[問題] 肌耐力跟不上訓練強度 wike3di77 PTT批踢踢實業坊

[問題] 肌耐力跟不上訓練強度

作者: wike3di77 (Rainnight) 2020-05-20 09:17:39

各位巨巨好
小弟從18開始練到現在健齡3年多
最近訓練碰上問題感覺限制住成長的幅度
小弟啞鈴臥推可以 36公斤 6下（碰到胸在推直）
但隨著次數變多肌耐力直線下降
做個六組平板握推後連24公斤推6下都很吃力
導致接下來要練上胸握推都只能用蠻輕得重量
想請問巨巨們這是正常的嗎還是小弟肌耐力太弱了
我每昨晚都休2分鐘左右
還是需要特別訓練肌耐力來提升總體強度
小弟身邊沒什麼巨巨可以問學生也沒錢請教練
感謝各位巨巨釋疑
（對了小弟有重鬱症最近藥吃得滿重
不知道是不是藥的問題......

作者: man30cm (堅持) 2020-05-20 09:22:00

動作一：6組36kg啞鈴臥推，力量當然會下降。再進行動作二力量當然會不足。另外這不是肌耐力。輕重量+多次數才是肌耐力(如空槓臥推50下)

作者: awesomelukeu (麵包軒) 2020-05-20 09:53:00

憂鬱症的藥會不會影響要問醫生最準

作者: kumafez (桌子君) 2020-05-20 10:15:00

練主項後再用低重量高次數來練肌耐力

作者: jshengd (woooooops) 2020-05-20 11:13:00

主項臥推6x6之後可以試試看接12~18下輕重量的輔項輔項重項上去之後主項的重量跟次數也會進步喔!

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2020-05-20 11:46:00

6x6之後很正常吧

作者: wike3di77 (Rainnight) 2020-05-20 14:02:00

感謝各位的建議！

作者: stfang925 (司馬鈴薯) 2020-05-20 14:35:00

加油保持運動習慣多曬太陽你很強了我之前憂鬱只能整天躺在床上

作者: hangar (鍵盤狗) 2020-05-20 16:03:00

憂鬱症就是騙局一堆不努力的人不信就站內詢問憂鬱症權威safelovehttps://reurl.cc/20lAY6

作者: mx91012373 (510833) 2020-05-21 00:49:00

6*6這樣ok啦

作者: secretfly (☠鬼滅·之喵喵) 2020-05-21 06:04:00

這啥腦兒練法啊看不懂訓練意義觀念先去學

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-05-21 18:19:00

肌力成長要時間可以用輕重量做輔助多運動加油

作者: hochopin (阿喵) 2020-05-22 08:50:00

cscs裡面強度的定義的就是訓練的重量，垃圾訓練量做太多一定沒辦法提升神經系統的功能，建議減少訓練量不要一直降重，重的練3-5組不降重就收比較好

繼續閱讀

Re: [閒聊] 全聯萵苣20天體驗糾紛paschen [閒聊] 國外購物，便宜貨運收不到clark0816 [討論] 覺得睡的床墊有沒有差buried1989 [問卷] 健身習慣-懇請大家幫忙填寫vj77 [問題] 新手只能瘋狂增肌嗎?arfa0711 [閒聊] 腳踝扭傷gn02595084 [問題] 兩手/兩腳力量差異如何彌補？chu801230 [閒聊] 游泳放鬆肌肉l17 [心得] 深蹲硬舉改穿五指襪shuahan [問題] 深蹲動作請益（附影片）iamchengyo