大家好
我本身是田徑相關的選手
主練中距離
每週也會有重訓的課表
主要是肌耐力為主，輕量多次
以保護身體為原則，而非以為練完就會跑的快
不過
小弟我本身的小腿與大腿肌肉都非常發達
雖然我知道並不是大塊就有力
但我在爆發力（彈跳力）和跑步速度上都明顯輸人一截
這是建立在長時間跑一樣的課表、做一樣的重訓
且體態差不多情況下的觀察。
我聽說棒球選手和籃球選手他們會去訓練一些協調性的重訓內容，才能達到力量的最大化
而非一昧地做很多重訓
所以我想請問各位
在腿部有不錯肌力的基礎下，卻跑不快
是因為我不會用這些肌肉嗎
那又該如何練呢？
還是其實還是其他因素（體態）之類的問題呢？
謝謝大家惹

大方向是功能性訓練 把肌力訓練成你要的專項能力 很多種類的訓練 可以YT找一些運動員訓練影片 底下也會有很多國外訓練師的頻道 或是找這方面的私教最快爆發力不外乎跳箱 藥球 箱蹲 再配合你要的專項這樣然後要爆發力 就要衝肌力 所以用肌耐力練法效益不高

練最大肌力，還有相同重量用更短的時間舉起

要先知道你跑不夠快的原因是步幅 步頻不足 還是跑姿上有什麼問題 要增加絕對速度的話下盤力量很重要上半身的鍛鍊也不可少 你覺得自已肌力不錯 但是跟其他人也許有所落差 用肌耐力的練法也很難提升速度

功能訓練會差很多

決定跑步速度的因素很多 肌力、爆發力提升也不見得就一定會跑比較快 我之前有幫助短跑選手提升下肢肌力跟爆發力 練三四個月 他的垂直跳從50公分進步到60公分但是他百米沒有因此跑比較帥@[email protected]比較快 打錯字我的任務算是達成了 但是沒有真的幫到他 覺得很遺憾

短跑快跟跳遠比較正相關，跳高就不一定了原PO可以搜YT how to sprint 的關鍵字來看不過您是中距離800m 1600m ? 比較需要速耐力

跑比較帥xD

姐夫最近影片有四分之一深蹲與籃球員跳高衝刺的影響

可以google plyometrics 關鍵字，裡面有很多用來練腳步肌肉的爆發力(彈跳力)

https://youtu.be/eNsfPMZNXs8 這應該有幫助

有一種假設是，身體會因爲從事的運動產生適應性。人體在不運動的時候反而快縮肌的比例是最多的。

不運動快縮肌比例上升是針對耐力型運動選手

田徑的話，腿後側的股二頭和核心很重要

感覺不錯的討論QQ

想到麥克波羅伊說 你偏偏覺得你的運動訓練是特別的幾乎肌力訓練有八成是類似的

不管是什麼類型選手，基本上你做重量訓練 長期下來都會減少快縮肌比例。例如奧舉重選手快縮肌比例也是比較低的。想比一般不運動的人

推文友善討論推推

noonmlluf72大大是不是講反了?其實大大不用害怕爆發力，以跑步來說最重要的經濟性，主要就是來自於爆發力&肌肉勁度，原則上顧好訓練相容性原則絕對沒問題

你去路跑版問問，搞不好李奇儒會回答你

中長距離還是要練爆發力是說你是選手的話 體能教練沒有什麼建議嗎？

跑的快不一定跳的高 天生肌群不同有差我朋友172可以灌籃 我板都摸不到 但是比100公尺我11~12秒 他只能跑13秒多我身高和他差不多 我171