作者:
pkx (瞎七八亂弄)
2020-06-27 09:38:51請教版上各位蹲舉300、臀推280的大大跟水水們
小弟執行低背槓蹲舉一段時間，也確實蹲得比高背槓重，但是只要重量來到85%以上次數一多手肘會開始不太舒服，那如果平時訓練80～85%的訓練以高背槓為主，等到要做1RM或測PR時再用低背下去蹲，這樣是有效率的嗎？還是?
手機排版請見諒。
背槓位置不同 發力點也不一樣吧 選一個專精練比較好
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-06-27 10:13:00低背槓沒在練 平常只有練高背 然後想說測pr那一下用 你以為這樣能舉到最好成績嗎 笑 應該是 平常高背槓 要比賽或測pr前一段時間再轉低背 然後才有辦法
作者: pkx (瞎七八亂弄) 2020-06-27 10:43:00
謝謝大大指點謝謝大大指點
假設你平常都只練高背沒練低背最後的結果就是你高背能蹲得比低背重
作者: pkx (瞎七八亂弄) 2020-06-27 11:10:00
我會這樣發問是因為，我一開始接觸蹲舉都是以高背為主練到大概200左右直接改低背發現也可以蹲起來，而且感覺還有比較輕鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或許也可以增加低背的重量。
作者: Rayra (悲劇期末) 2020-06-27 12:22:00
除了用高背突破重量之外，低背可以在沒有不舒服的範圍內繼續練，慢慢把活動度打開
你這樣低槓就只練大重量但極低次數跟極低重量修動作主要的volume都用高槓做 然後手肘肩膀活動度找專業的幫忙開盡量增加活動度
作者: GLOCK18 (請噓我) 2020-06-27 12:50:00
蹲200了還要問呀
作者: pkx (瞎七八亂弄) 2020-06-27 12:58:00
任何人現階段不管蹲多少，都會想要追求有效率穩定進步的方法。
作者: acegikmp (阿超) 2020-06-27 15:36:00
人是有天花板的