[問題] 水泥包要上肩爬樓梯該練哪裡?

作者: nature23306 (pART)   2020-06-11 23:13:07
大家好
水泥包50公斤,偶爾也需要搬肥料包40公斤
前幾次搬,肩膀跟腰最後都沒力
先說說上肩的部分
從地板上肩我真的是無法
動作有點像健人蓋伊feat.江凱傑 那一部影片
但水泥包是長型真的不像沙包那麼好甩上肩
這方面要怎麼加強呢?
上去後,發現肩膀也挺不住那重量
取而代之的是腰外側(背擴肌&腹斜方肌)開始借力(這邊有圖)
https://www.jirou.com/uploads/allimg/140122/1-14012212240I93.jpg
腰沒力後就會越靠二頭肌在撐
這個階段變成三角肌跟二頭出力居多
看老師傅都頭歪一邊扛在斜方肌,看起來超輕鬆
平常都腿部訓練居多,所以對上半身沒有很清楚
這種工作性質要加強哪些部位呢?
作者: omfg5487 (suPeRthICc)   2019-06-11 23:13:00
辭職
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-06-11 23:17:00
阿嗶莎莎亞,喝了再上。
作者: hcc0223 (暖暖)   2020-06-11 23:23:00
問健身還是問工地做事???問工地事......怎麼能不先拿一組出來!我習慣保利達B+我維大力,有時也喝純的.....謝謝
作者: ezdoesit (你的聲音)   2020-06-11 23:24:00
祕訣很簡單:穩定中軸,四肢發力。
作者: ahadears (.....)   2020-06-11 23:56:00
練什麼可以讓你扛水泥最厲害 答案是扛水泥練什麼深蹲最厲害 就是深蹲 以此類推 我是跟你說真的
作者: orzA3A (One Fine Wire)   2020-06-12 00:36:00
就是技巧而已,我高中時體重58幫外公扛米,一袋40公斤上肩歪頭輕鬆扛著走
作者: realmd (90kg我不胖只是重)   2020-06-12 07:08:00
健身房不是有那種40.60KG的沙球可以練習扛
作者: drinkmywater (愛喝水的學生)   2020-06-12 07:10:00
核心沒啟動吧
作者: sumton (CHCH)   2020-06-12 08:30:00
可以上臂夾身體固定手肘後抓短面製造槓桿用身體力把水泥甩上來,或者是先立起來後用肩膀下去接撐起來。肩膀扛點在斜方偏斜下一點,才有線支撐點,肩膀比較不會痛(類似扛槓鈴的感覺)我以前是習慣抓長端拿起瞬間用膝蓋頂一下順勢上去
作者: Billkai (畢卡)   2020-06-12 08:35:00
參考(神經刻蝕訓練法)再去排課表,對於這種單一動作可能很有用
作者: ken812025 (右名)   2020-06-12 09:12:00
蓋伊有一集就是抓水泥包的阿 可以看看xD
作者: sumton (CHCH)   2020-06-12 09:49:00
水泥包那集沒有上肩,那集其實業主有用一個很省力的技巧XD
作者: pttdcc (批踢踢點希希)   2020-06-12 09:51:00
把水泥包重量漸少慢慢疊加上去啊 健身不就這樣
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)   2020-06-12 10:36:00
深蹲 壺鈴上搏
作者: sdiaa (桂綸鎂)   2020-06-12 11:32:00
核心核心還是核心
作者: DWR (羅傑)   2020-06-12 12:03:00
因為形狀關係 握力需要有一定基礎 類似抓握之後上博
作者: adaplant (阿達 不累)   2020-06-12 12:19:00
如果我想針對這項 會排 藥球 RDL 傳統硬舉 FacePull
作者: kid1999 (人不瘋狂怎追夢)   2020-06-12 14:56:00
一手抱 一手翻 前提是你水泥要站直 速度要快 不然裡面內容物會流到底下https://i.imgur.com/5mgBBCJ.jpg 每天都要拖200kg以上給你參考如果很低的那種 你要蹲下去 發力方式類似挺舉https://i.imgur.com/JXLo6sX.jpg它的位置橫的直的都可以 看你怎麼翻上去
作者: XXPLUS (隨緣等新車)   2020-06-12 21:05:00
該練的地方你上班就會操到了,如果下班還想操同樣的肌群,那不就代表你白天其實很輕鬆?
作者: acegikmp (阿超)   2020-06-13 08:49:00
技巧跟神經適應楊酋訄V練,言盡於此
作者: fasteagle (fasteagle)   2020-06-13 11:42:00
工地三寶 +100分
作者: karty116678   2020-06-13 13:02:00
地板上肩練爆發力,肩膀扛不住換工作…不然用抱的…
作者: lelu (樂路)   2020-06-15 12:30:00
水泥放一樓,分裝要用的量上樓就好了

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