大家好
水泥包50公斤，偶爾也需要搬肥料包40公斤
前幾次搬，肩膀跟腰最後都沒力
先說說上肩的部分
從地板上肩我真的是無法
動作有點像健人蓋伊feat.江凱傑 那一部影片
但水泥包是長型真的不像沙包那麼好甩上肩
這方面要怎麼加強呢？
上去後，發現肩膀也挺不住那重量
取而代之的是腰外側(背擴肌&腹斜方肌)開始借力(這邊有圖)
https://www.jirou.com/uploads/allimg/140122/1-14012212240I93.jpg
腰沒力後就會越靠二頭肌在撐
這個階段變成三角肌跟二頭出力居多
看老師傅都頭歪一邊扛在斜方肌，看起來超輕鬆
平常都腿部訓練居多，所以對上半身沒有很清楚
這種工作性質要加強哪些部位呢？

辭職

阿嗶莎莎亞，喝了再上。

問健身還是問工地做事？？？問工地事......怎麼能不先拿一組出來！我習慣保利達B+我維大力，有時也喝純的.....謝謝

祕訣很簡單：穩定中軸，四肢發力。

練什麼可以讓你扛水泥最厲害 答案是扛水泥練什麼深蹲最厲害 就是深蹲 以此類推 我是跟你說真的

就是技巧而已，我高中時體重58幫外公扛米，一袋40公斤上肩歪頭輕鬆扛著走

健身房不是有那種40.60KG的沙球可以練習扛

核心沒啟動吧

可以上臂夾身體固定手肘後抓短面製造槓桿用身體力把水泥甩上來，或者是先立起來後用肩膀下去接撐起來。肩膀扛點在斜方偏斜下一點，才有線支撐點，肩膀比較不會痛（類似扛槓鈴的感覺）我以前是習慣抓長端拿起瞬間用膝蓋頂一下順勢上去

參考（神經刻蝕訓練法）再去排課表，對於這種單一動作可能很有用

蓋伊有一集就是抓水泥包的阿 可以看看xD

水泥包那集沒有上肩，那集其實業主有用一個很省力的技巧XD

把水泥包重量漸少慢慢疊加上去啊 健身不就這樣

深蹲 壺鈴上搏

核心核心還是核心

因為形狀關係 握力需要有一定基礎 類似抓握之後上博

如果我想針對這項 會排 藥球 RDL 傳統硬舉 FacePull

一手抱 一手翻 前提是你水泥要站直 速度要快 不然裡面內容物會流到底下https://i.imgur.com/5mgBBCJ.jpg 每天都要拖200kg以上給你參考如果很低的那種 你要蹲下去 發力方式類似挺舉https://i.imgur.com/JXLo6sX.jpg它的位置橫的直的都可以 看你怎麼翻上去

該練的地方你上班就會操到了，如果下班還想操同樣的肌群，那不就代表你白天其實很輕鬆？

技巧跟神經適應楊酋訄V練，言盡於此

工地三寶 +100分

地板上肩練爆發力，肩膀扛不住換工作…不然用抱的…

水泥放一樓,分裝要用的量上樓就好了