理解動作使用的肌群發力垂直水平推拉在我第一張截圖你的臀位位置就不會有圓背問題 稍微改善起始位置感受度就會差很多了我在健身房遇過滿多男生跟你有一樣的狀況 但其實基礎已經很好了 所以重新調整過很快就會改善進步了 先天調整姿勢抓回感受度 注意別受傷就好～

輕重量好很多

槓的初始位置和起槓位置有段差距，可以再加點重量測試哪個是比較適合你的起始位置https://i.imgur.com/Sv78jfO.jpg

輕重量的姿勢已經很好了 試著以這樣的質量慢慢加重 如果還提高臀位拉不到槓應該是活動度的關係 但你第二支影片那樣的起始位置跟動作都已經很好了讚讚^0^