[問題] 深蹲動作請益 j4657395 PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲動作請益

作者: j4657395 (theAzrael) 2020-05-20 13:47:31

小弟首po
現在深蹲有幾個問題
肩膀活動度不太夠導致背槓手肘飛起來，改善方式是會做旋轉肌群的暖身並在背槓時嘗試收緊闊背肌，但蹲完第一下就會無意識的放鬆，剩下夾緊上背。
腳踝活動度不太夠。
蹲的時候會感覺膝蓋往前很多。
再來是會不知道該蹲到什麼點停止，導致發力不順。
影片為40公斤後拍及70公斤側拍
https://youtu.be/iIe_d2ga-U4
https://youtu.be/kTK823LQXYQ
再請各位指導。

作者: carainbow (黑色毛潤) 2020-05-20 14:00:00

請問下背會酸嗎如果不會每個人手肘角度不一定，飛手肘角度沒太誇張其實還好，看影片感覺下去和起來時有刻意不讓腳尖超過膝蓋可能會導致背有一點點擠壓，個人淺見有請其他大神

作者: j4657395 (theAzrael) 2020-05-20 14:06:00

我下去沒有刻意讓膝蓋不超過，只是重量稍微大一點我的下背就會有點不舒服，我的重心也都穩定不下來。

作者: honey5566 (口素人+4女生耶~) 2020-05-20 14:22:00

我的感覺是有點太刻意維持上半身直立了，髖屈時維持脊柱中立身體會自然微前傾，刻意維持上半身垂直反而容易讓骨盆跑掉核心鬆掉，個人淺見啦

作者: yofa (YoFa) 2020-05-20 17:21:00

推樓上，核心崩掉很危險

作者: j4657395 (theAzrael) 2020-05-20 17:51:00

這樣講我有感覺是上身太直，下去到底發力起身下背會不舒服，會在修正試試看，感謝各位建議。

作者: iscpupu (璞) 2020-05-20 18:58:00

胸椎活動度不足造成腰椎股骨外旋不足沒有產生扭矩

作者: leoc554 (emanuel) 2020-05-20 20:19:00

感覺還行

作者: skykenny611 (阿透) 2020-05-21 01:39:00

胸小肌也要放鬆

作者: lovekenn (心情) 2020-05-21 11:18:00

問題不大～

作者: titus13 (泰特斯) 2020-05-21 15:06:00

找個厲害的教練買課

作者: hippowo (兵役是啥能吃嗎) 2020-05-21 17:31:00

感覺蹲得很不錯啊

作者: zero6180 (Jack Wu) 2020-05-21 20:58:00

側拍重心太偏後面了從旁邊看會覺得很詭異你在蹲到最低點時應該會感覺有點快往後倒吧只是你重量還不重還能勉強靠其他肌群拉回來去修正你重心維持的位置相信你下背負擔會有效減輕

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