各位巨巨好
我根據inbody等數值算了一下
減脂期的各種熱量來源攝取數如下圖
https://i.imgur.com/MstJgMs.jpg
然後120克的蛋白質大概要吃390克的雞胸肉
大概是1.5副雞胸吧？
覺得有點多
所以蠻疑惑的
不知道我是不是那邊算錯了
先謝謝前輩們不吝解答

我看營養成分資料庫 去皮清肉 100g 蛋白質23g 參考看看

一天嗎？其實還好，不想吃那麼多也可以喝乳清。

1.5副還好吧，一餐吃不下可以分兩餐啊等等，蛋白質在肉類大概都是1/5，390g雞胸肉大概80g蛋白質哦

又不是一整天完全不會吃到其他食物的蛋白質

建議搭配乳清，一匙就有25克左右的蛋白質，如果是分離一匙就30克了，三餐再拆開一餐也只需要30克左右的蛋白質豆漿450ml的就15克，蛋兩顆有12克，雞胸市面上賣的約25克，或者鮪魚罐頭一罐150克重的也有25克左右到蛋白質好好分配不會太難

肉蛋奶都有啊，兩顆蛋就10g了，一杯300g牛奶也有個10g看你習慣吃幾餐，覺得一餐吃不下就分兩三餐去吃其實還好乳清也很方便，搭個牛奶一杯就4、50克蛋白質了

圖右方進食熱量膨脹太多

樓上講才發現，那個乘的倍率的運動強度大概三個月就是超級巨巨大概1.6

TDEE嚴重高估。哈哈哈

體重65.6，蛋白質最少不是130嗎？

蛋白質量差不多就夠啦

390g雞胸還好吧 很多嗎@[email protected]????

你也可以每天吃一副300g雞胸大概60g蛋白質，剩下60g再用肉蛋奶補，乳清一勺也都25～30g了

我一天吃300g左右雞胸肉 其他靠蛋奶 豆製品 豆腐 一杯乳清之類的

看那個TDEE我以為是男生 不過看ID 應該是女生 TDEE高估了

這TDEE該不會是單純用網路公式計算出來的吧

是inbody的熱量攝取建議

哇 一天吃400g蛋白 你體重有破百嗎？

嗯？我中午才吃兩副耶...還好吧!?

zarados 蛋白質是120.9克，約要吃390克重的雞胸肉，不是蛋白質390克

31樓天才智商應該破百

400克的肉分兩餐 還好吧......

我一天300克雞胸+四顆蛋+兩份乳清+200ml無糖豆漿

蛋白質120g大概是600g的生雞胸肉喔 熟的大概會再縮水1/6 你找到營養成分表可能要換一下

低碳日脂肪要吃什麼？