對於新手來說，
想要挑戰槓鈴項目的障礙就是，
重達20公斤的標準槓，
大概都要練一陣子才可以開始用空槓操作。
大家會覺得20公斤太重嗎？
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-02-17 15:53:00真的..會練太壯
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-02-17 16:07:00有8公斤的喔！
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-02-17 16:09:00
拿w槓呀
作者:
fix78 2020-02-17 16:11:00有女用槓15KG，練習槓10KG,鋁槓7KG，自己挑
作者:
DWR (羅傑)
2020-02-17 16:13:00用啞鈴不就好了
作者: needshe520 (小明無所不在) 2020-02-17 16:16:00
再不行就拿木棍
拿水管阿，再不行空手阿，空手模擬臥推，空手模擬硬舉
作者:
df6134 (dysean)
2020-02-17 16:24:00不是有那種固定重量的直槓，比較輕啊
作者:
se2422 (庫柏)
2020-02-17 16:27:00說真格的如果連空槓都拿不動，怎不先拿啞鈴來打基礎呢？
作者:
df6134 (dysean)
2020-02-17 16:28:00空槓太輕的話，你加槓片時容易翻掉吧
作者:
ahadears (.....)
2020-02-17 16:33:00我也覺得20公斤會練太壯 用塑膠做的槓就比較剛好
作者:
redzero (小王)
2020-02-17 16:43:00你覺得重像划船臥推一開始可以先用啞鈴練姿勢跟感受度 深蹲大腿比較有力可以空槓蹲沒關係 大概兩星期就適應了 跟推車子一樣一開始很難後面起來了就ok 20公斤應該跟要加槓片有關係吧
作者:
kdevil (WOW:))
2020-02-17 17:09:00當初真的覺得空槓20真的很重XD
作者:
zzing (小Z)
2020-02-17 17:16:00幹嘛噓 一開始真的拿不穩QQ
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2020-02-17 17:24:00剛開始真的抖啊 舉得起來但抖到不行
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-02-17 17:36:00
20公斤只是熱身
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-02-17 17:41:00有訓練用鋁槓 7公斤
可以先徒手開始 不要跟我說完全沒訓練經驗就跑去舉空槓
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-02-17 17:52:00
報告樓上 空槓應該比徒手的引體跟伏地挺身輕鬆不只一些
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-02-17 17:58:00伏地挺身 雙手推出去的重量大約是體重的 7成附近有興趣的朋友可以用兩個體重計自己試試也可以窄推 用一個體重計
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2020-02-17 17:59:00有些巨巨都單手槓鈴臥推了
作者:
ecsvs017 (鱷魚咬吐司@@)
2020-02-17 18:10:00先用啞鈴吧~ 練習槓、鋁槓 很多健身房都沒有
作者:
dda1829 (封塵〃羽)
2020-02-17 18:40:00為什麼不先練到舉的起槓鈴再上？
作者: softtrombone 2020-02-17 18:48:00
你可以去界王星 就變200公斤
作者:
lisapl (啦啦)
2020-02-17 19:02:00記得我當初新手，8下就想吐了
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2020-02-17 19:07:00PVC管好有畫面XD
作者:
beams156 (beams)
2020-02-17 20:00:00難怪我伏地挺身起不來因為我連空槓都拿不動XD
作者: chaosly0124 2020-02-17 20:22:00
第一次接觸超晃根本無法控制哈哈
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2020-02-17 20:33:00可以先用啞鈴和史密斯。
WG有分重量的那種槓鈴塔 我一開始是用那個練 不然標準槓好重
作者:
voohong (vhlhong)
2020-02-17 20:53:00我之前空槓深蹲都會跌倒啊
作者:
puma7 (Puma)
2020-02-17 21:13:00我用啞鈴練酒杯深蹲半年了 從15增到20 覺得還行 循序漸進都舉得起來20KG一開始覺得太重可以改成只把啞鈴抬離地就好 這姿勢可以起比較重的重量
新手期真的連空槓都在抖 XDDD 不過太重的話先用啞鈴吧
空槓比徒手引體跟伏地輕不只一些? XD 有簡易式徒手阿誰說一開始就用標準姿勢做的 XDDDD
作者:
KEYork (York)
2020-02-17 23:01:00才乾脆拿掃把
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2020-02-17 23:07:00
我剛開始練的時候 深蹲喬槓鈴位置20公斤拿不起來喬半天....T_T
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-02-17 23:34:00會感到重是拿來練單手二頭彎舉?
作者:
therious (BZJ超正)
2020-02-18 00:24:00我女生 新手期真的辦不到 靠隊友練起來的
作者: louaixz (Aixz) 2020-02-18 03:24:00
不想上大重量，請買迪卡儂杠組
作者:
a13810 (阿碩)
2020-02-18 06:57:00有七公斤的槓啊
啞鈴: Am I a joke to you?從小到大完全沒運動習慣的人 20kg覺得重正常吧
作者: a6300072 2020-02-18 10:47:00
其實你只是想給大家看簽名檔而已對吧
作者:
mrxjohn (羊虫魚)
2020-02-18 11:33:00不是桿子太重 是太廢
作者:
fim (不空)
2020-02-18 17:15:00巨巨:你連20公斤都推不起來根本沒資格來本版!!
我女生 握推最重 空槓 加 10kg 槓片，不過是有教練在回想是新手時 空槓的確很重
作者:
zzing (小Z)
2020-02-19 00:44:00看到某些推文真的呵呵 對新手超不友善
女生 還好一開始去的健身房有15跟8公斤的可以練動作
作者: foamy 2020-02-19 14:52:00
有一次看到瘦瘦的男生空槓臥推還需要人補, 才驚覺其實20kg應該也是挺重的
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-02-19 16:01:00健身前就有在徒手 空槓我覺得很輕...