各位巨巨好
小弟從18開始練 到現在健齡3年多
最近訓練碰上問題 感覺限制住成長的幅度
小弟啞鈴臥推可以 36公斤 6下（碰到胸 在推直）
但隨著次數變多 肌耐力直線下降
做個六組平板握推後 連24公斤推6下都很吃力
導致接下來要練上胸握推 都只能用蠻輕得重量
想請問巨巨們這是正常的嗎 還是小弟肌耐力太弱了
我每昨晚都休2分鐘左右
還是需要特別訓練肌耐力來提升總體強度
小弟身邊沒什麼巨巨可以問 學生也沒錢請教練
感謝各位巨巨釋疑
（對了 小弟有重鬱症 最近藥吃得滿重
不知道是不是藥的問題......

動作一：6組36kg啞鈴臥推，力量當然會下降。再進行動作二力量當然會不足。另外這不是肌耐力。輕重量+多次數才是肌耐力(如空槓臥推50下)

憂鬱症的藥會不會影響要問醫生最準

練主項後再用低重量高次數來練肌耐力

主項臥推6x6之後可以試試看接12~18下輕重量的輔項輔項重項上去之後主項的重量跟次數也會進步喔!

6x6之後很正常吧

感謝各位的建議！

加油 保持運動習慣 多曬太陽你很強了 我之前憂鬱只能整天躺在床上

憂鬱症就是騙局 一堆不努力的人不信就站內詢問憂鬱症權威safelovehttps://reurl.cc/20lAY6

6*6這樣ok啦

這啥腦兒練法啊 看不懂訓練意義 觀念先去學

肌力成長要時間 可以用輕重量 做輔助 多運動加油

cscs裡面強度的定義的就是訓練的重量，垃圾訓練量做太多一定沒辦法提升神經系統的功能，建議減少訓練量 不要一直降重，重的練3-5組不降重就收比較好