大家好，我是阿湯，大約三個月前開始了我的自由教練生涯，為了感謝版友的支
持以及前版主的啟蒙，三個月前發起了這項回饋，想知道更詳細的內容可以搜尋我三個月
前發的文章。
在這三個月期間，我收到了近百封的站內，而我幾乎也都一一給予建議和調整，
也發現一些共同的問題與大家分享，雖說與許多版友只有見面一次，但大家給的回饋是我
最大的動力。
先說說徵人條件，
報名者需要負擔場地費（自己和我）200元，有興趣可以站內我
位子在桃園市中壢區的某個地方 ，有興趣的人我會再告知。
如果人數很多我會慢慢約，不要心急，原則上一個人一次免費教學，下課後有任何想法都
能與我討論。
訓練時間加放鬆會到1-2個小時不等。
徵求的條件：
（1）真心想要改善問題的人，一週會固定練至少3次。
（2）身體緊繃問題，活動度問題，感受度問題，訓練問題，增肌問題，減脂問題，菜單
問題，飲食問題，受傷問題，都可以問，但我不熟基因改造。
（3）一次的調整可以知道自己目前遇到的問題和如何解決，但後續的努力就要靠自己了
，因為身體會記憶，要改變會有一定的難度存在。
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分享二個最常遇到的問題與建議
1.增肌問題：
很多版友都想增加肌肉量，卻卡關許久，多數都是訓練量不足或是少了一些新的
刺激，身體已經習慣這樣的訓練方式。
可以參考版上一些大大們的訓練文獻，我和我的學生比較土法煉鋼，使用漸進式
負荷效果就蠻不錯的。
2.訓練成效（動作問題）：
大部分有基礎的版友，在訓練的動作上需要想辦法去增加訓練部位的使用程度與
感受度。
舉例來說：腿推這個動作在不同的角度可以訓練到股四頭，臀大肌或臀中肌，大
部分的人做起來會跟我說全部肌群都有感覺。是的，都會有感覺，但應該要更加區分出，
今天如果我要刺激股四頭，我該如何做才能讓股四頭最大受力，對於自己的訓練動作要更
加釐清與系統規劃。