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[問題] 有上班族練法只吃乳清的肌肉照嗎

作者: sawaman (賽媧)   2019-09-09 09:25:38
因為水管跟健身房巨巨每個肌肉都練的那麼大顆，感覺不是正常人能辦到(大量的訓練時
間＋補給品)
所以想看看一般正常上班族練法能表現出來的程度 囧
就可能一週練個三天，一次一兩個小時，補給品只吃乳清沒其他的
想看看照片給自己點目標
不然看到那些巨巨，自己練了幾個月連別人1/5的樣子都沒有實在很灰心 囧"
作者: wetland (dox)   2019-09-09 09:30:00
不用 一週三次，跟路上普通人一個樣
作者: yenkuass (YK林)   2019-09-09 09:31:00
什麼叫正常人辦不到 板上很多巨巨都是一般人啊
作者: sawaman (賽媧)   2019-09-09 09:31:00
不至於吧=.=
作者: obov5116 (yasun)   2019-09-09 09:32:00
會有人說一週至少要練八天
作者: toromeow ( )   2019-09-09 09:34:00
練就對了 跟別人比比不完的 要比就跟自己比還是說你練了幾個月完全沒進步？不可能吧
作者: money990160 (drinktea)   2019-09-09 09:38:00
老婆臉有夠塑膠= =
作者: v2266514 (阿龍)   2019-09-09 09:41:00
你才練多久就要跟練幾年的比喔
作者: themost (最遠)   2019-09-09 09:43:00
能練到路上看得出有練，得付出的心力遠比想像的還多更多
作者: hermes20372 (ROSE31)   2019-09-09 09:43:00
一般非職業選手非健身產業者 練得好的通常都練5-7年以上（排除天賦異稟者）等原po經過這些年月要灰心再灰心吧
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ)   2019-09-09 09:49:00
幾個月...除非你天生神力Zzz
作者: sawaman (賽媧)   2019-09-09 09:51:00
沒有啦，我只是想知道一週練三天長久下來可以到怎樣的程度，並不是練幾個月就想跟幾年一樣QQ
作者: WUW   2019-09-09 09:57:00
幾個月就想巨
作者: orzA3A (One Fine Wire)   2019-09-09 10:03:00
設定一個目標，制定強度夠的課表努力完成，就算只用乳清，靠時間也能累積身材，這就是一個越來越好的過程，看的再多
作者: themost (最遠)   2019-09-09 10:03:00
同樣訓練時數，訓練的質和基因差很多 也沒辦法比
作者: themost (最遠)   2019-09-09 10:04:00
其餘時間人家能好好休息 你不能 人家依然保持活動 你不能有的沒的變數差很多 雖然是老梗，但健身終究是跟自己比
作者: marunouchi (marunouchi)   2019-09-09 10:12:00
最後還是看臉
作者: v2266514 (阿龍)   2019-09-09 10:21:00
上面總有永遠比不過的人，你終究是跟自己比。你又不是沒在進步
作者: loveisth520   2019-09-09 10:29:00
跟別人比是比不完的 跟自己比就好
作者: kai3368 (人間失格)   2019-09-09 10:33:00
天賦差異大 還是跟自己比 有進步就好
作者: cartier0207 (K_Guo)   2019-09-09 10:39:00
Jinx才沒這麼大
作者: knifechen (光著腳丫的孩子)   2019-09-09 10:48:00
JINX明明是貧乳
作者: aa7520tw (賴冠)   2019-09-09 10:55:00
正常上班族都有正常上班族的身材，版上的巨巨都是從事貨運行或是碼頭卸貨工人
作者: hsyuhe (Last Angel★)   2019-09-09 11:00:00
人生就是不要太執著
作者: Harrison1814   2019-09-09 11:00:00
跟自己比就好何必跟別人比...在這世界上永遠都會有人比你更粗更巨要比到何時，你要超越的是你自己
作者: j2585366 (我養的魚淹死了)   2019-09-09 11:09:00
還沒努力就在找藉口，你永遠也別想成功
作者: kurtppt (theone)   2019-09-09 11:41:00
大家基因不一樣，也不知道你的心態，是要怎麼預估你要練多久
作者: chigo520 (CHIGO)   2019-09-09 11:44:00
網紅很多也是一般上班族吧？
作者: kope492m (小柏)   2019-09-09 11:49:00
三餐有正常吃嗎
作者: alloc (韭菜)   2019-09-09 12:08:00
羨慕別人前先去瞭解別人下了多少苦
作者: ohboom (ohboom)   2019-09-09 12:14:00
每天改變0.01一年後就成長了37倍呢～
作者: chen5575 (【忘】)   2019-09-09 12:30:00
把心思花在提升訓練品質和飲食品質吧
作者: cccone (大C)   2019-09-09 13:03:00
版大應該問你自己當初為何要健身與你自己的目標，如果一週練三天，無法達到你的目標，難道你就不練了嗎？
作者: kope492m (小柏)   2019-09-09 13:06:00
你太強調補給品了啦 放錯重點
作者: adaplant (阿達 不累)   2019-09-09 13:18:00
給你一些實例數據參考. 同健身房一位同好在外商上班 只靠自然飲食正常三餐(原型食物,餐餐中間餓了就喝豆漿或鮮乳) 不用補給品(乳清肌酸這些) 固定一週三練 含有氧每次2~3小時之間 FFMI 21.X ,體脂 10~12%, 上班穿襯衫就是看起來比較挺拔的瘦路人 脫掉襯衫只穿背心就是肩背手很有線條好像很壯. 你如果想要看起來肌肉量多、大、有一點巨, FFMI 至少 25 , 體脂15~20以下.
