小弟現在在當替代役
不太能自由進出管制區
單位內只有自己帶來的雙槓 彈力帶
還有兩個廢棄的籃球框當作單槓
目前課表是都是徒手
上背+腿+三頭
胸+下背
肩+二頭
休
上背+腿+三頭
胸+下背
肩+二頭
這樣剛好七天
除了練腿那天 每天都會練腹肌和一點下背
(同一天練腿和腹肌有時候會很想吐...)
最近想把前水平專項訓練動作安插進這樣的課表
請問一下有經驗的各位
我在何時去做專項訓練會比較好?
訓練前?後?
還是把休息日拔掉拿來練?
體態:
176cm 71kg
body fat 14.4%
目前是可以正手引體18下