從去年11月中開始練 轉眼間也快10個月了
其實幾年前就有這個打算 不過因為各種原因一直沒練
至於動機嘛 就是覺得整天宅在家一直不動 身體越來越差了
畢竟在這之前一年的運動次數大概一隻手數的完
那為什麼說是難民呢？ 一方面是因為身材跟難民一樣
另一方面則是因為很窮所以沒去健身房(而且健身房好遠)也沒有任何器材
所以只好在家亂練了QQ
總而言之先附上inbody吧
https://i.imgur.com/Rt4qRm3.jpg
inbody是去年7月去醫院健檢順便花200測的 (當初看到軀幹跟左手有117%還有點小開心~
然後就因故一直拖到11月才開始練
起初就是從各種無器材影片 Jeff ABS健身動作 看到什麼就練什麼
每天半小時 偶爾會額外利用上班的用餐時間1小時抽個半小時來練 練完再吃
練法就五分鐘一組 每組做到力竭這樣 30分共6或7組 視身體狀況而定
不過現在比較懶就剩卷腹跟伏地挺身每日交替著練了orz 反正主要也是練胸跟腹
接下來說飲食的部分
飲食的部分沒有太大改變 就相較之前會稍微吃多一點
如果有練的話練完會挖個50克乳清來泡
基本除了乳清沒有額外的開銷
最後附上對比照 inbody就沒測了 200真的好貴QQ
去年9月買衣服時情不自禁拍的(X
https://i.imgur.com/JfrLWnZ.png
現在
https://i.imgur.com/1WuI42h.jpg
其實發這篇文主要是想鼓勵一些跟我一樣沒錢上健身房
或者因為經濟上的考量無法分配太多預算在健身上面的朋友
窮不是藉口 沒錢一樣可以練!
但最重要 還是為了警惕自己－－－不要停下來啊！
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-09-08 19:14:00很好
作者:
ohboom (ohboom)
2019-09-08 19:22:00無論如何都開始了 給予鼓勵
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-09-08 20:27:00背沒練？
作者:
BOV5566 (鹿港å«ä¼¯ç¬¦äº”å…)
2019-09-08 20:59:00還可以，加油吧！
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-09-08 21:07:00比起很多去健身房划手機的強多了
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-09-08 21:11:00
之前不到50kg...猛
作者:
snane (Clark克拉克)
2019-09-08 22:48:00原本的身材跟我高中大學時超像...
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2019-09-08 23:21:00哇
這種體質基因練起來都是很恐怖的腹肌腱劃 胸肌輪廓 都是與生俱來的 加油
作者:
epili 2019-09-09 00:00:00Good
骨骼肌肉重17，體重48，我還以為是女生還好有順利增重了吧？
作者:
xiaoyao (改變)
2019-09-09 01:42:00太瘦了
作者:
sawaman (賽媧)
2019-09-09 09:18:00還不錯，但是我覺得有點太瘦了，再多點肉更好看
作者:
acesslai (acess)
2019-09-09 11:47:00身高一樣，多20公斤，跟胖子差不多
作者:
finals (^^)
2019-09-09 12:36:0048KG XD 誇張.....有力嗎XD
作者: ghostxx (aka0978) 2019-09-09 12:59:00
這腹肌分佈的基因真好
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-09-09 14:09:00
體脂低真好QQ
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-09-09 14:16:00肉再多一點點就是女生最愛的身材了
羡慕腹肌形狀，但你的體質我覺得再吃多些會進步的更快。
作者:
jaguars33 (要改變的太多了 就變天吧)
2019-09-09 18:08:00勵志的故事
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-09-09 21:28:00買對啞鈴吧 加上徒手可以多些變化
作者: kixer2005 (可惡想__) 2019-09-09 22:39:00
啊就瘦啊
作者:
juw (匆匆為何 太匆匆)
2019-09-10 12:21:00好厲害
我當初也很瘦 後來去wg運動加飲食改善 體重慢慢回穩不過你這瘦得也太誇張...
真的是基因優勢阿。。。如果去健身房，這身材應該會很可怕！！你的背沒練，買一支啞鈴來，很想教你練背
作者: halfstar (known) 2019-09-13 22:47:00
好強
瘦練到精壯 本來就比肥練到精壯簡單一百萬倍吧 一直吃正確的食物狂練就好了 體脂低 肌肉隨便都有