各位巨巨好
小弟只是來分享一下自己一點點的心得
也算是分享一下重訓如何改變自己
其實當初會健身的原因很搞笑
那時候人剛到浙江沒多久
發現這邊的士立架很便宜
於是一次買了一公斤吃
然後沒有意外的就胖了一公斤
驚覺自己代謝沒有以往這麼好
於是就開始練
課表是參考館長的
第一天 胸+三頭
第二天 背
第三天 腿
第四天 肩膀+斜方+胸
第五天 背+手
休
休
本來有嘗試過第六天繼續練腿
但效率實在太低
而且本來練背就會練硬舉
所以就還是維持5+2
半年四月時 還沒練之前
https://i.imgur.com/zlF4buH.jpg
五月(剛練一個月)
https://i.imgur.com/UXsCLhV.jpg
六月(剛練兩個月)
https://i.imgur.com/Dj2bLGb.jpg
前幾天(剛滿半年)
https://i.imgur.com/eIUbWp4.jpg
身高178/77
現在是178/80(~81 浮動)
臥推 80
深蹲很少蹲(蹲下再起左膝會彈響) 130
硬舉 160 https://i.imgur.com/VQKUX63.mp4
左膝會彈響 所以很少用深蹲練腿
比較多的是腿推+分腿蹲+負重的相撲步(比較像螃蟹直走)
右邊手肘做二頭彎舉會有骨頭摩擦感(沒看醫生 但國術館每個師傅都說是韌帶鬆脫?)
要做只能做錘式彎舉 但我手依然很細
影片最早是參考館長的
但館長偏向的是健力(每組次數大約都在6下以下)
後來有去黃阿文教練的館買他的書+參考他的影片
(黃阿文教練認為肌耐力比較重要 因為現實生活中比較常的是抱小孩或是揹女朋友
而不是真的去拿重物)
大約練三個月之後 每組次數大約就開始控制在8~10下左右
還有個很小眾 估計沒人聽過的Ron Willams 賣點是自然健身 不打藥
他的很多小撇步不錯 而且顏藝不無聊
https://www.youtube.com/channel/UCwXjgD2YcvYfFs9JOwr_2zg
健身帶給我的不只是身體健康的感覺
更重要的還有開始注意自己平常吃什麼東西
以及有個目標 就算寫論文沒進展還是會有「今天還不算白過」的感覺
無悔入健身這個坑
謝謝