作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-08-06 13:12:06我一週兩練，目前有2套想要執行的課表，想要
請教各位巨巨、翹臀看哪一套的課表比較好。
1.
第一天：下肢（以深蹲為主項）+背
第二天：下肢（以硬舉為主項）+胸
2.
第一天：胸、背、腿 （注重背）
第二天：胸、背、腿 （注重胸）
1跟2的差別就是，1是一次操爆一個部位，2是同一部位肌群一週可以練到兩次。
一週三大肌群的組數算一算大概是，腿25～28組、背30～33組、胸27～29組
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-08-06 13:30:00我是沒有要比賽的那種啦XD 不好意思 忘記改
自己去查肌肥大 然後查你目標肌群要長大建議的訓練量分散到這兩天，飲食注意 大概就只能那樣
作者:
baw88 (小寶)
2019-08-06 13:42:00健美課表怎麼會以硬舉為主
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-08-06 13:44:00請教一下應該怎麼調整？
我也覺得以胸推。背拉為主，深蹲全身性的也很重要。硬舉可以做輔助訓練
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2019-08-06 15:45:00我下肢都是以功能性訓練為主，就是保加利亞分腿蹲、弓箭步蹲、側蹲..等
作者: daphneH (Daphne) 2019-08-06 16:35:00
只有寫部位也算是課表呀？
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-06 19:03:00
2，而且一週總組數還算夠