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MuscleBeach
[問題] 新手接觸重訓,問題多
作者:
ilv1181023
(yechen)
2020-06-16 09:16:35
最近剛開始健身,第一天教練帶深蹲空槓,三組就要死了,隔天殘廢狀態。昨天上第三堂
課,教練帶史密斯,30公斤而已,但是可以做到10組,一組十下,而且今天腿居然沒感覺
...完全不酸。想問這是沒練到嗎?
另外教練說 他目前只帶我胸背腿,其他的小肌群他說暫時先不用想那些,因為我體脂26
左右,想先降到17-18 ,不知道他這樣帶法是否正確!所以來請教各位大哥
作者:
mjj90138
(蔡包)
2020-06-16 09:21:00
等等 你教練第一天就帶你做FW深蹲 ?
作者:
DZOH13au
(野豬騎士)
2020-06-16 09:35:00
弱雞我上了幾堂課之後才用空槓深蹲一開始用壺鈴練習欸
作者:
a0510111
(pooh)
2020-06-16 09:42:00
史密斯本來就比較省力,但也有可能是你動作有跑掉
作者:
dogbydog
(神秘兮兮神經病)
2020-06-16 09:48:00
酸痛不能於練到
作者:
FarkU
(Bipolar Disorder)
2020-06-16 10:03:00
第一天空杠深蹲有什麼問題?小學生的書包可能還比較重。
作者:
BUMAS
(中年人)
2020-06-16 10:07:00
看人吧,搞不好原po是天生肌肉較多的人,直上空槓也可以
作者:
FarkU
(Bipolar Disorder)
2020-06-16 10:11:00
胸背腿就標準PPL練法,新手先建立全身大肌群的連結這觀念是正確的,小肌群可以先放著以後要孤立再說。
作者:
Spartan117
(士官長)
2020-06-16 10:23:00
如果沒有什麼特別的問題 男性做空槓深蹲很普通
作者:
l9763858
(l9763858)
2020-06-16 10:28:00
因為史密斯可以用你最擅長的姿勢蹲
作者:
IcePhoenix
(冰鳳凰)
2020-06-16 10:39:00
哪個小學生書包20公斤的...
作者:
nightcrow
(葉子曰)
2020-06-16 10:41:00
對小學生而言我相信書包比空杠重啦 XD
作者:
l1529000
(uncle)
2020-06-16 10:43:00
小學生書包XDDDD
作者: melo0426 (melo)
2020-06-16 11:11:00
猛然一看還以為FW深蹲是閃電狼深蹲
作者: casper60314
2020-06-16 11:27:00
還好把 要是原po是180/90這重量應該還好吧
作者:
aureliechen
(最近迷戀福柯)
2020-06-16 11:27:00
史密斯比較省力啊~
作者:
jayin07
( ⊙o⊙)
2020-06-16 11:35:00
對,小肌群不用先想你上完課還有餘力 可以再自己做1-2個動作6-8組補強重點是不要只要上課的時候才去健身房啦~
作者:
gamut0202
(修修喔)
2020-06-16 12:01:00
小學生書包20公斤是裝雅玲喔
作者:
w28103566
(迷途的旅行者)
2020-06-16 12:31:00
小學生背包有到15 20公斤?
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)
2020-06-16 12:32:00
可能是學派大星帶兩大箱石頭去上學
作者:
joshua830325
(Joshua)
2020-06-16 12:41:00
小時候書包真的超重,都揹壞好幾個了
作者:
aggressorX
(阿沖)
2020-06-16 13:02:00
小學生書包20公斤 幻武小學嗎
作者:
ppc
( )
2020-06-16 13:25:00
還滿強阿 XD
作者: mobilekon (mobilekon)
2020-06-16 13:30:00
不知道是教練好厲害還是你很厲害哈哈哈
作者:
fegat
( )
2020-06-16 13:35:00
為什麼有人覺得空槓深蹲是個很高級動作?
