各位先進們好，
小弟重訓已有 3 – 4年時間，且強度逐漸提高 . . .
而近半年來因膝蓋不適 (起立、蹲下、爬樓梯 都會痛 . . . )
所以日前有照X光，結果骨頭非常正常，無任何損傷，
經醫生診斷，確定得了「股四頭肌肌腱炎」，
我猜應該是下半身 訓練過度 + 強度過高 + 時間密集 所造成的，
˙ 深蹲1RM 120KG，練7 – 8組 / 1 – 2週。(不載腰帶)
˙ 硬舉1RM 100KG，練7 – 8組 / 1 – 2週。(不載腰帶、拉力帶)
˙ 單腿深蹲 約40 KG，練7 – 8組 / 1 – 2週。
˙ 弓步蹲200公尺，每週一次。
˙ 間歇跑步 (爬坡) 2公里衝刺到力歇，每週一次。
我現在已經休息約3個禮拜了，因為想好好保養，勿操之過急 ~~
因為怕繼續操下去，會跟KD一樣斷裂 = =ll
而現在傷勢雖有好轉，but仍然會隱隱作痛 !!
我想問的是：
各位有類似「肌腱炎」的經驗嗎 ? 都是如何保養 ? 痊癒要多久時間呢 ?
感謝各位 !!