作者:
Rolemar (Rolemar)
2020-06-27 00:57:51如題
小弟身高183但是臂展只有174
做硬舉類的動作一直都很掙扎
常常不注意就會用到下背太多
輕重量抓不到感覺 稍微重點又會姿勢跑掉
每次練硬舉時都要一直調整 也沒什麼效率
進步龜速 而且一路練下來感覺豎脊肌比臀部還壯...
練了一兩年深蹲的PR已經來到2倍體重
硬舉可能連1倍體重都會代償
之前想說練六角槓硬舉比較輕鬆好學
結果一錄看姿勢
六角槓硬舉也幾乎是用蹲的...
目前後側的訓練只能用羅馬椅跟臀推替代
有沒有板上前輩也有手短的困擾
到底除了相撲硬舉 還有什麼克服方法？
難道只能就這樣放爛 一輩子臀推嗎......
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2020-06-27 06:22:00
你的屁股起始位置夠低嗎
作者:
xietwtw (noah)
2020-06-27 07:29:00先練RDL RDL練得好 傳統硬舉也差不多了
作者:
moonpaper (以色事人者，色衰而愛弛)
2020-06-27 01:05:00影片?
一定要練硬舉的動作模式的話 槓片墊高啊沒有一定要練硬舉的話還有其他後側鏈動作可以選
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-06-27 02:45:00
就傳統硬舉一直練阿！不用加墊片的赤字硬舉多方便阿！我硬舉槓子是在跨下以上的，我沒看過手比例比我短的人。
作者: zx8743276 2020-06-27 08:54:00
保加利亞分腿蹲 很爽
作者:
psow123 (花王洗髮精)
2020-06-27 10:20:00羅馬尼亞硬舉後側鍊感受度很不錯，可以試試
作者: kallkimo (Jayce) 2020-06-27 14:59:00
可以起槓後槓線高於膝蓋貼者大腿往上可以增加臀部感受度 & 減少下背代償
作者:
zarados (ner)
2020-06-27 16:07:00如果覺得手短可以考慮訓練髖的柔軟度 會有幫助
抓不到感覺恐怕不見得是手短的問題 六角槓若高把位都變成蹲 髖鉸鏈動作可能有問題
老實說我個人覺得手過膝蓋就會圓很可能是動作問題+活動度不佳+核心太弱 一開始先用六角槓做羅馬尼亞盡量放鬆後側 不過你最好是找個好教練或專門做動作評估的物理治療師比較保險 這樣隔空很難抓藥的
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-06-29 19:36:00
影片？