[問題] 引體向上 腳的擺放姿勢?

作者: spiral0857 (從今以後)   2020-06-01 11:21:58
想問引體向上的腳的正確姿勢是如何?
我自己是交叉勾起來
有看過伸直整個繃緊的
但是自己嘗試那樣做
發現很難拉的上去
半年前沒健身時是一下都拉不起來
然後就完全沒碰過引體向上
是最近看別人拉 自己試試
竟然可以拉到5下了
發現自己進步了 有點小開心
但是這一個月下來一直無法突破5下
第6下開始要過下巴就很吃力
就在想是不是自己腳的姿勢不對
作者: s84629 (wizkhaaaaa)   2020-06-01 11:28:00
往前伸直或是往後勾都可以,主要是讓你身體不要晃,只能5
作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了,)   2020-06-01 11:30:00
我目前可以8下,我覺得伸直併攏,且身體稍微後傾比較好拉
作者: final9711 (法洛)   2020-06-01 11:41:00
我也是交叉 不會晃就好
作者: panda80911   2020-06-01 11:48:00
你可以試著去感受,差異在核心,雖然看起來是上半身的運動,不過核心其實也幫助很多。你也可以試著做L sit,限制核心發力,也是一種訓練方法,不過上半身力量還不夠可能反而會拉不上去。
作者: karen71014 (丸魚先生)   2020-06-01 11:59:00
我直的上下會一直晃 稍微後勾就不會
作者: nike319546 (哈哈軒)   2020-06-01 12:07:00
挺腰,上下路徑有點像是前下往後上,不是直上直下,這樣腳打直就不會晃了,以上完全沒有根據,我的心得
作者: swellong (tier3)   2020-06-01 12:33:00
個人感覺沒太大差別,目前18下卡住
作者: FlynnZhang (●—●)   2020-06-01 12:54:00
兩腳跟靠攏併齊腳尖向外分開四十五度,兩腿伸直,兩膝靠攏
作者: curtpy (為民服務)   2020-06-01 13:15:00
都跟核心有關,腳往前擺可以最大化核心發力
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2020-06-01 13:44:00
沒有絕對正確的,重點是知道自己在做什麼
作者: hyk99885ggb (joker)   2020-06-01 13:50:00
只要不晃都可以
作者: benboy (benboy★とし)   2020-06-01 13:59:00
Jeff說兩種都可以 自己的感受是伸直比較好出力羨慕可以18下 目前卡在8~9下 朝雙位數邁進中
作者: tungpayton (改變)   2020-06-01 14:17:00
卡關的可以試試大拇指過槓,通常會多幾下
作者: smin7073 (老M)   2020-06-01 14:31:00
目前16下也卡關了QQ 打算用負重來訓練
作者: CHRISBEE (chrisloveting)   2020-06-01 14:46:00
想練的地方有感受度即可,久了就會知道怎樣的姿勢能提高感受
作者: hisashi   2020-06-01 15:50:00
腳向前交叉 比較有核心發力感 15下以後要增加好難R
作者: CO2 (吸嘔吐)   2020-06-01 17:23:00
我都綁在腰間 給你參考
作者: dogbydog (神秘兮兮神經病)   2020-06-01 19:59:00
jeff的腳在前 背肌刺激度的確更往下剛剛能達成10下四組 可能在幾周後就能負重了
作者: patty0702 (patty)   2020-06-02 08:24:00
單槓真的好難 半年五下很強了 我還只能用萵苣的輔助機才上得去 QQ
作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道)   2020-06-02 10:16:00
我177/86 max17下 至少要穩穩的超過10下之後再負重比較有效 其實在不負重之下 固定時間內組數有增加也會間接提升次數的進步 因為你肌耐力增加了
作者: TryToBe (奮發低調雞掰人)   2020-06-02 16:39:00
作者: EdgeYa (嚇嚇)   2020-06-02 17:00:00
不用一定要下巴過槓,太執著在下巴過反而會受傷
作者: Linus4season (四季春)   2020-06-02 18:35:00
我也是全放直上直下到15下才開始負重
作者: aa06697 (todo se andarà)   2020-06-03 11:53:00
小柯跟jivan之前有做過影片 記得是說腳要伸直往前 但影片好像下架找不到了

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