作者: skykenny611 (阿透)   2019-09-09 13:38:00
拜託FFMI要25已經是自然的極限了找幾個基因好的有體脂越高FFMI越高~要抓體脂最低時FFMI才準
作者: Zingiber (地瓜薑)   2019-09-09 14:08:00
Jinx隆乳 給噓，不如找小丑女當老婆
作者: devil007 (紅茶拿鐵)   2019-09-09 14:13:00
一周三練 長期下來也可以練的不錯
作者: parkson1 (i want happy)   2019-09-09 14:51:00
忌口 減脂 一週練三天兩年內體脂降到12%以下虽然外型不是巨巨但脫下衣服照鏡子時也夠你自戀自爽了
作者: aggressorX (阿沖)   2019-09-09 16:08:00
跟自己比就好
作者: CHRISBEE (chrisloveting)   2019-09-09 19:46:00
基本觀念先搞懂，就不會問這種問題了
作者: qazws08 ([戲言])   2019-09-09 20:14:00
你應該自己po一張來拋磚引玉
作者: graphict (囧")   2019-09-09 22:50:00
才幾個月...然後灰心想上來討拍，讓別人鼓勵你嗎，幾歲都幾歲的人了......
作者: Rim725 (live strong)   2019-09-09 23:17:00
https://i.imgur.com/hxU3ZPF.jpg弱弱上班族37歲大叔，一週四練，練完都吃燕麥加乳清再配全聯雞胸 一起加油吧
作者: ro123eo (魯宏)   2019-09-09 23:46:00
最近比較忙 也是一週去三天萵苣運動 做的重量緩慢進步中
作者: kope492m (小柏)   2019-09-10 00:03:00
補給品只是輔助 三餐怎麼吃比較重要
作者: wetrest (非牛頭馬臉)   2019-09-10 10:02:00
FFMI25也太高標了吧XD
作者: knifechen (光著腳丫的孩子)   2019-09-10 11:11:00
FFMI 25起跳超猛的耶= = 這什麼標準
作者: adaplant (阿達 不累)   2019-09-10 11:15:00
在隔壁棚貼過的搞笑好光線照片https://i.imgur.com/L8hwIxv.jpgFFMI 25.5 體脂 28 沒用過藥 從這已經故意選好光線拍的照片看起來就不巨... 既然原文的比較是「看起來很巨」FFFFMI 超過或等於25 體脂低於我 這把尺應該不算太過分 肚子也是稍微彎腰就一圈肥肉 平時上班襯衫看起來就一個胖子路人... ：）
作者: ChenYenChou (obov)   2019-09-10 12:15:00
我健身房認識的巨巨幾乎都上班族
作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道)   2019-09-10 14:23:00
https://i.imgur.com/y8KnyLt.jpg輪班的上班族，健身逾六年，最近七個多月才開始喝約1.5kg乳清，餐費有限故平時吃的肉量不多，簡單說我的飲食就長期蛋白質不足，以大量澱粉取代熱量的吃法，但我也在練肌肥大
作者: bluerinoa (約束之地)   2019-09-10 20:10:00
幾個月？請以年為單位
作者: w10211 (Reclusion)   2019-09-10 21:44:00
幾個月真的還早，而且還未必練對，多找人請教吧
作者: iamstupid844 (iamstupid844)   2019-09-11 11:48:00
體脂低於10-12在用ffmi吧，怎麼都沒人來嘴
作者: rpmchaser (DIVER)   2019-09-11 15:45:00
怎麼一堆酸民,推上面有照片分享的上班族
作者: SWQLovE (神奈)   2019-09-11 20:52:00
是說FFMI只適用低體脂
作者: adaplant (阿達 不累)   2019-09-12 12:28:00
FFMI 是一個評估肌肉量與訓練飲食該朝什麼方向的指標 回
作者: a9261020 (花生豆花)   2019-09-13 20:38:00
https://i.imgur.com/Khvioq0.jpg一週三練的上班族，ffmi23，有心要練就擠的出時間好嗎
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