作者:
se2422
(庫柏)
2020-06-16 13:41:00
一開始先學觀念比較好吧 前期重量並不是重點
作者:
p81827512
(inverse)
2020-06-16 13:58:00
教練沒啥問題只是不用等體脂降那麼低才練小肌群,你能撐到那麼低是個問題
作者:
FarkU
(Bipolar Disorder)
2020-06-16 14:01:00
用合適的輕重量,作用力的方向你才會感覺的到,空杠20是一個很好的起點,沒有重量壓著感受度又不強很難做到穩定。啞鈴壺鈴不能當作槓鈴的退階動作,除非你可以扛在上背。
作者:
saypon
(說碰)
2020-06-16 14:32:00
第一天就空槓深蹲有什麼問題嗎? 教練評估ok 也只是低強度
作者:
XDGC
(ID說明一切)
2020-06-16 14:32:00
新手做自由重量怎麼了嗎?
作者:
louis5265
(louis)
2020-06-16 14:51:00
小學生書包20公斤長大被罷免那個嗎?
作者:
BUMAS
(中年人)
2020-06-16 15:13:00
我個人是覺得沒有帶點重量反而不好抓感覺
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克)
2020-06-16 15:26:00
核心力量夠就做呀 不夠就從高腳杯深蹲慢慢練 我就是弱的那個QQ
作者:
kuangit29
(jerrywong)
2020-06-16 17:56:00
我覺得空槓比負重難欸
作者:
Moirae
( ...... )
2020-06-16 18:25:00
輕重量反而難平衡、難維持槓線,所以根本不該用輕重量練槓鈴蹲舉。 事實上一輩子都不需要練槓鈴蹲舉,那是台灣證照商人、低成本工作室、護具商人在炒作的花樣。輕重量硬舉就更明顯了,新手會覺得容易往後倒,然後膝蓋就開始往前頂,然後槓在那邊繞膝蓋。 用輕重量搞半天根本是中教練的計了。
作者:
FarkU
(Bipolar Disorder)
2020-06-16 18:37:00
其實一輩子都不要進健身房也不會怎樣,反正那些開的都是要從你身上獲得他們想要的利益,我這麼解釋也可以吧。因為教練教不好而否定該動作的訓練價值,還真大開眼界。
作者:
FarkU
(Bipolar Disorder)
2020-06-16 18:37:00
其實一輩子都不要進健身房也不會怎樣,反正那些開的都是要從你身上獲得他們想要的利益,我這麼解釋也可以吧。因為教練教不好而否定該動作的訓練價值,還真大開眼界。
作者:
tozi
(tozi)
2020-06-16 19:11:00
媽啦 小學生書包20公斤 背辭海上學?
作者:
tozi
(tozi)
2020-06-16 19:11:00
媽啦 小學生書包20公斤 背辭海上學?
作者:
agunnm
(轉角卡到陰)
2020-06-16 19:21:00
台灣小學生真是辛苦
作者:
agunnm
(轉角卡到陰)
2020-06-16 19:21:00
台灣小學生真是辛苦
作者:
WantFxxk4X
(超級想Fuck嗜插貓)
2020-06-16 20:50:00
當年某大學選修體育課第一堂就臥推50kg 深蹲空槓太重?
作者:
WantFxxk4X
(超級想Fuck嗜插貓)
2020-06-16 20:50:00
當年某大學選修體育課第一堂就臥推50kg 深蹲空槓太重?
作者:
Beef
(Don't look back)
2020-06-16 22:47:00
樓上 哪間大學這麼硬派...
作者:
Beef
(Don't look back)
2020-06-16 22:47:00
樓上 哪間大學這麼硬派...
作者:
pansbox7
(卓格)
2020-06-17 00:58:00
有15公斤的空槓啦,弱弱的小白我前天才背過XD
作者:
pansbox7
(卓格)
2020-06-17 00:58:00
有15公斤的空槓啦,弱弱的小白我前天才背過XD
作者:
FarkU
(Bipolar Disorder)
2020-06-17 07:43:00
依照類型長短杠 10、15、20 都有
作者:
FarkU
(Bipolar Disorder)
2020-06-17 07:43:00
依照類型長短杠 10、15、20 都有
作者: keny305 (Brian)
2020-06-17 07:54:00
平衡感好的人直接空槓是不錯的選擇
作者: keny305 (Brian)
2020-06-17 07:54:00
平衡感好的人直接空槓是不錯的選擇
作者:
EmirC
(...)
2020-06-19 22:13:00
弱者我第一次上課是槓鈴深蹲,最後幾下60kg,空槓也還算安全吧
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