大家好
水泥包50公斤,偶爾也需要搬肥料包40公斤
前幾次搬,肩膀跟腰最後都沒力
先說說上肩的部分
從地板上肩我真的是無法
動作有點像健人蓋伊feat.江凱傑 那一部影片
但水泥包是長型真的不像沙包那麼好甩上肩
這方面要怎麼加強呢?
上去後,發現肩膀也挺不住那重量
取而代之的是腰外側(背擴肌&腹斜方肌)開始借力(這邊有圖)
https://www.jirou.com/uploads/allimg/140122/1-14012212240I93.jpg
腰沒力後就會越靠二頭肌在撐
這個階段變成三角肌跟二頭出力居多
看老師傅都頭歪一邊扛在斜方肌,看起來超輕鬆
平常都腿部訓練居多,所以對上半身沒有很清楚
這種工作性質要加強哪些部位呢?