小弟想嘗試執行推拉腿課表
但看網上有些課表把硬舉擺在拉那天
但這樣不會影響到隔天腿的訓練嗎？
那若深蹲和硬舉擺在同一天，對身體的負擔會太重嗎？
還是腿日一次深蹲 一次硬舉呢？
不曉得各位都如何安排深蹲和硬舉的
謝謝指教
作者:
Wunpus (小怪獸)
2020-06-21 00:29:00一禮拜兩腿 一天蹲一天拉
拉天跟背一起練你也可以推腿拉 隨便排啊 如果目標健美 又有一定 訓練量 一周可以5練以上把部位分開練
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-21 01:53:00擺同一天還蠻省時間的
作者:
kai931 (凱哥)
2020-06-21 02:11:00排在一起練5組5下
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-06-21 03:19:00
我排腿 硬舉練後側鍊 深蹲練前側
作者: snownight (雪夜) 2020-06-21 05:23:00
我也是一週兩腿，蹲跟拉分開
作者:
steven183 (steven183183)
2020-06-21 06:26:00一個禮拜深蹲兩次 硬舉一次 硬舉放拉
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-06-21 07:09:00
上肢推下肢推上肢拉下肢拉，沒空練就算休息日
作者:
kuloda (kuloda)
2020-06-21 08:46:00跟蹲放同一天，還不賴
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-21 10:08:00蹲推拉休，做三休一，這樣腿剛好都有休息到。不喜歡一天做兩個主項，第一項夠重絕對影響第二項表現。
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-06-21 11:51:00第一練的蹲+變化式硬舉輔助,背第二練硬舉當主項
感謝各位指教 小弟目前理解是 若是以深蹲 硬舉 為當天的主項，那還是分開練，但硬舉那天只會有這個腿部動作，對腿的負擔不會太大，若擔心，就多休一天，變成腿推拉休腿推拉休的循環，不曉得這樣理解對嗎？
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-06-21 14:18:00先練練看，以自己恢復得來去安排
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-06-21 18:43:00
硬舉就拉的那天啊 拉完才開始跑背部的菜單
作者:
newtypex (新世紀歐吉桑)
2020-06-22 20:18:00深蹲硬舉隔天也是會影響啊，但健美/健體沒差吧
作者:
aksurfgg (greendreamer)
2020-06-22 22:11:00我排-腿推拉、全身、上肢，硬舉腿日和全身時都會練到