[問題] 蛋白質攝取量？ dogbydog PTT批踢踢實業坊

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2019-07-26 14:05:25

一般資訊都是說體重x2g
我自己一年半前是73kg，空槓握推三下開始健身。
現在體重65握推60kg七下五組
按體重來說反而蛋白質約吃越少？
忘記在哪有看過是瘦肉重x2....
但網路上找了幾次又沒找到，請問有沒有人知道正確的攝取量

作者: fish10241 (绯火) 2019-07-26 14:13:00

瘦肉量*2是給我們這種肥仔看的，你脂肪重有破30kg?

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-07-26 14:14:00

大多數人都營養過剩，訓練不加，健身房一堆狂吃猛吃蛋白質，結果還是路人樣不佳

作者: halulu (I'll be there.) 2019-07-26 14:17:00

臥不是握...

作者: kenneth5210 (薛丁格貓) 2019-07-26 15:20:00

可以看瘦體重啊你這一年半瘦體重說不定還上升所以蛋白質不會越吃越少其實小珂跟peeta影片都有提過用瘦體重（除脂體重）去計算

作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2019-07-26 15:33:00

謝謝那我應該是從他們兩人影片中曾經看過

作者: burnsy0018 (burnsy) 2019-07-26 18:20:00

臥推

作者: alloc (韭菜) 2019-07-26 18:38:00

大部份人是熱量過剩不是營養過剩吧蛋白質要吃到1.5倍也不容易

作者: Imuran (生而為人我很抱歉) 2019-07-26 18:50:00

尿出泡就是吃太多

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2019-07-26 18:58:00

減脂總熱量不超過就好蛋白質超過沒關係

作者: louis5265 (louis) 2019-07-26 21:22:00

蛋白質要多，喝水也要多

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2019-07-26 22:36:00

作者: shields5566 (盾牌56) 2019-07-26 22:37:00

大部分台灣正餐要蛋白質過剩其實很難

作者: soulboy330 (soulboy) 2019-07-27 00:50:00

體脂肪過高的是用除脂體重來算倍數你要是訓練量沒有很大吃個一點五倍也夠用了

作者: Transfat (Transfat) 2019-07-28 14:30:00

看你的目標，要增肌減脂還是想練成怎樣，要吃得就會不一樣

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