如題
小弟身高183但是臂展只有174
做硬舉類的動作一直都很掙扎
常常不注意就會用到下背太多
輕重量抓不到感覺 稍微重點又會姿勢跑掉
每次練硬舉時都要一直調整 也沒什麼效率
進步龜速 而且一路練下來感覺豎脊肌比臀部還壯...
練了一兩年深蹲的PR已經來到2倍體重
硬舉可能連1倍體重都會代償
之前想說練六角槓硬舉比較輕鬆好學
結果一錄看姿勢
六角槓硬舉也幾乎是用蹲的...
目前後側的訓練只能用羅馬椅跟臀推替代
有沒有板上前輩也有手短的困擾
到底除了相撲硬舉 還有什麼克服方法？
難道只能就這樣放爛 一輩子臀推嗎......

你的屁股起始位置夠低嗎

先練RDL RDL練得好 傳統硬舉也差不多了

影片?

一定要練硬舉的動作模式的話 槓片墊高啊沒有一定要練硬舉的話還有其他後側鏈動作可以選

RDL

就傳統硬舉一直練阿！不用加墊片的赤字硬舉多方便阿！我硬舉槓子是在跨下以上的，我沒看過手比例比我短的人。

我相反 硬舉兩倍體重 深蹲一倍多一點點而已

rack pull

保加利亞分腿蹲 很爽

羅馬尼亞硬舉後側鍊感受度很不錯，可以試試

RDL

可以起槓後槓線高於膝蓋貼者大腿往上可以增加臀部感受度 & 減少下背代償

如果覺得手短可以考慮訓練髖的柔軟度 會有幫助

抓不到感覺恐怕不見得是手短的問題 六角槓若高把位都變成蹲 髖鉸鏈動作可能有問題

找教練啦Zzz

老實說我個人覺得手過膝蓋就會圓很可能是動作問題+活動度不佳+核心太弱 一開始先用六角槓做羅馬尼亞盡量放鬆後側 不過你最好是找個好教練或專門做動作評估的物理治療師比較保險 這樣隔空很難抓藥的

改成相撲硬舉看看？

高

影片？