去年7月量inbody230
和今年3月量inbody270
體重
93kg->85.5kg
肌肉量
38.5->35.6
體脂
28 %->28%....
看到簡直暈了
完全失敗啊QQ
中間過年因為重感冒（不是武漢）
將近休息快1個月
那時體重也都沒什麼變
蛋白質都有控制在體重兩倍左右
現在約ㄧ週訓練3-4天
進食時間在1400-1900
運動前大約1.5份乳清
以攝取160g蛋白質為原則
低碳日 碳水每天只吃約半碗糙米
其他自己氣炸雞腿肉（大多數）or鮭魚or牛排
高碳大概吃1.5碗糙米的量
或換成義大利麵
肉換成雞胸肉
以下重訓皆為6-8下4-5組
臥推70-80kg
深蹲100-110kg
啞鈴划船 單手70磅
大概是這樣的數值
在期間力量都沒什麼掉
但也沒什麼上升
我體重其實下降的非常慢
幾乎每天都有量
請問為何這麼難減QQ
本人完全不喝手搖和吃零食甜點
頂多每日起床ㄧ杯美式

能問組數嗎? 有可能組數太少

覺得鏡子看體態比較準換成輕中重量 組數次數拉高？

訓練量跟強度不夠 蛋白質太少

160g蛋白質還掉肌肉?

要用同一台比較準 270通常數據比較差

就訓練量不夠吧

93的除脂體重是67，覺得進食熱量低估

不要騙人啦 身體不可能同時分解又同時合成 都假的啦

大概每次練做5個動作x各5組隔天也都會有痠痛感蛋白質吃到160我是確定的 花了不少錢在上面QQ

年齡？身高？建齡？

高碳碳水一天這樣連100g都沒有吧，沒力量很正常

不吃碳水臥推我都有要暈倒的感覺...

可能真的碳水太少 根本長不出肌肉

有身材照可以比對嗎

先幫荷包QQ

你看鏡子自己有感覺嗎？機器同一台都會有誤差了 何況不同一台 不要想太多

達達還沒睡唷！！！

碳水 訓練量

來個照片對比看看吧

照片或是照鏡子最準

建議看鏡子或前後照片比對

28趴還能減到肌肉 也算一種強

靠 你就說休一個月了 暈個屁啊 意外？不過控制飲食 體脂還是28%這就趣味了

可能誤差吧？減8公斤大部分都掉肌肉？

pie還沒睡 我不敢睡（咦 （嚴禁撩妹（被群毆

阿達這裡不是汪踢啊 (・∀・)

連你也來（逃~認真回原 po 如果要減脂 建議加入和緩的有氧運動 15~20分鐘也好 如果可以在這時間內以間歇強度變換 會更有效果6-8 還是在偏力量的範圍 建議降重 找到一個容易很快累積

減脂肪課表反而可以排大重量吧確保肌力不要流失太多

看你選擇 如果要累積訓練量又要兼顧肌力不要掉太多 課表中間可以排 1~3RM的1~2組 我那時沒排 跑完減脂三個月 深蹲PR大約掉8~9% 但我沒很在意就是了 沒要參加比賽後面再練就好 反正我是維持就算進步的階段了 O_O

要做大重量來確保你的最大肌力不掉，最大肌力不掉才能維持住肌肉

單關節小肌群離心放慢試試向心 離心都用甩的那是練爽的

乾我也覺得肥宅怎會這麼難減有爬文說減脂盡量做最大肌力 力量感覺也沒掉多少也怕碳水攝取太多減不下來 結果還是超慢QQ

不是難減，是還是吃太多我餐餐都嘛冷凍青花菜，地瓜，雞胸肉https://i.imgur.com/ykCCKbB.jpg去抓APP做記錄你的93kg除脂體重是67，吃兩倍才134算140，你吃160多20，內容還是帶脂肉進食熱量不就是低估了嗎，反之高估才瘦到