因為年底要參加一場短跑競速
大概100公尺
有什麼動作是在健身房可以完成
並能有效降低短跑秒數的
我目前是全身都有練
但我會在股四頭安排比較多天
動作有
槓鈴身蹲
腿推機
分腿蹲
前踢腿
其他有
雪橇
硬舉
...等等
大家覺得還有什麼動作呢?
作者:
yuechen (大谷結衣)
2020-08-01 17:43:00練雲梯縱
作者: givemeahug (hug) 2020-08-01 17:47:00
就練短跑專項就夠了把動作拆解去練習發力
作者:
dyseone (光頭)
2020-08-01 17:48:00機械式的就別浪費時間了！
作者: hornet01 2020-08-01 17:50:00
蹲跳、上膊
作者:
obov5116 (yasun)
2020-08-01 18:07:00提高秒數？就跑慢一點啊
短跑除了肌力也要心肺，覺得還可以加啞鈴深蹲跳、跳箱
可以放鬆髂腰肌看看 對長跑進步很多 短跑我就不知道了我是覺得放鬆完後對於步伐的有明顯加大
作者:
wuch506 (Irow)
2020-08-01 19:06:00股二頭 短跑蹬抓股二頭吃很多
協調性別忽略 核心也要你pause squat再怎麼練 還是需要協調 核心 轉換成績
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-08-01 19:48:00HIIT?
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-08-01 20:49:00
短時間就是修技術 長時間可以練大重量 爆發力 肌耐力
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2020-08-01 21:37:00
深蹲和硬舉絕對要練，硬舉股二頭吃很多；另外上半身也別忽略了，短跑上半身擺動也有吃到；還有核心。
作者:
n180 (n180)
2020-08-01 21:38:00減低體重最快
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2020-08-01 21:39:00
不過也別練太壯或吃太肥，這樣反而不利
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-01 22:00:00練CF項目
如果是短時間 沒有個一年反而修技術沒什麼幫助單靠重訓和一些輔助訓練是有辦法提升100m能力的重訓你就照自己課表練全身 但股二頭會比股四頭重要賽前四個月以前以肌肥大為主(12下) 前四到二個月力量為主(約1rm80%6下) 賽前兩個月降重量至1rm60%6下不管離心控制強調全程快速
作者:
OKTCS (加油 好嗎)
2020-08-01 22:16:00跑步很吃天分...
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-08-01 22:18:00
看你是說多快拉... 單純練力量減脂 高中17秒多現在14秒多
作者:
thrco (圓)
2020-08-02 00:42:00牽張反射速度
作者:
job5786 (用好事情做好心情)
2020-08-02 01:02:00肌肉少女有一集有教
補充賽前兩個月可以加入許多跳躍的訓練(增強式訓練)例如助跑跳上高軟墊 從40-60cm高的跳箱落下隨即跳上高軟墊 擺角錐連續單腳跳 放障礙如欄架連續雙腳跳 基本上可以在你現有的跑步基礎下 讓你比賽的成績提升
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2020-08-02 03:04:00試試看第一步還沒踩完 第二步就踩出去
國小運動會13秒多 現在12多 不過有穿釘鞋 最好的練習還是實際去操場 前腳踏入角度 身體重心角度 呼吸調節100m的特色就是不斷在增加速度 如果你覺得到終點快跌倒甚至過60m就失去平衡 表示耐力不夠 很多時候都是後半段在抓人的 我本身也耐力不夠 所以靠前半段的爆發力領先當籌碼 先補血的概念啦 短期內就善用優勢 改反容易受傷喔還有步幅 甩手 練爆拉力可折返跑 練耐力可試跑200m
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2020-08-02 09:52:00還有協調吧
作者:
LVE (強尼屁股)
2020-08-02 12:17:00臂力和肩。從擺動手臂加速。
作者:
zeone (阿正)
2020-08-02 13:59:00FP
那也要看你目前跑幾秒才能定論吧如果現在100公尺跑14秒以上 幾乎練腿就有效了
作者:
afflect (Mr.Q)
2020-08-02 20:37:00正常的，均勻的，全身練…...兩個情況，在之前一年內，都沒有練短跑，現在開始練假設你今天跑16秒，年底跑12-3秒是有可能的(以往都有運動的話)第二個情況，若你本來就有在跑，今天已經是跑12秒了，年底大概是變成11.5-11.9秒吧這麼突然才要練，時間還不到24個月，秒數沒差太多的
作者:
hadbeen (你在哪)
2020-08-02 20:51:00看你現在幾秒，11秒以下還想再快可能改基因比較快
作者:
XDGC (ID說明一切)
2020-08-04 00:58:002樓是梯雲縱吧